运动水牛背怎么减掉（水牛背多久可以恢复正常）

好多朋友想了解运动水牛背怎么减掉的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动水牛背怎么减掉相关的知识，大家可参考一下

小亮三个月竟然瘦了60斤，他是怎么做到的呢？

1998年的小亮从生下来就比别人要重， 后来慢慢长大了， 体重也是依然居高不下，是大多数人口中喝凉水都长肉的孩子，后来一直攀升到230斤，身体也发生了很大的变化 年纪轻轻各种疾病 有面临着结婚的年龄段，后来找到我想解决这个问题，我把这个解决的方案给大家分享一下！

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1.肥胖的原因 ：造成肥胖的原因大家经常所说的一共三种：遗传性肥胖、摄入多肥胖、激素性肥胖、

遗传性肥胖这个是存在的 因为父母双方如果都体重过大 说明本身饮食结构就是摄入过多的 然后在母体中就会比较大，那么生出来以后，随着家庭式饮食结构，那么绝大多数是肥胖的，这个解释是最合理的

摄入性肥胖这个是所有肥胖的最主要的， 因为从小不加以控制饮食或者饮食结构以碳水居多的话造成吃的多，吃的错， 活动少， 造成脂肪的增加， 有一些人小时候不胖到了三四十岁胖起来的，这种一般是因为到了中年应酬多 并且自我感觉自己该好好休息休息 不加以运动

激素性肥胖： 这个因为我家姑娘因为一些因素吃过半年糖皮质激素 主要体现是局部变化，娃娃脸， 水牛背 ，但是随着时间会回归正常。

所以饮食结构是变胖的唯一一种方式

调整饮食结构是减少让身体脂肪合成，运动是促进脂肪分解 以下给大家分享一个有效饮食结构：

早餐 ：碳水：米面馒头占40% 蛋白质： 鸡蛋 牛奶 肉类占40% 脂肪：干果类 青菜 维生素类 占20%

中餐：碳水30%蛋白质50%青菜20%

晚餐：碳水以粗粮为主 玉米 紫薯 20%蛋白质40% 蔬菜40%

以年龄 工作性质 可以增加量多少 一般一天建议摄入1600卡路里一下 具体可以参考薄荷类的卡路里

那么饮食结构调整主要是减少脂肪再次合成 运动是分解脂肪代谢，下面给大家分享运动的一些事项

运动是一个大类 我这边更加了解的是健身，健身主要是力量训练，有氧训练 拉伸训练三种模式

1.力量训练 ：主要是对肌肉做一个向心和离心的训练，从而让肌肉做工产生热量消耗从而去分解脂肪，但是无氧训练最主要的消耗是身体的一种物质atp和糖分 并不能直接消耗太多脂肪，无氧训练可以让身体更加有力量 肌肉含量变高，这样就可以让更多的肌肉参与日常消耗和运动消耗 力量训练是间接减脂 也可以说是垒高楼的一种方式，不断增加身体基础消耗。

有氧训练：有氧训练必须要具备的两种条件：运动持续时间35分钟以上 、运动心率65%-75%之间， 有氧具有直接性消耗脂肪 ，有氧前期以糖分为主脂肪为辅， 后期为脂肪为主糖分为辅，所以有氧是能够直接消耗脂肪最有效的一种。

拉伸训练：因为无论是有氧无氧或者日常生活中都会使用到肌肉，使用肌肉最主要是是向心收缩等长收缩为主， 那么时间长了就会让肌肉变短并且产生粘连，造成疼痛。所以拉伸训练主要目地是拉伸肌肉，减少肌肉粘连 变短造成关节类的不舒适。

减脂建议 力量训练一周三次，腿部，背部 ，胸部为主。肌肉面积大消耗大 垒起的高楼也会更高 代表着基础消耗大 有氧训练3次 可以在力量训练后也可以单独。

这两种起到了减脂决定性因素，那么也有一些情况会影响一部分效果，比如睡眠时间以及质量，压力大小 ，都会影响皮质醇以及脂肪代谢。

小亮从跟我开始训练 训练时间三个月从230斤减到了171斤 就是把这些东西都尽量做到位，今天先给大家的简单分享一些，希望大家都能够通过健身达到自己的目标 后边再持续给大家分享！

背部减肥的最好方法是什么？

背部减肥的方法是局部运动

需要背部减肥的人主要是全身胖或者上半身胖，通过运动能达到减肥的效果。

局部运动方法：

一、无器具背部减肥

(1)俯卧飞天

垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

(2)侧卧

注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。

(3)俯卧

让髋部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。

(4)俯卧蝗虫式

双手抓紧脚踝，手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。

二、利用瑜伽球背部减肥

(1)屈伸推举

(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

1.两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

2.双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。

要点：1..收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

2.头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。

3.再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

(2)扩胸抱肩

(锻炼胸部、后肩部)

a. 双手各握一个3～8磅(1.4～3.6公斤)的哑铃。

要点：1头部、颈部和肩部躺在球上。

2.双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。

3.抬起臀部，直至躯干与地面平行。

4.双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

b. 将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

注：在做这些运动时，应去健身房进行专业的训练，避免操作不当从而达不到减肥的效果。

请问一下治疗水牛背的药物有哪些？我没有服用什么激素药物，应该是自身糖皮质激素分泌过多引起的，谢谢！

病情分析：

青年，女性，有水牛背。

指导意见：

已经出现了水牛背，就需要严格控制盐的入量，及糖的入量，控制饮食，可以适当的加强运动，可以慢慢恢复的。

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