啤酒肚肌肉（啤酒 肚腩）

好多朋友想了解啤酒肚肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些啤酒肚肌肉相关的知识，大家可参考一下

啤酒肚秒变腹肌 到底是怎么做到的呢

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

在家怎么去掉啤酒肚练肌肉，非常者满意加分！！！

去掉啤酒肚最好的运动，是每天坚持做有氧运动---跑步

如过一直没有锻炼过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑

30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，可每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的.

要控制饮食，这方面很重要.吃饭吃八分饱，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。禁止喝酒，脂肪含量高的食物不要吃。

脂肪减下来了，再锻炼肌肉。因为脂肪减不下来，就是有机肉了，被脂肪盖住了，也是显现不出来的。

腹肌的锻炼方法，给你个专业锻炼腹肌的视频看着锻炼就可以了，链接插不上。搜优酷视频：

超级腹肌撕裂者！！！（中文最新）

胸肌的锻炼方法，搜优酷视频：疯狂11分钟练胸肌，俯卧撑对肱二头肌也是有效果的。

背肌的锻炼，借用单杠，做引体向上就可以。

有氧减脂运动最好天天锻炼。但每个部位的增肌锻炼，要隔天锻炼，不要天天锻炼。

在增肌的时候，要多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋，牛羊肉，鸡脯肉等，补充肌肉增长的需要。

以上这些坚持下来，半年后就可以拥有健美的身材。

啤酒肚有什么好的锻炼办法让它下去呀

　 减掉啤酒肚属于局部减肥，理论上是不存在局部减肥的，因为脂肪燃烧是全身等比例燃烧的，但是可以在全身燃脂的基础上，进行腹部力量进行局部塑形，达到减掉啤酒肚的目的。具体方法如下：

先进行全身燃脂运动：

第1步：筛选减脂项目

居家型：健身操、爬楼梯

场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步

健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪

第2步：确定锻炼时长和时间

锻炼时间：减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。

第3步：确定锻炼的强度

测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。

当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：

靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。

也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。而上面这个50%-75%就是燃脂的最佳区间，在这个心率范围内运动的强度刺激，能起到很好的燃脂效果。

第4步：你应该知道的注意事项

注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生

控制油脂类和主食类的摄入量。

第五步：进行局部塑型运动

在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善啤酒肚、优化腹部完美形态的效果

推荐动作：

健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器

徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿

推荐强度：每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次。随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数

啤酒肚要怎么解决

啤酒肚要怎么解决

啤酒肚要怎么解决，当男人步入中年后，很难不会出现“啤酒肚，“啤酒肚”是每个“油腻大叔”的标配，因此不少人都吐槽肚子上的赘肉太难减，下面分享啤酒肚要怎么解决。

啤酒肚要怎么解决1

解决方法一：适度按摩

腹部按摩是一种较常用的腹部减肥方法，通过采用揉捏来实现能量消耗，并且适当进行腹部按摩还能有效促进肠胃的蠕动，进而减少肠胃对营养的过度吸收，有效避免腹部内脂肪堆积。并且腹部按摩还能消除水肿，加快血液循环，有舒服、见效快等优势。

解决方法二：缩腹走路

练过瑜伽的人都知道，“腹式呼吸法”不仅能够助于刺激肠胃蠕动，它还能帮助体内垃圾的快速排出，并且还有增加肺活量等等。因此，有“啤酒肚”的烦恼的人，不妨在平时走路或者站立的时候多进行“腹式呼吸法”，即用力缩小腹，让小腹肌肉变得紧实，长期坚持，有效实现解决“啤酒肚”的目的。

解决方法三：坚持多运动

除了以上两种日常中能轻松做到的方法之外，不管是想要减掉“啤酒肚”还是想要实现全身减肥，都必须要运动起来。合理的运动能够加速体内脂肪燃烧，进而减少肥肉堆积，实现减肥瘦身的效果。而运动方法的选择一般建议跑步、游泳等等，运动时要做好热身运动，并且运动时间不宜过长。

解决方法四：注意饮食

不想要减肥白费心机，在日常饮食方面就必须要注意肉类的摄入。少吃热量高的食物，多吃新鲜的水果与蔬菜，并且每餐尽量吃到八分饱即可，避免暴饮暴食。

解决方法五：睡前进行腹部拉伸

睡觉前，很多人都喜欢躺在床上玩手机。而想要减掉“啤酒肚”的人不妨在睡觉前做一下拉伸，在床上做即可。比如空中蹬车的动作，主要是将双手放在头侧，打开手臂，微微抬起上体，腿部抬起后模仿骑单车的动作。坚持一段时间后，能起到一定的瘦腹效果。

解决方法六：保持充足的睡眠

熬夜也容易令身材变胖，因此不管是为了健康还是为了身材，都不建议大家熬夜。充足的睡眠能起消耗能量的作用，并且深度睡眠时体内会分泌出抑制饮食的瘦体素，对减肥有一定帮助。

啤酒肚要怎么解决2

1、二头弯举：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，将前臂弯曲到小于90度，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

2、椅上臂屈伸运动：双手放在椅子的边缘，臀部离开椅子，双脚自放在地上，屈臂，臀部下落，手臂夹角接近90度，然后再缓慢起身，重复做20次。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

3、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

如何预防啤酒肚

1、饮食调理。减少食用高脂肪，高胆固醇，高糖分的`食物，多食用一些清淡的食物，新鲜的水果跟蔬菜，或是五谷杂粮，在饭前保证饮用一碗汤，不仅可以补充人体营养，还可以增强饱腹感，减小食欲，久而久之，只有有效的控制食量跟日常的饮食，是可以有效的预防啤酒肚的。

2、运动。无论是想要减肥的人群还是想要避免啤酒肚的人群，运动是生活中必不可少的一件事情，想要彻底的消除啤酒肚，每天必须保证30分钟的运动量，最好选择全身运动，例如跑步，游泳，跳绳，踩单车，跳绳等都是非常不错的方式，还要采取针对性的运动，例如仰卧起坐针对啤酒肚是非常有效果的的，多做力量运动，可以有效的帮助燃烧腹部脂肪，防止啤酒肚的发生。

啤酒肚的危害有哪些

腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病，出现像心脏病、冠心病、心肌梗塞等疾病。

出现脂肪肝。出现啤酒肚，就说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢出现问题，就容易沉积在肝脏中，最终形成脂肪肝，也就说出现啤酒肚的人群，也容易出现脂肪肝。

啤酒肚的饮食禁忌有哪些

1、吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

2、吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

3、晚餐主食少吃点蔬菜当主角。晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

啤酒肚要怎么解决3

减少饮酒

酗酒者，无论是喝白酒还是啤酒，都很容易导致 ldquo将军肚 rdquo。啤酒被称为液体面包，营养丰富，热量高。喜欢啤酒的人经常喝几瓶，结果很快就在肚子上显现功效，形成 ldquo啤酒肚 rdquo。

适当地喝水以保持足够的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制食物的量。专家建议每天至少喝两升水，以排除毒素，净化器官。饮用水（饮料、果汁或啤酒不能代替水)最好少量饮用，但饭前和饭后半小时内以及睡前不宜喝太多水。

消耗脂肪

有氧运动要经常做，每天剧烈运动至少15分钟，或者一般体育锻炼30分钟，如骑自行车、慢跑、游泳或做有氧运动等。，这些都是理想的运动，才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要坚持，不能随意中断。 ldquo一整天吃饭都不注意 rdquo整天呆在室内坐着不动是最有害的习惯，特别是吃饱了躺在床上。尤其是晚饭吃多了，吃完饭睡觉，是最容易让人发胖的。饭后最好休息（不要躺下)30分钟，然后在户外走1小时左右。

适当的治疗

一旦发现肥胖，尤其是腹型肥胖，就要尽早治疗。先进行5%~1%的适度减肥。每天步行3公里，可以 ldquoGo rdquo怀孕 ldquoGo rdquo低血糖。减肥，不宜随便选择减肥保健品，因为减肥保健品成分不明确，疗效难以保证，甚至可能含有违禁成分。最好在医生的指导下选择合适的减肥处方药。同时要根据不同情况选择食欲抑制剂，尽量控制晚餐，以蔬菜为主，少吃高脂肪食物。

怎样才能把啤酒肚减下去，练成腹肌。。。

腹肌锻炼的方法有：

一、掌握频率。每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

二、控制重量。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正。练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

四、悬垂举腿。做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

五、坐姿抬腿。这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。

六、仰卧抬腿卷缩上。起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

七、调整呼吸。呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

参考资料： 8块腹肌锻炼的方法-人民网

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