瘦下半身运动（瘦下半身的运动）

好多朋友想了解瘦下半身运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦下半身运动相关的知识，大家可参考一下

下半身肥胖，影响身材，常做哪几种运动能瘦下半身？

大多数的女生对自己的小粗腿都是超级困扰的，因为我们长期坐着不动，还时不时的洒脱的翘二郎腿，我们腿不粗谁粗呢。

一、杜绝让大腿更加肥胖的姿势

要想瘦腿首先要做的防止大腿变得更胖，所以要曾经的恶习开始，比如杜绝久坐不起，站着不如坐着，坐着不如倒着，腿粗的人根本其实就是一个字“懒”，坐着的时候和跷二郎腿的时候，腿部会受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。不要以为经常站立就没事了，长期站立腿部肌肉得不到休息，会让腿部肌肉的含氧量减少而发生浮肿。

二、泡脚

泡脚是一个可以瘦腿的小秘密，前有吴昕各种泡脚盆，后又杨紫带了6个泡脚盆到中餐厅，泡脚是女明星都在偷偷使用的小诀窍呢。

原理大概是热水泡脚可以促进血液玄幻和流动，让腿部的疲劳感得到缓解，脚底的穴位也很多对身体很多部位都有很不错的效果。

三、慢跑

想瘦腿前期直接去做器械，做很大强度的动作，会有些吃不消，可以先从慢跑做起，每天慢跑3公里左右，慢慢就会感觉到身体变得轻盈，腿部的线条也变得更加好看。

四、腿部运动

1、空中脚踏车

仰躺在地面并屈膝，腰部与地板之间不要悬空，将腿部伸向空中，开始踩脚踏车，刚开始做的时候还是比较累的，腿部也会比较酸痛，循序渐进，从每次10分钟到20分钟左右，慢慢就会看到效果。

2、深蹲

深蹲可以训练腿部的肌肉，在练习深蹲时，要保持上半身挺直、肩膀和下巴放松，慢慢压低臀部，让前脚膝盖弯曲到90度，膝盖不要超过脚尖。

尽量长时间的坚持，从10秒到30秒，慢慢的时间会越来越长，对腿部肌肉的锻炼很有效果，肌肉可以修饰腿部线条，让腿部更有力量，也更瘦更苗条。

简单有效运动摆脱下身肥胖

简单有效运动摆脱下身肥胖

简单有效运动摆脱下身肥胖，下身肥胖是非常影响我们整体的身材的，所以减掉下身肥胖的运动也是有很多的，摆脱肥胖的运动也是需要技巧的，以下分享简单有效运动摆脱下身肥胖。

简单有效运动摆脱下身肥胖1

1、久坐不动导致下半身变胖

有很多女职员在家也是保持同一姿势看电视，似乎意识不到久坐会给下半身带来肌肉下垂、小肚子和臀部变胖的影响。这样的情况在20岁-40岁的女性中是最为常见的，大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。

2、下半身变胖是因为糖和脂肪摄取过多

因为爱吃富含糖类的点心和油炸食品，所以下半身很容易变胖。这似乎是大多数女性所公认的原因。但是，更为主要的原因在于长时间保持同一姿势，从而使得脂肪细胞不断分裂生长。在两个原因的相互作用下，会使下半身更容易变胖。

除此之外，经常吃面包、意大利面等富含糖类物质较多的食物，也会导致肥胖。因为摄取过量，身体消化不了剩余的糖分，只能将剩余糖分转化为体内脂肪堆积起来。这样会增加血液中糖分的含量，并且会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴的流动，导致皮肤硬化。如果这种“糖化”不断发展的话，可能会使自己看起来比实际更老一些，下半身也会随之变胖。

3、蹲下起立运动既可使下半身变瘦，又可预防皮肤老化

因为平常长期不锻炼肌肉，多余的糖分、油脂就会堆积成脂肪，从而阻碍血液循环，使身体无法完成正常的新陈代谢，最终导致下半身变胖。连续3个月的腿部筋肉锻炼可以防止下半身肌肉的减少和下垂。这样一来，对于女性职员来说，无论是在办公室还是在洗手间，随时随地都可做简单的蹲下起立运动，从而收到意想不到的效果。

简单有效运动摆脱下身肥胖2

如何计算腰臀比：

先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下，说明你是在健康范围内；反之，你的身材和健康就有点令人担忧了！

梨型身材不仅离我们梦寐以求的s型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，如何行之有效的解决梨型身材的问题呢？

一、健康饮食

为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加？梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德？达丹莫医生提出的血型饮食观点，o型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻o型血的人的体重无效；a型血的.人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；a型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；b型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对b型血的人亦不错，b型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；ab型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但ab血型的人消化系统很敏感，所以ab血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对ab血型的人效果也很好。

二、适当运动

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！

三、美体推脂

目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线。

四、排毒纤体

排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。

五、良好姿态

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机，持之以恒是关键所在，上面已经为你搜罗到了行之有效的方案，那么就从现在开始努力吧！

感觉自己的臀腿太胖了，怎样才能高效瘦自己的下半身呢？

女人一旦到了年龄，就会身体发福，腰部赘肉越来越多，导致身材走样，下半身肥胖是很多年轻女性的一大困扰，尤其是大腿胖了很难减下来，而且现在到夏天了，穿个短裤短裙之类的，那个小粗腿完全没办法隐藏了，让人真的非常戳心！

那么如何减掉下半身肥胖呢？介绍3个体式，常练习就能够减掉下半身肥胖哦~

1.蝎子式

蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒，以适应更高难度的其他瑜伽体式。

A． 从婴儿式开始做，双膝弯曲臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。

B． 确保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部绷直，进入海豚式。

C． 重心放在双臂之间，腰腹部抬起你并拢的双腿，脚尖指向天花板。

D． 慢慢调整你的重心向身体下后方，弯曲你的双膝，脚尖指向头部，在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。

2.孔雀式

孔雀式非常具有挑战性，需要启动全身，特别是核心和双腿。对于双手的掌控也非常需要讲究。

A． 瑜伽跪姿开始，膝盖跪地，膝盖分开，准备好手，手肘在肋骨下端。

B． 吸气，先让膝盖离地，呼吸双腿往后伸直。

C． 手臂支撑身体，髋部放在手肘位置，坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。

3.骑马式变体

骑马式是瑜伽拜日十二式中的一个动作，有很好的瘦腿功效。如它的名字一样，骑马式就像你要去骑上一匹马一样，需要跨出坚实一步。

身体呈四角支撑状，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。

A． 把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓拉伸你的髋关节。

B． 手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。

C． 在这个姿势保持至少5次深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。

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