实用性肌肉（实用性肌肉萎缩）

好多朋友想了解实用性肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些实用性肌肉相关的知识，大家可参考一下

健美肌肉和运动员的肌肉到底啥区别？

运动员的肌肉是格斗型肌肉，与健美肌肉有形态特征、强调点和训练方法的区别。

1、形态特征：

健美肌肉：以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。人体各部位的肌肉发达，肌肉量大，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

格斗型肌肉：指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，肌肉量一般较小。

2、强调点：

健美肌肉：强调力量，强调肌肉健壮与美，是对身体的雕刻。各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰。

格斗型肌肉：强调实用性，也称速度型肌肉。如对于长跑运动员来说，过多的肌肉则成为累赘。

3、训练方法：

健美肌肉：负重训练为健美运动的重要训练元素，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。通过哑铃，杠铃等器材实现肌肉增长。

格斗型肌肉：主要为减脂，消除多余的脂肪，肌肉就会线条分明，变的有爆发力。多进行无氧训练，每天坚持。

参考资料来源：

百度百科-健美

百度百科-格斗型肌肉

当兵的人平时都是怎么锻炼出一身好看又实用的肌肉的？

其实这一类问题提问的人很多，有问体育生是怎么练肌肉的，还有问街头健身的人肌肉是怎么练成的。

他们都有一个特点，就是跟健美玩家比起来，他们的肌肉又好看又实用。

幸存者偏差，身材好一般都体脂低

其实很多人都有这种想法，就是电视上或者网上看到当兵的人身材很好，街头健身的人身材很好。

他就会觉得我要是去当兵，我的身材肯定也会很好。我要是练街头健身，我的身材也会很好看。

其实这是幸存者偏差，你只看到了身材好的有代表性的。

不是每一个当兵的人，都有6块腹肌，不是每一个练街头健身的人身材都很好看。

那些身材好看的人，都有一个共同点，就是体脂低。

你如果没有天赋体脂，你如果不去控制饮食，你只是参考当兵的人的训练。

那么你的身材会更好吗？

不会，你还不如练健美，至少看起来壮一点。

所以想获得当兵的那些人的身材，你要减肥、要控制饮食、要少吃。

兵营训练，其实也练健身房器械

第二个就是，很多人看到的兵营训练，都是五公里跑、还要格斗擒拿这些体能训练。

就认为健身房里面练不出来那种身材。

其实兵营训练，里面是有健身房的，当兵的人他例行训练，还是有器械训练的。

如果你的身材比较瘦弱，想要更快练壮，那么最佳途径永远是健美，永远是力量训练。

你跑步、擒拿、站军姿，这些训练是练不出来肌肉的。

兵营里面的训练，不是纯粹的健美训练，他只是偏向于力量训练。

一般来说，他的训练内容大同小异。

50次哑铃卧推、50次杠铃深蹲、50次杠铃弯举，当然有些地方是不强制练器械。

那么可能会做徒手训练，比如引体向上、俯卧撑、徒手深蹲等等。

但是这种训练，增肌效果没有健美训练来得好。

所以对于一个健身新手来说，你追求当兵的那种身材，那是一个大方向。

但是实际操作的时候，健身房健美训练，效率其实是最高的。

实用，这是相对性的问题

最后一个就是又好看又实用，但是这里要知道，实用是一个相对性的问题。

而当兵的人的实用，则是接触的类目比较多。

比如体能方面的实用，他们平时常规训练里面就有5公里跑步。

你要是觉得体能更加实用，那么就可以去跑步。

而格斗方面的实用，是人家天天练擒拿格斗，天天练这个你当然打不过。

这个你也可以报个格斗俱乐部去学，或者自己看视频练。

至于翻越障碍方面的灵敏性实用，也是因为人家天天练这个。

你可以去练跑酷，做出来比当兵的人做的还要好。

所以实用是一个相对性的问题，你想获得哪方面的实用功能，那就去专门做这方面的训练。

但是对于普通人来说，你一天的业余时间有限，所以很难做到像当兵的人那样练的那么杂、那么全。

你就选择一项或者两项实用功能来追求就行了。

以上就是当兵的人的肌肉训练方式，很多人有这种想法就是，去健身房的练出来肌肉就会很大。

事实上就是，你看到的那些当兵的身材，多数就是从健身房练出来的。

职业是当兵，爱好是健身。

肌肉男浑厚的肌肉与练武之人精瘦肌肉相比，身体状况会有哪些区别？

健身是现代人最喜欢的运动方式之一，现在的年轻人越来越喜欢给自己打上健身的标签，不得不说健身对于肌肉的增长是有这很好的帮助的。健身是从欧美那边传过来的运动，那么我们国家有没有本土的适合增肌的运动呢？

一、肌肉外观的差距

肌肉外观这里主要讲肌肉的维度，线条清晰度和饱和度，毫无以为健身者在这里的完胜的，毕竟这是健身房训练的优势所在。在健身房系统训练的肌肉观赏性很好，练武的人实用性强，因为练武更注重对技巧的提升和各种武功套路，对肌肉外观的要求并不大。所以练武的人即便练得很强壮但肌肉外观还是不够优异。

二、肌肉实用性的区别

首先我们要明确的一点事健身和练武的根本目的是不同的，在健身房主要是要增长肌肉围度，锻炼肌肉的线条。练武则更注重对肌肉实用性的练习，为的是让自己的战斗力更强。练武的人不会太在意肌肉的外表而更注重实用性，在实战中能甩健身者十条街。但是也不能说健身练出来的肌肉是花瓶，毕竟健身者的战斗力比普通人强太多了，打到没有训练基础的人是分分钟的事。

三、肌肉力量的差距

要想拥有十分强大的肌肉力量，那必须是通过锻炼越来越重的器械来获得，这在健身房就是一件很便捷的事了，杠铃哑铃都是随意挑选想练多种有多重。基本上在健身房练得好的人力量也不是太差，毕竟肌肉的围度基本上是和肌肉力量成正比的。一个健身者可以卧推70kg的杠铃，练武的人估计一个都做不动。练武的力量练习就比较少，有的话也是举一些石头而不是铁片，在力量上和肌肉男是没得比的。

练武的人和健身的人在肌肉上各有特点，但如果单纯比较肌肉的话健身的人肯定是更胜一筹。练武之人注重的是实战性的需求，可能肌肉没有你好但我却能在实战中打败你。这就是中华文化的魅力所在

健身练出一身肌肉与职业拳击手的肌肉，有什么差距？

现实生活中，能够通过健身练成肌肉男的人，本身除了拥有好的身材和强壮的肌肉之外，还能够给自己身边的人一些安全感，也能给普通人一些威慑感，毕竟强壮的肌肉除了能够让女生尖叫，男生羡慕之外，本身也是一种战斗力强悍的特征，虽然说很多健身肌肉男可能从来没有实战过，但是本身的震慑力确实是存在的。

但是对于很多人来说，他们也觉得健身练出一身肌肉，其实更多是一种美观程度的提升，本身的实战能力并没有什么太强的突破，如果要和真正的拳击选手来比的话，那就有效小儿科了，我们都知道很多职业拳击手的肌肉也是非常发达，与很多健身肌肉男相比，他们的肌肉不仅仅更加美观，而且力量十足，实战能力也更强，两者的肌肉自然也有很多共同和不同之处，那么健身练出一身肌肉与职业拳击手的肌肉，有什么差距？

肌肉的实用性差距

不管是什么职业的肌肉，都是离不开训练的，想要让自身的肌肉变得发达和强壮，抗阻力训练是每个肌肉爱好者都需要去完成的，而健身者的肌肉更多是为了外形的美观程度，哪块肌肉不够美观，维度不够大，就着重去练习哪块肌肉，肌肉的最终目的也是为了体现健身者的身材和美观程度。而职业拳击选手的肌肉，其实也是离不开力量训练的，但是他们的肌肉可并不是为了美观程度才去练的，而是为了能够提升自己的战斗力，像抗击打能力，肌肉的力量与肌肉的耐力爆发力，所以说虽然都是肌肉，但是因为训练方式的不同，肌肉的实用性也存在着很大的差距。

全身整体肌肉的差距

健身肌肉男的身材确实是更加美观一些，毕竟人家的健身目的就是这个，而很多健身肌肉男的身材也大多相同，无非就是宽肩细腰，有菱形的肌肉线条以及性感的腹肌，这种身材也是现在大多数健身者追求的身材。而职业拳击手的身材并不是如此，他们不会为了追去美观，就刻意去让自己的肌肉更好看，他们更注重的是肌肉的实用性，很多重量级的拳击手，他们自身的肌肉线条并不会很明显，也是为了保证自身体脂率，体脂率太低的话，也更不适用于实战，所以在整体肌肉视觉效果上来说，健身肌肉男更有观赏性。

两者肌肉实战型的差距

同样是肌肉，并不能代表肌肉纬度越大，肌肉的实战能力就越强，即使是普通的健身肌肉男，他们与普通人相比，战斗力也是远超普通人的，毕竟自身的肌肉力量在那里，怎么样也不会吃太大的亏。当然与职业拳击手相比的话，那就有点不太公平了，每个职业拳击手都是经过各种各样的战斗技巧和训练出来的，自身的格斗能力自然要比空有一身肌肉的健身肌肉男要强。这是专业性与非专业性无法跨越的差距。

你觉得一个巅峰时期的泰森，要打倒一个100公斤的健身肌肉男，需要多久？

他说我的肌肉不是秀的是实用的.要怎么回答?

实用性肌肉侧重于力量、速度和耐力，追求的是运动能力，不一定有练健美的好看，而用来秀的肌肉，追求肌肉体积、维度和线条，看起来非常棒，实际运动能力稍差，当然不管是健美还是实用的肌肉，都比不锻炼的人力量更强。

更详细的资料，你要查阅一些专业资料才行。

怎么练出精悍的肌肉。注重实用性，爆发力，耐力要高。主要关键时刻能派上用场！

那类型的肌肉属于精炼且线条好的，可以通过做极限锻炼，就是在普通的器械锻炼到极限的时候再保持安全的情况下"拼"几组，然后多做些拉线条的健身运动。比如在运动的时候在肌肉最紧张的动作位置停留几秒。

不求强壮，只求质量，李小龙有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李小龙用72公斤杠铃重量进行3组每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

建议坚持做：

1、坐着举哑铃30个，练大小臂力量。

3、躺着举哑铃30个，练习胸肌。

4、俯卧撑30个，练习全身综合力量。

5、仰卧起坐30个，练习背肌。

6、举腿30个，练习腹肌。

7、蹲起30个，练习腿部力量。

8、抱膝跳30个，练习全身综合力量。

以上基本间隔休息10秒左右。

9、击打沙袋8个八拍，力度模仿实战。

10、压腿八个八拍，横竖叉各八个八拍，抻拉韧带。

11、对着沙袋练习腿法大概16个八拍，要高强度的。

12、对沙袋猛打8个八拍，全力。

以上休息间隔可为15秒左右。

以上实用性肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人