男士哑铃运动减肥方法（男士健身哑铃视频教程初级）

好多朋友想了解男士哑铃运动减肥方法的一些知识，在此小美给大家介绍一些男士哑铃运动减肥方法相关的知识，大家可参考一下

哑铃减肥操要怎样锻炼

大家都知道哑铃是一种健身器材，而这种健身器材我们最常见的就是男人们健身时比较常用到的，所以我们常常会误以为，哑铃是男人健身锻炼的专属器材，男人讲究身体要有强健的肌肉，以更突显他们的阳刚之气，而练习哑铃因可使肌肉变得结实，当然就会成为男性朋友的选择了。其实哑铃并不仅仅用于锻炼肌肉，还可以用于减肥，下面我们就跟大家介绍一下哑铃减肥操的锻炼方法吧

一、“拱桥”式

目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

4.重复15次。

二、“载重展翅”式

目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。

4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

三、“单足屈体”式

目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。

1.双手共持一个3-5磅的哑铃，双臂自然下垂；右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。

2.左膝弯屈，身体缓慢下蹲；同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。

3.回到起始姿势，重复15次后换另一侧。

四、“求婚”式

目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

1.自然站立，双脚打开与髋部同宽；双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。

2.左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。

3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧

以上就是我们跟大家介绍的`这几招用哑铃减肥的动作操，大家从上面的文章中可以看到这几招都是可以针对身体不同部位进行练习的，所以如果你想要锻炼身体的哪个部位就可以从这几招中找到合适你的锻炼方法。

哑铃减脂怎么做才能快速燃脂 哑铃减脂动作详解

1、哑铃俯身划船：减脂要从练背开始，这是毋庸置疑的，练背可以有效地减掉背部脂肪，还能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起来立体有型。将后背练宽练厚，还可以起保护作用。这么一个有效地动作叫哑铃俯身划船。顾名思义，动作跟划船地姿势差不多，但前提是要俯身，也就是面朝地，挺胸直背，腰背挺直，然后双手各握一只同等重量地哑铃，保证重量是能接受地范围内。每组12~15个，做4~6组，这就是动作详解。

2、哑铃平板卧推：胸也是很重要的部位，无论是男生还是女生，有个结实的胸部能大大增加回头率。特别对肥胖的女性来说，胸部脂肪比较集中，要是训练方式不对，势必会将胸部脂肪减掉。那么，胸部就会不太美观。因此，增强胸部肌肉的训练就很有必要，哑铃平板卧推就是要将哑铃握住，举到胸前的部位，然后在健身椅平躺仰卧，保持有节奏的呼吸，慢慢垂直往上推，顶峰收缩之后再缓缓控制下来。组数与练背同样。

3、哑铃负重深蹲：腿部力量很重要，也要经常练。做这个动作，要手握两个同等重量的哑铃自然放在身体两侧，手部尽量放松不发力，一开始挺胸直背双膝站直。慢慢往后坐，同时要保持挺胸直背不要变，蹲下去的过程腰不能弯，膝盖也不能往前跪，整个负重深蹲一气呵成，蹲下去的时候不要太低，达到大腿与地面平行的程度就行。

4、哑铃坐姿推举：肩部练好了，穿衣服会很好看。哑铃坐姿推举要求我们手握两个同等重量的哑铃，举过肩膀，小手臂与大手臂垂直，也就是肘关节成九十度。垂直缓慢往上举，手臂伸直就行，然后控制速度慢慢地下来，用心感受肩部的发力，哑铃起到的是负重的作用。

想用哑铃减肥

哑式减肥方法：静抬式瘦腹部

减肥设备：3-5磅哑铃

瘦部分：背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱

1、身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。

2、保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。

3、快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重复练习2至16次。

扩展资料：

跳绳式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

4、重复练习此动作2至16次。

参考资料：百度百科-哑铃运动减肥

用哑铃怎样减肥

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

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