脂肪和肌肉混合的腿（肌肉腿和脂肪腿哪个好）

好多朋友想了解脂肪和肌肉混合的腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些脂肪和肌肉混合的腿相关的知识，大家可参考一下

如何快速减肌肉脂肪混合型的大小腿呢？

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

怎么分辨肌肉腿和脂肪腿？

肌肉腿和脂肪腿的区别有3点，捏腿感觉不同、成因不同、组织不同。捏小腿的时候一半软，一半硬并不是肌肉腿，而是肌肉和脂肪混合。

1、捏腿感觉不同

用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位都是脂肪，无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。

2、成因不同

长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多，导致腿看起来肉肉、软软的。

3、组织不同

肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。

参考资料来源：百度百科--萝卜腿-肌肉型和脂肪型

参考资料来源：人民网--别再懊恼了！3步教你甩掉肌肉型小腿

怎样瘦腿啊[肌肉脂肪混合型)？

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

肌肉和脂肪混合的粗腿怎么减？

1.了解你的生活习惯，是否有偏食、营养不均衡状况。要注意是否有便秘状况，如有，通过饮食改变身体代谢状况，便秘很容易导致肥胖。 2.是否会服用减肥药，或者有服用减肥药史，如有，建议逐渐停下来或不再服用，对身体特别是心脏不好。 3.按摩减肥主要是通过按摩和饮食，甚至是针灸综合作用的效果，可能有减肥的功效，但是效果不佳，一旦你的生活习惯改变，容易再变回。 4.对于饮食方面，须注意，但是也不能完全饿着。从上面你说的，感觉吃的有点少。饮食原则：要适量，少量 ，多餐进行，晚上8点后建议不要食用过多食物。以果蔬膳食纤维含量高，热能低的食物为主。 5.你如果进健身中心，还是要以有氧练习（功率自行车、跑步机、椭圆机等）为主，如果有条件的话，控制好自己的心率范围，（可以选择戴心率带）{（220年龄）*60%80%}，这只是大概的，一个简易的心率范围，供参考。有必要征求健身中心“资深教练”的意见，咱们在这上面说很多，你可能还是不大明白；在这里，我没有批判上面健身教练的意思，他的建议很好，但是不一定适合你的身体状况，具体情况，我感觉还需要专业人士针对你的身体状况做一个全面的测试（习惯、饮食、身体成分、身体心肺耐力，肌肉力量，柔韧度，灵敏性等），力争做到具体问题具体分析。 6.有氧练习一周可以保持在35次左右，每次可以从306070分钟，在做有氧的同时可以 加上一些腿部的伸展练习，然后再配合一些腿部的练习器械锻炼，结合伸展。 7.整个塑形的过程可能需要时间，不要着急慢慢来，坚持就会漂亮。 8.最后要说的就是健身就是一种生活习惯，生活方式；要变漂亮、健康就须从一种生活方式到另一种更健康的生活方式，所以希望你能坚持。也许23个月你的生活方式有改变的时候，你的身体已经发生很大改变了

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