睡前运动做什么运动（睡前适合做的运动）

好多朋友想了解睡前运动做什么运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些睡前运动做什么运动相关的知识，大家可参考一下

睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？

睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。

一，头部按摩。

首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩72*2下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。

接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。

最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。

二，腹部按摩。

就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。

因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。

都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！

睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。

介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。

1、仰卧上举腿

这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。

2、坐角式

这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。

3、仰卧束角式。

这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，

4、仰卧扭转

这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。

然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。

关注凡一，共享 健康 和美丽。

睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我 养生 的运动，都能有助于你快速睡眠。

睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。

晚上做什么运动比较好

晚上做什么运动比较好

晚上做什么运动比较好？现如今睡前运动，在年轻人的圈子中十分流行，不过晚上运动，也是有很多讲究的，在运动的选择方面也要选择合适自己的，不能盲目运动。那么晚上做什么运动比较好，随我一起去了解一下吧。

晚上做什么运动比较好1

一、晚上运动的最佳时间

人在下午四点到七点这段时间，体内激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也好，所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段，晚饭后两小时至睡前这段时间，一般来说，运动时间冬天可以安排在下午六点左右，夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内，但是晚上运动时要注意运动强度适中，并且要注意不能饭后立刻运动。

二、晚上运动时间不宜太晚

运动最晚别超越晚上九点。

一般来说，晚上运动在下午五点到晚上七点这段时间是最适当的，太晚运动的话，肌肉弹性下降，人的神经灵敏度降低，锻炼的时候容易增加运动损伤几率，而且不利于恢复。

许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉。

三、晚上做什么运动比较好

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。

晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

四、晚上运动的好处

下午体温比上午要高，肌肉和关节更灵活，人体各项体力指标，如心跳，血压调节等达到了峰值，氧摄入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚还是激素，酶等调节到最佳状态的时间，所以傍晚锻炼更有利健康。再者，晚上适度运动还能改善睡眠状态。

五、晚饭后马上运动的危害

1、晚饭后马上进行运动，容易刺激肠胃，使肠胃中没有消化完的食物左右，上下震动，容易引发呕吐，胃痉挛等不适症状。

2、吃完饭后，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉运动时需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官内的血液，从而导致消化吸收功能紊乱，危害机体健康。

3、人在进食之后体内副交感神经易受到抑制，马上进行运动的话，运动效果会打折扣。

4、饭后胰岛素分泌上升，导致脂肪分解受到抑制，能量来源受到限制，这个时间段运动减肥效果也会打折扣。

六、晚上运动要注意什么

1、注意交通安全，最好携带照明用具，穿色彩鲜艳的衣服，或有反光条的.运动外移，在马路上跑步要注意车辆。

2、不要在不太熟悉的环境下运动，熟悉的固定路线相对来说比较安全，并且运动时间不要太晚。

3、运动完回来之后不要立刻就回家睡觉，因为这段时间身体机能还处于比较兴奋的状态，最好是安静半小时后再洗澡准备睡觉。

4、晚上运动后尽量不要再吃东西，因为运动过后，身体机能兴奋状态还没有恢复，过度进食容易影响睡眠。

晚上做什么运动比较好2

一、睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

（1）平躺在床上，双脚打直。

（2）右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

（3）左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

（4）头部往右边看，数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔。

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

（1）身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

（2）脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

（3）将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4。5秒后慢慢放下。

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

（1）双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

（2）让身体好象一颗球一样在床上滚动。

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

（1）平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

（2）双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

二、颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

睡前可做的4个运动

睡前可做的4个运动

睡前可做的4个运动，适当的睡前运动不仅能放松我们僵硬的身体,还能改善我们的睡眠质量。而且规律的.睡眠对减肥也有很好的帮助下面我为大家分享睡前可做的4个运动。

睡前可做的4个运动1

1、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

睡前可做的4个运动2

睡前运动秘诀

床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

直角式

在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

适合睡前做的运动

每天睡前可以预留一点时间，做一些比较轻松的运动，这样不仅可以帮助睡眠，而且有助于减肥，那么，哪些运动适合睡前来做呢?

下面我为您收集整理了适合睡前做的运动，希望对您有帮助！

适合睡前做的运动

剪刀脚运动

先坐在床上，身体往后仰，用手臂支撑住身体，接着把双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，不断的左右交换双脚的位置，重复抬起、落下、交叉的`动作，计时一分钟，尽可能做更多的次数。

空中蹬车

这个动作能让血液回流，从而有效消除水肿，具体做法是身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，接着双腿朝正上方做踩自行车的动作。这个动作是非常简单的，适合睡前进行。

臀桥

身体平躺，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开，吸气同时收紧臀部并收紧臀部并腰部上挺使身体成一条直线，然后慢慢下放，还原以后不要再接触地面。计时一分钟，尽可能做多的次数。

靠墙抬腿

腿伸直靠在墙上，和身体呈九十度夹脚，坚持尽可能多的时间。对于消除水肿很有效果，而且运动量也不大，适合睡前进行。

睡觉前做哪些运动，对身体有益处？

睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

(1)平躺在床上，双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

以上睡前运动做什么运动相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人