饭后室内运动（饭后室内简单运动）

好多朋友想了解饭后室内运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些饭后室内运动相关的知识，大家可参考一下

什么时候室内运动好

什么时候室内运动好

什么时候室内运动好，生命在于运动，而且运动给我们带来很多好处，运动可以分为室内和户外。而户外运动和室内运动是两种截然不同的健身方式,那么什么时候室内运动好？

什么时候室内运动好1

我们晨练的时间以及时长应该根据季节的转换进行调整，室内晨练的最佳时间是在夏秋季节的早上5点半到6点半，而冬春季节则是在早上的6点到7点之间，过早或者过晚进行晨练的效果都有所下降。

除了时间以及时长的把握，我们还要学习怎么样科学的运动，以及运动的时候的一些小细节，主要有四点：

一是晨练前应先吃些食物

大部分的人都有一个误区，那就是晨练后再吃早饭，其实这个做法并不科学，因为人体的营养物质经过一夜的消化吸收，因此早上我们的身体身体正处于低代谢阶段，这个时候需要进行营养能量的补充才可以进行运动，所以需要在运动前吃一些东西，垫一下肚子，注意是适量而不是吃到饱，吃得过饱运动会导致身体各部位供血不足，供血不足的最常见的症状就是头晕

严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，所以需要在晨练之前吃一点东西补充能量，但是不能过分，吃个三分到五分饱就可以了。

二是出太阳后再进行晨练

有一些年轻人可能不想晒太阳，所以就很早起床晨练，这其实是不好的，因为在太阳没有出来之前污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，因此要在太阳出来之后再进行晨练，可以有助于新陈代谢。

三是注意空气流畅

在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼，可以把家里的窗户开着或者是其他的方式以保持室内的通风，在锻炼的时候还可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。

四是练后不要睡“回笼觉”

有些年轻人会在运动完了之后接着睡觉，其实这是非常的.不好的习惯，晨练之后，心跳、呼吸加快，肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物，如果这些代谢物不消除就容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。

总之，室内晨练是一个特别好的运动项目，但是也不能违背运动的规律，必须要遵循运动合理时间以及时长，以及晨练的注意事项也需要铭记以及执行，只有这样，我们的晨练才真正达到了锻炼的目的。

什么时候室内运动好2

室内晨练做什么运动好

一、 瑜伽

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，以达至身心的合一。练习方法：调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法。健康价值：消除烦恼；提高免疫力；集中注意力；心智情绪的改善。

二、跑步机运动

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。运动方法：先高慢速热下身，不然可能会抽筋；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，很容易摔倒；停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下。

三、挺进步行

把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖，一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方，在重复做之前的动作，我一般每只脚做上8次。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动，每侧身体也做8次左右，然后再换另外一侧身体重复做。

室内晨练的最佳时间

室内晨练不需要像室外那样考虑过多的环境因素，空气质量、环境温度都能得到控制，所以建议在8点左右为宜，既能保证睡眠时间不被削减，也能有早餐的时间。

什么时候室内运动好3

最佳运动时间

锻炼身体的最佳时间应该是上午八点以后到中午的12点，以及下午三点以后到下午的六点钟这两个时间段。

早上反而不宜进行身体锻炼，因为早上空气中二氧化碳的浓度比较高，污染重，不适合锻炼。另外，早上刚起来，身体处于一种放松状态，不适合突然进行比较剧烈的运动。加上早上气温低，血压波动也比较明显。

上午8点到12点及下午3点到6点，气温比较高，而且身体已经活动开了，这时候运动是比较适合的。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

不同时间段的不同运动

早晨7：00

如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

上午9：00

上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够消耗更多的卡路里。

傍晚17：00

傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

适合上班族的运动

1、慢走

慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

2、游泳

游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

3、室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的.身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。

4、热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

饭后在室内做什么运动可以促进消食？

饭后散一下步就可以了，不要做激烈运动，最好可以帮家人做一下家务。

饭后做什么运动减肥呢

饭后对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。盐疗见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 祝你成功

饭后干什么室内活动？

饭后做什么运动都不好，因为刚刚饭后运动会导致消化不良或胃下垂等疾病，准确的说在刚刚饭后最好选择静坐半小时，这样好处多多。应该在饭后一个小时后或者更长时间后在运动（可以选择散步、慢跑，如果饭后时间在三个小时后，那你可以做任何运动），这是根据个人体质差异因人而定的。

饭后做什么运动好

饭后做什么运动好

饭后做什么运动好，运动对我们的身体是有很大帮助的，在饭后的时候我们可以在室内做一些运动来帮助我们消化，同时还能够起到强身健体的功效，下面来看看饭后做什么运动好。

饭后做什么运动好1

1 、练习蹲桩

饭后可以练习蹲桩，其实这种方法是较为简单的，站立的时候双脚与肩同宽，然后两臂自然下垂，两个手掌轻贴于甲的两侧，眼睛要平视前方，左腿向左迈出一步，然后双臂抬成一个包装，帮我转手高不宜过尖眼睛需要平视，双腿屈膝，大约130多保持平稳，保持半蹲姿势十五秒当下肢出现酸麻胀的时候，可以慢慢的站起来，自然的呼吸只要是能够让人体的下肢腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉紧张的现象，采取循序渐进的方法。

2、太极推手器

饭后可以用太极推手器，面对器械，双手同肩宽，两个膝盖稍微弯曲成一个马步，双手张开，分别放在两个转盘的同侧的边缘上，转动转盘，也许过程当中可以推，左腰向右移一点，左腿呈一个弓形推，重心右向左移。然后这样反复的进行运动，练习的速度一定要把握好，练习时间需要掌控在3到15分钟，根据个人情况来定。

3、变速运动

饭后需要采取变速的运动，走路需要达到25米每分钟，快步走路率达到七十米每分钟，这样相当于每个小时五公里左右，这两种运动交替性的进行是特别有利的'，要根据地形地面的结构状况，采取变速的方法，运动中一定要控制好速率，这是作为一种有氧的运动项目，能够改善心肺功能，放松肌肉。

4、走鹅卵石

饭后还可以选择赤脚走，选择一些干净平滑有鹅卵石的林荫小道，光着脚在走路，时间掌握好，一般需要半个小时，主要是能够增加人体足底的韧带，穴位及神经末梢，脚与不平路面的接触机会，让人体的足部的敏感神经区域得到一定的刺激，通过这些刺激信号传入到人的心脏以及大脑皮层调节人体的各项功能，起到一定的辅助治疗某些疾病的目的。

饭后做什么运动好2

蹲马步

大家都知道在吃完饭后不能够进行一些太过剧烈的运动，但是有很多人对我希望能够锻炼身体，促进食物的消化，想要在饭后进行一些比较简单，但是又对人的身体没有任何伤害的运动建议可以进行蹲马步。

蹲马步相信大家都是比较熟悉的，就是将两腿岔开与肩同宽之后，将身体的整个重量都放在腿部部位，蹲马步其实是一种非常好的减脂，塑形的方式能够让腿部的多余热量快速的被消耗掉，这样也就不会再出现大腿过粗的情况了，比较适合一些女性用来减肥。

半卧式平板支撑

平板支撑是加速腹部热量消耗的一种较好的方式，有许多人平时进行平板支撑，会感觉身体透支，那么在吃完饭后肯定是不能直接做平板支撑的，如果说在饭后希望能够尽快锻炼身心的话，建议在半小时之后可以进行半卧式平板支撑。办公室平板支撑相比于直接做平板支撑来说要轻松得多，由于有人体的腿部来支撑，所以很多人都不会感觉到非常的累，通过半卧式平板支撑的方式也可以让人的整体素质得到提高。

走鹅卵石

鹅卵石是凹凸不平的地面，有些人平时在吃完饭后喜欢散步，如果说总是在一些平地散步的话，对人的训练效果还是并不明显的，在吃完饭后要想真正能够让人的身体得到锻炼的话，建议可以去走一些鹅卵石地面。

鹅卵石地面可以加速脚底板各个器官和穴位的血液流动，同时又是锻炼身心的一种好方式，相比于直接外出散步来说是事半功倍的，如果自己家里有鹅卵石的话，那么只要走上10~15分钟，基本上就不用再担心会有其他的问题了。这几种训练方式都非常的好值得借鉴。

饭后做什么运动好3

空腹运动,还是饭后运动?

有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。

但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

运动后是否能正常吃饭?

运动之后，是否应该正常吃饭，要看是否有减肥目标。

减肥者：运动之后晚餐减量，能有效瘦下去

增肌者：运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应，就可以促进肌肉的增加。

业余运动者：特别是减肥者而言，并不需要合成大肌肉块，所以只需按正常进食量，供应普通人所需的蛋白质，吃不油腻的晚餐即可。吃好几个鸡蛋清的做法会增加肾脏负担，服用蛋白粉来增加蛋白质供应也没有必要。不过，为了维持肌肉，避免营养不良，减肥者运动后还是要吃一点富含蛋白质的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利于维持减肥成果的。

下班后感觉特别疲劳者：不宜马上去剧烈运动，饭后休息一段时间再运动，身体会更适应一些。

上班族+有孩子者：如果已经有了孩子，家人等着你回家做饭，下班后不能马上去锻炼，就只能等晚餐之后了。

具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好。强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠。

疫情期间，不能出门，有没有适合室内的锻炼方法？

如今的疫情严重的时候是不可想象的，采取措施的时候大家基本关在家里暂时不允许出来室外活动，在家确实不能长期对着电子产品，可以适当在家做点运动，还可以增加免疫力，那有什么适合室内的锻炼方法呢?接下来我们来了解一些吧。

一、室内运动

在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，下蹲同时口中念“哈”，把腹中浊气吐出;起立时吸气，想象自己已经把新鲜空气吸入丹田。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐锻炼患者的腹肌，让锻炼者能够更好控制自己的身体，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力。做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经。而且仰卧起坐也能够减肥，每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪哦。

三、室内最佳锻炼时间

在室内运动不像在外面一样需要结合天气的变化控制运动时间，一般情况下吃完饭后2个小时左右进行运动比较适宜，因为饭在身体内是1小时左右才开始消化而两个小时以后基本完成消化过程这时候做运动不会导致胃部的负担。

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