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肌肉女如何减肥(肌肉多如何减肥)

  分类:运动养生  发布者:yansheng  发布时间:
好多朋友想了解肌肉女如何减肥的一些知识,在此小美给大家介绍一些肌肉女如何减肥相关的知识,大家可参考一下健..

好多朋友想了解肌肉女如何减肥的一些知识,在此小美给大家介绍一些肌肉女如何减肥相关的知识,大家可参考一下

健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康

健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康

健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康,剧减肥变美成了现代人的一个追求,但总是口号喊得响,肥却是越减越肥,这让很多减肥人士很困惑,其实减肥也是由诀窍的,以下分享健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康。

健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康1

健身减肥

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

3、慢跑20分钟以上就能出效果

慢跑是比较常见,也比较容易实施的健身运动,减肥的效果是非常好的,因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

4、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

关于健身减肥你必须知道的黄金法则

1、女人可以有肌肉吗

很多女孩子不但闻“脂”色变,更是闻“肌”色变,肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639块肌肉,坚韧地连接在骨骼上,正因这些肌肉收缩并带动骨骼,你才能随意活动。

2、锻炼会让你变成“肌肉女”吗

很多女性都担心长期运动会让自己变成“肌肉女”,这会让自己变得更加难看,其实不然,坚持锻炼并不会这样。很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多恐怖!去过健身房没?无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?

3、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗

这个问题同样有很多女性担心。前面说过,肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!

4、你的肌肉真的很宝贵

行驶100公里,大客车肯定比小轿车多耗油;同理,跑步1000米,肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此,肌肉强的人随便做什么,逛街、上班、娱乐,都比肌肉弱的人消耗热量多,睡觉也不例外。因为肌肉长在身上,身体必须一刻不停地用热量去供养它们,一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动,需要耗费的热量更大,甚至是静止时的几十倍。

5、肌肉强的人,就算睡觉也能减肥

不是跟你吹牛,地球上确实有这么神奇的事!前面说过,肌肉不占体积,女人多长几斤肌肉,非但不影响体型,还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了,能大大提高基础代谢率,过剩的营养会被肌肉消耗,不易堆积成脂肪,因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。

若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克,总体重不变,不但体型改善很大,且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭);即便睡一整天觉,也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物,做同样的事,却能很快将热量代谢掉,犹如24小时不间断减肥,是否梦寐以求?

健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康2

家庭健身减肥法

高脚杯深蹲

首先高脚杯深蹲就是深蹲的变种,所以动作模式完全一样,而负荷强度远比杠铃深蹲小的多,很好控制,所以在“双腿蹲”动作模式唤醒上效果没的说!比如说高脚杯深蹲可以强化躯干角度控制,在哑铃的辅助下,如果躯干过于前倾,哑铃下端会离开身体,如果躯干过于竖直或者前倾下蹲节律有问题,那么动作会很僵硬并且失去平衡。其次,高脚杯深蹲在哑铃的辅助下,让动作控制变得更加精细,特别是躯干部分,所以对于激活相应的.核心肌群来说效果很好。比如挺胸问题和收腹问题等。第三点,高脚杯深蹲的负荷很轻,可以让你有条件审视自己技术动作的缺陷,比如深度问题,膝关节朝向问题,站距问题和呼吸节律问题等等。在这里我老师特别想说一下呼吸,呼吸方式和节律是和动作中核心收紧密切相关的,很多大重量试举失败都和呼吸异常导致的核心崩溃有关,所以借这个机会正应该细细体会一下深蹲中呼吸与核心收紧的关系。

偏载剪蹲

剪蹲在任何和下肢有关运动的热身中使用率是很高的,在力量训练中也是如此,即便你不打算练习下肢。偏载剪蹲是剪蹲的一个进阶形式,它主要是增加了核心控制的挑战。首先对于剪蹲来说,它和深蹲一样,是下肢基本动作模式的一种,所以在力量练习之前是很有必要做的。其次,剪蹲前后腿分别侧重于不同的肌肉,前侧腿侧重于伸髋,而后侧腿侧重于伸膝,所以在相应肌肉激活上效果不容小觑。另外,剪蹲两条腿同时做着不同的运动,而且不稳定性要明显高于深蹲,在加上偏载哑铃的参与,所以在动作控制系统激活,本体感觉激活和核心稳定性激活上有不错的效果。

单腿硬拉

这个动作很多人都把它当做一个训练项目来做,但是谁说又不能作为热身呢?我老师还经常以3×10杠铃深蹲作为硬拉的热身呢!单腿硬拉的好处远不只是臀大肌激活,由于不稳定因素的加入,它对于髋关节一圈的肌肉激活效果都很好。另外,如果你是完美主义者,对你脊柱姿态的要求非常苛刻,那么你脊柱周围那些深层小肌群就被敲醒了。

站姿单臂前推

不要被现象蒙蔽,这个动作是激活核心和动力链的,和卧推什么的没关系,所以如果要是双侧手同时做就没啥意义了!首先这个准备姿势并不是完全站直的,因为那根本不是一个运动状态,我们需要躯干微微前倾,同时微微屈髋屈膝。然后在我们做单臂抗阻前推的时候要时刻注意收紧核心,保证身体的稳定,同时体会力量沿着身体的对角链传递,比如从左手到右腹。

哑铃单臂抓举

在专门热身的最后一个环节,我喜欢做一点爆发力练习,特别是将要练习爆发力动作的时候。原因很简单,爆发力练习的神经肌肉系统工作模式和中慢速力量是不一样的,所以有必要专门激活一下,另外,爆发力练习往往需要各环节运动无缝衔接,所以较轻的爆发力热身正好可以整合一下动力链!以上动作并不是标准,而是一种参考模版,大家可以根据自己的需求进行增减以及在此理论上设计新的动作。比如今天的练习以卧推等上肢力量为主,那么热身中就可以出现平衡垫俯卧支撑之类的激活练习。另外,专门热身是专门热身,一般热身是一般热身,两者都有其存在的意义

最快速的减肥方法是什么

1、坚持温和运动

减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。

2、补充水分

喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。

很多女生都会减少喝水量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。

3、瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁,天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。

在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。

4、以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。

建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。

为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

5、低卡路里食物

在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥。但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,五花八门的酱料。平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。

6、减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。

减肥“扫雷区”:十种错误减肥方法踩雷不断

每个人身边都会有一个无时无刻不在减肥的妹子,她们无论身材如何,都会对自己的身材永远保持不满意的状态。减肥的十大误区你踩到“地雷”了吗?今天就来盘点一下减肥道路中遇到过得错误减肥方式。

苹果餐减肥法

以苹果代替正常三餐。由于热量骤减,加上苹果的膳食纤维一遇到水会自然膨胀,食欲自然减低,减肥效果果然不错,但你也可能因此而减得很痛苦,且极可能因营养不良而导致体力透支、头昏脑胀,甚至引起掉发、贫血、生理期大乱、骨质疏松等后遗症。

辣椒减肥法

由于辣椒可以加速血液循环,促使身体发汗,进而消耗体内多于脂肪,因而进来也被当做一种减肥圣品。但是你要知道,辣椒是种极具刺激性的食物,吃多了,可能体重没减几公斤,反而会先产生胃痛、掉发、牙疼、皮肤老化等副作用,实在是一点都不划算啊。

鸡尾酒减肥法

令许多人趋之若鹜的“鸡尾酒减肥法”到底是什么?那可不是叫减重者靠喝鸡尾酒减肥,而是指它像调鸡尾酒一样,会根据每个人不同的体质,开最适用、有效的处方。除了用药外,鸡尾酒减肥法还需配合饮食、运动,三管齐下,才能真正收到健康减肥、不易反弹的效果,所以,奢望只靠药物就能完成窈窕美梦的人,还是别对这种减肥法抱太大的希望吧。

只吃蔬菜和水果就能瘦

虽然素食主义者确实比一般人更瘦,但如果经常吃肉的你突然不摄入肉类食物指挥让你引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜。

葡萄芹菜等能帮助燃烧脂肪

目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度,但是这也并不意味着它能帮你减肥。

高蛋白低淀粉的食物有利于减肥

高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究,但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等,会造成营养失衡。同时,还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇,提高心血管疾病的发病几率。

吃肉不利于减肥

吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

快速减肥就要做很多运动

运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。

经常做举重等剧烈运动能减肥

事实上,举重、仰卧起坐等运动确实有利于减肥,不过这个时候要注意,做举重等剧烈运动的同时还有利于锻炼你的肌肉,而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。当然,不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达。

 吃大量减肥药

吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜,即使如此,一心求快的瘦身主义者仍然对此趋之若鹜,进来又将焦点转移到左旋肉碱上,面对减肥热潮,医生呼吁:光靠吃药就能减肥是不正确的观念,胡乱吃药还有可能吃到假药,造成严重的后遗症。

肌肉女怎么瘦腿

这个没什么效果,可以这样,给小腿做SPA方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。其实也可以考虑吸脂。

肌肉女怎么减肥?

减肥不能盲目,一:喝苹果醋

二:餐前吃水果

三:饭后喝咖啡治脱发的:用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入,然后用洗发露洗啊洗,洗干净就可以。每周一次,2~3次就可以见效至于长高,多吃蔬菜水果,补充钙质,身体自然又高又苗条

肌肉女,怎么减肥?最好是一个月就有点效果的,谢啦,

肌肉不是光靠运动减的,首先减少蛋白质的摄入,适当的运动,还有比较有效的就是瑜伽,拉伸,把你的关节韧带及结实的肌肉都拉伸开了,做什么运动都要降低运动强度,不要深度刺激你的肌肉。

肌肉型的身材如何有效减肥呢?

饮食规律,不暴饮暴食,清淡少油,多吃蔬果类,五谷类,豆制品,蛋类优质蛋白质食物,少吃加工肉类,比如,肉干,火腿肠,腊肉等。每天喝水2000~3000毫升左右。这样就能有效的减肥。

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