腹部燃脂运动视频教程（腹部快速燃脂运动视频）

好多朋友想了解腹部燃脂运动视频教程的一些知识，在此小美给大家介绍一些腹部燃脂运动视频教程相关的知识，大家可参考一下

腹肌锻炼方法！

你好，肯定要先减脂肪的。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

做什么运动减肥最快最有效？

什么方式减肥最快？无疑是运动啦，运动是目前最健康的减肥方式，夏天到了，有木有觉得身上的游泳圈越来越碍眼？没关系，赶快跟着我一起来了解下，有哪些最快最有效的减肥运动吧！

燃脂运动

一看这个名字就知道能减肥，90%以上的MM都会选择这项运动，现下燃脂运动在很多健身APP里也是火的不要不要的，每天只要进行30分钟左右的燃脂运动，就能消耗495卡。这对于长期坐在办公室不运动的伙伴们来说，可谓是再好不过了，而且还可以根据运动的强度来进行调整训练，加长或者减短运动次数、运动时间或者几种燃脂运动配合一起做，制定一个适合自己的运动方案，轻轻松松就把脂肪给消耗掉了。选择最适合自己的方式，毕竟突然高强度的运动不但无法起到减肥作用，还容易因为强度过大而肢体损伤。

腹肌撕裂者

现下人们都爱人鱼线、马甲线，人们对健美的要求越来越高，也有比较一致的审美标准。腹肌撕裂者就是其中一项呼声比较高的运动，可以用于对腹肌的塑形、健美方面。但由于腹肌撕裂者只是针对一个部位，因此比较适合有水桶腰、肥肉较多、没有线条需要减腹部的小伙伴们哦。可以去网上找几个教程，一个视频大概七八分钟左右，每天对着视频一起练几次，效果事半功倍。

哑铃训练

哑铃对于男生、女生来说都是比较不错的减肥方式，哑铃有大小、重量之分，有小巧适合女生的哑铃，也有那种适合男生练臂力的哑铃，无论是左臂、右臂、单臂、双臂都可以尽情发挥。哑铃属于有氧运动，十分简单易行。举哑铃除了能够塑造手臂的肌肉和线条，还需要消耗全身的力量，才能够举起来，因而是减肥的绝佳方式，既能够锻炼到局部，同时也能保证消耗全身的热量，全身减肥，还能锻炼肌肉，可谓是一举两得。

跑步

跑步是所有运动中最为简单、轻松、有效的方式，饭后可以进行一些小跑、慢跑，纯当散散步，没有各种要求，任何人都可以做，成本最小，研究表明跑步一小时可以消耗350卡左右的热量，不花钱轻轻松松就把肥减下来了，何乐而不为呢？

倒立

现在的倒立越来越流行啦，能够倒立的童鞋都很了不起。首先倒立时，全身的血液集中往下流，人体为了维持正常的体能，所消耗的热量不亚于10公里的长跑，因此轻轻松松的一个简单倒立，对减肥的帮助可是很大哦。

瑜伽

瑜伽是一种最温柔的减肥运动方式，连瑜伽时需要心平气和，尤其是练习之后，还可以调节正常的运动节奏、呼吸、姿势，这些动作都是会在不知不觉之中消耗掉大量的能量。也有一些高难度动作，人体为了维持身体的平衡，会消耗掉更多的热量来维持整个身体的血液循环、新陈代谢机能，因而也是一种不错的减肥方式呢。

性感远不止于“马甲线”和“翘臀”

近两年大家耳熟能详的性感符号大概是蜜桃臀以及马甲线这样的标配，而实际上好身材的标配还有很多美丽性感的线条，如： 肚脐沟、背沟、腰窝、臀沟、臂窝沟、锁骨沟 等。

我刚接触健身时候没有太多的健身知识，孤陋寡闻只知道马甲线翘臀，而后来发现仅有马甲线和翘臀，如果上肢看起来松松垮垮的，或者背部满是横肉，这难免和性感腹部，臀部有失协调。所以我便开始全身的锻炼，加大练习量以及力度。 总之健身就是一个慢慢摸索前进的过程。

一、肚脐沟是什么？

就是肚脐上那条沟，它位于腹部正中线上，与乳沟之间延伸形成一个凹陷。通常腹肌练得好肚脐沟也会比较明显，与马甲线一起称作川字肌。

如图，而肚脐沟是可以通过卷腹等动作获得，像袁姗姗的肚脐沟就是通过大量卷腹练得。

下面推荐一些比较简单有效的动作，第一动作规范，第二坚持练习，有了肚脐沟那么你就离川字肌不远了。

一、 卷腹 ，每组做30个，每次可做60-100个，建议隔天练习，一定要靠腹的力量将身体托起，下肢尽量不要动，不可用手臂将头托起，如果动作正确你是会感受道腹部的发力的。

二， 双手交叉卷腹， 同上

二、背沟： 也叫作 脊椎沟 也就是背上那条深深的沟，一般来说瘦的人很多都有，但我个人觉得还要有曲线才好看，也就是胖瘦均匀，不是那种瘦骨嶙峋的的背沟。

背沟练习动作主要是通过不断挤压背部使得背部变得紧实有力。一般很多有背沟的人都有漂亮的 腰窝 标配，而腰窝与腰部的脂肪以及臀部又有很大关系。所以在锻炼计划中不妨多加入一些臀部，腰部，背部练习。最好是全身练习为最佳，很多 全身有氧运动燃脂效果极好，如gymra全身系列 的健身视频教程30分钟左右的就很不错，并且塑形效果很棒，如果再想加强局部的力量，可在全身练习的基础上加一些局部如 腹部、臀部、腿部 的练习即可。

推荐动作：

一、15个一组，用力挤压背部，腿部尽量抬高，这几个动作都能起到锻炼背部，臀部，腿部的效果。

二、单腿30秒一组，做两组。

三、超人动作， 15个一组，手臂与头部，腿部同时向上抬起，然后同时放下。

三、比基尼桥：bikini bridge，是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。 不过也不用刻意追求，因为一般比较瘦的人才会比较明显，比基尼桥其实很大程度上是靠两边的胯骨撑起来的，我个人是觉得女生的 人鱼线 比比基尼桥更为性感，健身的目的在于让形体更为健康优美而并非瘦有人鱼线的人也会有比基尼桥。

四、人鱼线：又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线

，而实际上女性也可以通过加强下腹部的练习形成人鱼线，下面依然推荐一些我常做的动作，下腹部本来练习就很难很累，练习过程中切勿操之过急，保证动作一定要规范，如果在练习过程背部很酸痛的可稍作休息后再继续。

下面是一些我自己试验过的动作，大家可以去网上完整的视频练习，gymra,fitness，维多利亚模特训练系列都是比较好的，刚开始可以跟着视频慢慢练习，后面记住动作后面便可跑开视频练习，只是要注意每个的动作的频率和标准。

一，交叉抬腿 ，腿尽量伸直，单腿15次一组，这个可以衍生出双腿空中交叉，或是剪刀腿，越低越能感受到下腹部的发力，

二， 双腿合并抬腿 ，上身不要动，背部保持贴地，腿尽量打直，抬起后慢慢放下。

三、 单腿旋转 ，这个对臀部训练，腿部，还可以训练到后腰，有利于形成腰窝。

四、单腿臀桥 ，对背部，臀部，腿部训练有效，腿打直，找到臀部的发力，尽量不要用腰部托起身体，落下时不要碰地。

五、臂窝沟，即在纤细的手臂下方腋窝处往外形成的一个沟槽，在抬起手臂时变清晰可见，而这个部位往往被忽视掉，其实这是可通过减掉手臂多余的赘肉得到。

推荐动作：以下三个动作都能同时起到瘦手臂和塑臀的作用。

这个动作对平衡力有要求，做不了可做后面两个动作。

上面两个动作手臂尽量打直并与肩部持平。

最后我想说 ：健身不是简单的流汗，更不是简单的模仿，找到属于自己的方式，并规律进行。

健身是一个不断试错的过程， 更是一种自我的不断完善与挑战。

每天做腹肌撕裂者，多久就能练出明显的六块腹肌？

按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。

1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

2.    第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

拓展资料：

为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛。

它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。

这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

参考资料：腹肌训练百度百科

全身燃脂运功四分钟视频教程

燃烧脂肪的运功有哪些额?下面我为大家整理了燃烧脂肪最快的八个运动，并为大家整理了四分钟超强燃脂视频教程，欢迎大家阅读参考!

8个运动方法，有效燃烧脂肪

方法/步骤

30～45分钟有氧运动

通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的'脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。

间隔式练习运动

将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

快而强运动

锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

负重运动

在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

循环进行运动

在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

上下交替运动

要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。

利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动

6：00-9：00am：早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。

2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里。

6：00-9：00pm ：有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。

波比运动视频教程

练习的形式

有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

1、　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、　每做N次的'Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作

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