苦练肌肉（练肌肉的四种办法）

好多朋友想了解苦练肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些苦练肌肉相关的知识，大家可参考一下

43岁的黄晓明苦练肌肉掉秤26斤，曾为减肥饿晕倒，他为何这么拼？

对于明星而言，我们只看到了他台前的风光，却没有看到他们台下的付出，其实每一个明星，他们的成名之路都是充满坎坷的，他们都需要经历好多，哪怕已经成名很久，有时候也是需要付出很多的。黄晓明相信所有人都很了解，他是艺人圈子里比较有名气的代表，哪怕他如此有名，他依然苦练肌肉，对于43岁的他而言，为了减肥曾经饿晕倒过，为何这把年纪了这般成就了，他还如此拼呢？其实他所有的付出都是为了使用心得角色，所以他不得不去改变自己，这就是为何他们能如此成功的原因。其实在现实生活中，我们缺的就是这股子精神，如果我们能像黄晓明那般，那么我们可能也会有所成就，下面大家一起来简单了解下。

首先是自我要求，对于一个人而言，如果他要想成功，那么他就必须自我要求，而且要高标准的自我要求，只有这样他才能更加强大、更加完善，现实生活中的我们，总是喜欢给我们找各种理由，觉得差不多就可以，而正是这般差不多，却使得我们永远差不多，无法达到真正的完美。所以要想成功，那就先提高自我的要求。

其次是坚持不懈，成功的道路不可能是一帆风顺的，一定是充满挫折的，可能有些挫折会让我们异常难受，对于有的人而言，他们遇到了一点困难就会选择退缩，这样他们永远无法成功，而真正成功的人，他们是坚持不懈的，他们是越挫越勇的，所以让自己坚强起来，让自己毅力更强一点，让自己坚持再多一会，那么成功就离自己更近了一点。

成功其实并没有我们想象的那么难，我们缺的只是一种态度，所以端正自己的态度把。

苦练肌肉的人和相扑运动员，两者肌肉有什么差别？

在很多人的印象当中，相扑的运动员都是那种“大胖子”的形象，其实他们不仅体积巨大，而且肌肉的力量也很大，这是体重基数所决定的，那么苦练肌肉的人和相扑运动员相比，两者相比有何差距？

相扑的原产地是中华大地，早在秦汉时期就已经出现，并且那个时候有个更霸气的名字，叫做角抵，并且直到南北朝时期才被叫做相扑，并且在日本被沿用至今，甚至成为了专业的竞技项目。

日本的相扑运动员和普通人有较大的区别，由于古代是用来接待外国使者的项目，所以地位显赫可想而知，并且直到现在相扑选手，也是非常受普通大众所尊重的，所以他们的地位较高。

那么相扑给人最直观的印象，就是两个体积庞大的人，在一个圈内相互角逐，因为要想战胜对手不仅体积要大，力量大也是必须的，如果有兴趣的话，可以去更深入的了解，或者看一些相关的视频。

相扑选手的选拔其实也是极为严苛的，一般都是从小开始培养的，最后能够上场的人是极少的，因为一旦踏上这条路，就意味着在收获名利的同时，要比正常人少活一些岁月，所以这也是可以理解的。

那么苦练肌肉的人，虽然不用生来就有很优秀的基因，但是要想将肌肉练到远超常人的程度，也是极为不容易的，不仅需要极强的自主积极性，还要远超常人的毅力，单单一个苦字就会让很多人胆怯。

虽然通过不懈的努力，苦练肌肉的人会拥有不错的肌肉力量或围度，但相对于万中挑一的相扑运动员，还是要占据下风的，如果要更形象的来说的话，单从双方的身体外观上就会很清楚的感受到差异。

在力量方面从个体中间来看的话，可能苦练肌肉的人会占据优势，比如可以完成多次的自重引体向上，而体重较大的相扑运动员则很难完成，但是如果双方进行对抗的话，相扑运动员绝对是会胜出的。

从肌肉量方面来看的话，这种差异就会很明显了，人体的肌肉含量和身体的重量是成正比的，所以体重巨大的相扑选手显然更具优势，但从肌肉的耐力活其他素质来看的话，苦练肌肉的人可能会有略微的优势，这要依赖于经常性的刻苦训练，但不要忘了相扑运动员也是要进行训练的，虽然他们大多数时间是在吃饭，或者借助睡眠来让自己的体重进一步加大。

那么你对于相扑运动员，和苦练肌肉的人，二者的肌肉有怎样的看法呢？

锻炼好肌肉的4种方法

导语：运动对维持健康的作用，众所周知。肌肉锻炼也日益受到重视，它不仅能强健骨骼、健美身材还可以缓解衰老。因为每个壮汉都是从最轻的重量开始

运动对维持健康的作用，众所周知。肌肉锻炼也日益受到重视，它不仅能强健骨骼、健美身材还可以缓解衰老。因为每个壮汉都是从最轻的重量开始，不断增加负重，一步一步练出来的。想要打造一身强劲的肌肉，还要注意方法。下面我就来教大家怎么锻炼。

增肌方法：

　 　1、加燃料： 仔细阅读食品标签上的能量表。然后在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。

　 　2、限制有氧运动量： 你可以连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉，你最好做间歇冲刺跑。例如，先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，然后间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。在防止肌肉在有氧训练时分解方面，这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟效果好。

　 　3、少做： 每块肌肉训练不要超过20组，以12组左右为益。每组训练次数控制在6-12次对肌肉增长最有益。对单块肌肉的训练时间不要超过45分钟。尽量选择通风好面积大的健身房或半户外空旷场所训练，使用较大重量，用可控的速度完成动作。每组持续时间40-70秒或更少时间。

　 　4、采用全身训练或上下肢分离训练： 采用全身训练或一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练的计划安排将受到最好的效果。以上两种方法比每次训练只练一块肌肉的分离式训练效果更好。训练中的`动作要尽可能采用参与肌肉更多的动作，比如深蹲，硬拉，卧推，杠铃划船和引体向上。

以上就是锻炼肌肉的方法，很多人以为练肌肉是一项体力劳动，只要不停苦练就好，这样的想法是错的，其实它更是一项脑力活儿。如果长期锻炼肌肉的效果都差强人意，那就要审视自己的方法了。上面的增肌方法已经教给了大家，需要大家边练边领会。

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