减肥晚上运动后（减肥晚上运动后可以吃水果吗）

好多朋友想了解减肥晚上运动后的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥晚上运动后相关的知识，大家可参考一下

减肥期间晚上运动后会饿，该不该吃？

前提是你有无补充运动所需的基础热量。如果每天都在运动又没有摄入一定的热量，就是不可取的减肥行为。比如说一天三餐都吃得极少，还要进行运动，那就不行了，该吃就得吃。如果已经确保自己有摄入运动所需的热量，但运动后还是会觉得饿，怎么办呢？可以吃，但不要吃高热量的食物，最好是用蔬菜或者水果来欺骗胃，让胃进行消化活动，消除饥饿感。也要注意不要太晚吃，让人体内脏在休息的时候工作。

晚上跑完步再吃晚餐，这样减肥有效吗？

不仅没有效果，反而会很伤害自己的身体，吃完饭了再去运动，这才是最好的选择，而吃完饭还不能剧烈运动，这才是对胃的保护。

如果你想要减肥，其实晚上可以选择不去吃饭，尽量在早晨和中午的时候多吃一点儿，晚上就空腹就可以了，如果你觉得饿的话，可以在运动过后吃一点水果，切忌也不要吃太多，晚上吃多了就会让人感到不舒服，不仅睡不好觉，而且并不会让你成功的减肥，反而可能会让你继续发胖。

晚上吃东西是让人最容易胖的时候，人们到了晚上总是会觉得心情大好，总是觉得食欲大开，一旦吃的东西太多了，不仅不能让你瘦下来，反而会让你特别胖，你之前所做的所有运动全部都白费了。

吃完晚餐可以适当的散步，散步过后觉得自己消化了，再开始跑圈，这中间一定要留一定的时间，让你的胃把食物稍微消化一下，否则你的胃会因为剧烈运动而感到有呕吐的现象，胃酸会侵蚀你的胃，让你十分难受。

所以很多人在晚饭过后一个小时才会去选择运动，这样或许还有一定的效果，因为加速了食物的消化，因为可以燃烧你的脂肪，这样的减肥效果或许不会太明显，但也比在跑步以后再吃饭要好得多，跑步之前不吃饭你会觉得很饿，燃烧了很多脂肪，但是因为你运动以后会更加的饿，一旦让你吃饱了补充的脂肪要比你刚刚燃烧的要多得多。

想要成功的减肥，一定要管住自己的嘴，一定要控制自己饮食的时间，晚上这顿饭其实大可以不必持吃一点水果就好了！运动过后，吃一点水果，然后喝一点奶，睡上一觉，不仅可以保证身体的健康，而且可以让你很快的瘦下来！

晚上跑步减肥，请问跑完步后，那些东西不适合吃。

高热量，高脂肪的东西，不只跑步后不适合吃，减肥期间也不适合吃。

跑步后需要注意拉伸，不要立刻就休息或者洗澡。

你既然能问出哪些东西不能吃的问题，证明你还是没有控制饮食，也没有下定决心减肥。

而且你只是为了减肥，又不是撸铁为了增肌，为什么还要运动完吃东西呢。

低糖、低碳水化合物、低热量、低脂肪。

个人觉得既然是为了减肥，那跑步之后实在太饿的话，苹果蔬菜是最佳选择。

是苹果而不是水果，水果高糖高热量的也不可以吃，如：榴莲、芒果、西瓜之类的。

减肥中晚上跑完步吃白米粥可以吗?

白米粥只有纯粹的碳水化合物，晚上运动后不建议饮用，我建议晚上跑步后喝一袋牛奶，热量比白米粥多不了多少，但营养却比白米粥好很多，第一跑步会让身体钙质流失，牛奶刚好可以补充。第二，夜晚跑步后会让大脑兴奋，影响睡眠，牛奶有安神的左右，有助于睡眠。第三，牛奶中含有优质蛋白质，不仅可以补充跑步中肌肉的消耗，而且夜晚胃肠消化吸收蛋白质也需要耗费很多的热量，有助于减肥。

希望对你有帮助，请采纳谢谢.

晚上健身后吃什么减脂

1、晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆：豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬。选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子：银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

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扩展资料：

减肥成功晚上不宜吃的食物：

1、油炸食品：晚上忌吃油炸、油腻食品，如薯条，汉堡以及炸鸡等，因为油炸类食物，以及胆固醇含量较高的动物内脏等食品，不仅热量高，而且吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠品质。所以在晚餐中坚决不要出现它们。

2、烧烤类食物：烧烤类食物中含有3-4苯并芘以及丙烯醛类等化合物，这些物质都是明显的致癌物，对于身体健康危害较大。尤其是晚上机体代谢水平下降，这些有害物质更容易损伤身体。

3、高糖的甜品：甜品吃起来会使人心情愉快，很多人贪图这一时的享乐，养成吃甜品戒不掉的习惯，导致餐后的甜品成了必备品，很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但由于甜品过于甜腻很容易给肠胃消化造成负担，使血糖升高，能量增加，所以经常餐后吃甜品的人也特别容易长胖。

4、辛辣刺激性的食物：麻辣烫、麻辣拌、麻辣香锅等食物，易增加肠道的负担，容易产生便秘；还会刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。

5、易产生胀气的食物：有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

6、烈性酒：晚餐应该清淡为主，尽量不饮酒，但现在喝酒的人多选择晚餐喝酒。小饮怡情，大饮上身，过多摄入酒精不仅对肝脏、胰腺、胃和心血管有害，也更容易造成热量过剩导致肥胖或脂肪肝。

7、腌渍类食物：腌渍类食物不仅大量较多的亚硝酸盐，还有过多的钠，会影响细胞含水量，导致夜间口渴多饮，晨起后容易有浮肿。过多的钠还会诱发高血压、冠心病和胃肠道疾病。

晚饭时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0703/c14739-28519454.html"target="_blank"title="人民网-嘴馋怕变胖？5种减肥食物晚上吃亦可"人民网-嘴馋怕变胖？5种减肥食物晚上吃亦可

参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/1215/c172829-31037606.html"target="_blank"title="人民网-想健康要减肥晚上不宜吃这些食物"人民网-想健康要减肥晚上不宜吃这些食物

减肥期间，晚上九点运动后，应不应该吃东西？

如果是在九点之前吃过饭，运动之后又感觉饿，如果不影响睡眠的话，尽量不要吃了。因为在刚开始的减肥阶段，身体的热量摄入比较低，身体会产生饥饿感。但这个时候并不是真的饿，而是一种假饿，熬过去就可以，身体会调用存储的脂肪。如果实在饿的受不了，可以适当的喝一些牛奶，今天我们就来具体的了解一下减肥期间的注意事项。

1、减肥期间要保持身体的营养摄入。

减肥主要是为了消耗体内的脂肪含量，如果每天在运动又吸收的营养物质较少，就容易产生饥饿感。如果熬过去身体就会调用存储的脂肪，从而达到减肥的效果。我们如果在感觉饿的时候可以食用一些水果、蔬菜或牛肉干等，用来欺骗肠胃，可以消除饥饿感同时达到减肥效果。

2、保持合理的运动。

减肥的一个主要环节就是要保持合理的运动，每天进行一段时间的晨跑、瑜伽、羽毛球、踢足球等等，都有利于促进体内脂肪的消化吸收。但是千万不要疯狂运动，这样容易造成身体劳损拉伤肌肉，得不偿失。

3、保持愉快的心情。

减肥期间身体容易感到饥饿，从而影响人体的情绪，这个阶段一定要保持愉快的心情，早睡早起杜绝熬夜。晚上是身体排毒的时间，这个阶段熬夜容易影响身体的排毒效果，毒素堆积在体内会影响人体的健康，使人体处于亚健康状态。

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