大姨妈期间做什么运动可以减肥（大姨妈期间做什么运动减肥最好）

好多朋友想了解大姨妈期间做什么运动可以减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些大姨妈期间做什么运动可以减肥相关的知识，大家可参考一下

经期做什么运动可以减肥 这些运动适合经期减肥

很多人以为生理期不能运动，这对于正在减肥中的朋友们来讲是一大障碍。其实，生理期做一些舒缓的运动，不仅可以减肥，也可以加快血液循环。以下这几项运动方式推荐给大家。

经期做什么运动可以减肥

1. 平板运动

平板运动是非常烧脂的，一般人连坚持五分钟都很困难。它的好处在于虽然训练了你的肌肉，但并不会伤害到你子宫的健康，所以生理期用它来减肥是绝好的选择。

2. 腿部运动

躺在床上，做一些简单的腿部运动，例如，双腿分开再合拢，这样看似简单的动作，重复几组，并持续15分钟，你腿部肌肉就得到了适当的锻炼。

3. 伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，还可塑形，而一些蜷缩、伸展的动作，更是对消除痛经有好处。

\ 瘦身预热期 /

生理期开始后第1~7天瘦身成功指数：★★★

①运动频率：一周3~5个小时

②适合运动：瑜伽、慢跑

③忌口：烟酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿;尽量少吃太咸的食物，以免引起身体水肿现象。

④多食：多喝水，补充体内流失的水分;可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

这个阶段的减肥强度不能太大，时间不能过久，主要应该将目标放在“塑形”上;运动方面就可以做一些伸展运动和瑜伽练习，不适合太过激烈。在食物方面不能狂吃，但是也绝对不能通过节食减肥，节食很容易导致脱水~

\ 瘦身高峰期 /

生理期后第7~14天 瘦身成功指数：★★★★★(黄金时期)

加速瘦身方案：

①运动频率：每天2小时(每周7小时以上)

②适合运动：跑步、游泳、骑行、舞蹈等有氧运动

③忌口：发胖高峰期，避免高热量、高脂肪的实物

④多食：坚果、深绿色蔬菜、豆类等利于代谢的食物

从身心方面来说，这会是你一个月中感觉最棒的时段，身心充满活力，也是减轻体重的最佳时期。你可以定制一套强效的运动计划来消耗热量;就连平时不敢尝试的舞蹈和高难度运动，都能轻松拿下。

除运动以外，如何吃才能让瘦身事半功倍呢?含维生素B(谷类、坚果)、铁质(黑芝麻、深绿色蔬菜)、镁质(深海鱼、豆类)的食物可以帮助提升代谢，更可减轻接下来生理期的不适。

\ 瘦身平缓期 /

生理期后14~21天 瘦身成功指数：★★★★

加速瘦身方案：

①运动频率：一周6小时以上

②适合运动：球类运动、跳绳、长跑

③多食：蔬菜水果等高纤维食物、坚果等维生素B食物

虽然这段时间的瘦身效果可能不如上个阶段那样显而易见，但是瘦身效果也不错。可以做一些消耗热量的运动，比如网球、长跑、跳绳都可以，但注意不要过度疲劳。

饮食方面则是是继续摄取含维生素B的食物来为下个生理期做准备;同时摄取高纤维食物，增加血液中镁的含量。

\ 瘦身停滞期 /

生理期后21~28天

瘦身成功指数：★★

✎加速瘦身方案：

①运动频率：一周3小时

②适合运动：瑜伽、游泳

③忌口：油炸类咸食

④多食：肉类、蛋、水果蔬菜、水、红枣

这个阶段主要是通过一些娱乐性强的运动来平和情绪，比如瑜伽或是智力游戏等。

减轻生理期前的综合症。饮食方面要摄取足够的高蛋白食物，补充经期所流失的营养素。多喝水，吃蔬菜水果来减少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免经期浮肿。

知道了“生理周期瘦身法”，你还敢在生理期大吃特吃嘛?

女生生理期到底能不能运动

第一天：建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。

第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。

第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练

月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。

第五天：恢复性力量训练和有氧训练

此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停止训练。

第六天：有氧训练为主，力量训练为辅

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天：正常训练的训练日

除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。

生理期怎么运动

你会发现，所有关于生理期的运动的说法，都在强调适当，和中等强度。这是因为，生理期运动，确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要参与高强度的训练或者运动。生理期，我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，甚至有可能降低免疫力!

尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动，以及会挤压腹部的运动，如卷腹。因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。

最后，有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。百科君推荐椭圆机、划船机，而动感单车、跑步什么的，不在乎这几天啦。

那么，处于生理期，应该练什么呢?

一般来说，生理期期间，运动的时间和强度都要降低一点。如果平时每次运动 1 个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到 30-50 分钟之间。

另外，量大还是休息吧，尤其是刚开始的前两天。不仅会造成很多生活上的不便，另外如果过分积压腹腔，还是会造成不好的效果。一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸的舒缓，还有以自重为主的力量训练，都是可以接受的哦!

如果感觉自己很难掌握「中强度」以及「舒缓」的尺度，可以尝试使用火辣健身 App 中的「生理期舒缓」来训练哦。从生理期的第四天开始，逐渐恢复身体的机能，缓解生理期带来的不适。

这么吃，效果更好!

生理期，对自己好点，不要委屈自己的嘴哦!所以，节食并不是一种好的选择。相反，我们更应该比健身时多吃一点含铁的食物，以及来自于植物的蛋白质。多喝水，特别是温水!通过及时补充体内缺乏的水分，能帮助我们排出毒素，更是可以促进体内精血的排出!

生理期的绝佳减肥食品：高纤维食物，水果，蔬菜，全麦面包，燕麦!

尽量少的摄入盐分，可以有效的降低水肿程度哦!不要吃生冷、寒性的食物。冷饮、海鲜…就戒掉吧，这样做可以防止血液循环不畅，更可以降低水肿!

经期做什么运动可以减肥 这样做让你事半功倍

1 经期做什么运动可以减肥 1、走路

不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

2、瑜珈

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异。而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。

3、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。

4、拉伸运动

经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下：

动作一

盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。

动作二

坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

动作三

盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。

2 经期运动减肥注意事项 1、不宜做剧烈运动

是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

2、选择适合时机运动

经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。

3、缩短运动时间

经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。

4、避免水中运动

游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

来大姨妈可以做什么运动减肥

大姨妈属于特殊生理时期，不宜做剧烈运动。想运动的话最好只做些散步、疾行、慢跑，时间不宜过长。类似像跳绳跳跃类的运动、无氧运动就不要做了。而且，你运动减肥属于有氧运动，讲究的是持续耐力性运动，这样才能有效燃烧脂肪，消耗掉多余的糖分，所以如果你平时就在做有氧锻炼的话，大姨妈来时就适当减减运动量即可。另外还要注意休息，饮食上不要吃生冷辛辣的食物，注意保暖。 你好！ 跳绳跑步运动太剧烈，建议多走走，散散步，。尤其是饭后。 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。 不行哟 月经期不用减 那样伤身体 不能为了漂亮伤了身体 减少运动 用芙蓉果试试，没副作用，不反弹，加上运动效果更明显 简单点的瑜伽

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