韩国女生练出肌肉（韩国健身女孩子）

好多朋友想了解韩国女生练出肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些韩国女生练出肌肉相关的知识，大家可参考一下

最强腹肌欧巴桑！韩国李弦峨肌肉锻炼奇迹

想要瘦的有型，肌肉锻炼好重要，因为瘦要瘦得有肌肉！韩国健美女王李弦峨，将自己肌肉锻炼的心得分享给大家，教大家每天只要做8个动作，身材就会从XL变S号，只要2周就能小1号！

韩国健美女王李弦峨已经55岁了，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材！

健美女王李弦峨，靠运动改变自己的一生

韩国「最强腹肌欧巴桑」、健美女王李弦峨已经55岁了，并且拥有两个小孩，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材，令人称羡！李弦峨原本只是个平凡的家庭主妇，但自先生做生意失败后，即罹患失眠症，加上后来遇到空巢症候群的关系，又不幸得到忧郁症，于是她决定自44岁起开始做运动，改变自己的一生。

在开始做运动的过程中，李弦峨调整饮食习惯，避免吃垃圾食物。另外，自2008年起，她还开始参加健美大赛，至今已获得了21个奖项和奖杯。

1天做8个简单肌力运动　打造魔鬼曲线

她将自己肌肉锻炼的「逆天奇迹」大公开，出版新书《我的第一本肌肉锻炼书：韩国健美女王教你从XL变S》，强调不必挨饿、不用器材，1天只要做8个简单的居家肌力运动，上从锁骨、肩膀到手臂，下从腰腹、臀部到大腿，就能打造出一身傲人曲线。

上半身【模糊的锁骨曲线】

（轮廓分明的凹陷锁骨）

双 *** 叉做伏地挺身

■运动效果：手肘伸直将身体往上推，就可以打造出漂亮的锁骨曲线，并强化胸部、肩膀、小手臂、腹部的肌肉。

■锻炼部位：前侧锁骨。

■动作次数：12次。

■动作介绍：

1.身体趴下，膝盖贴地，双手打开与肩同宽，并将小腿交叉、往上抬高。

T I P：若想提高运动强度，做此运动时，双手握著哑铃。

T I P：肌力太弱以至于无法做这个动作时，只要将双脚尖放在地板上就可以了。

Point：从头部到膝盖呈一直线。

2.手肘往外弯曲，尽量降低身体高度。

Point：头部不可往下低或往后仰。

Point：腹部施力，从头到膝盖呈一直线。

3.将手臂慢慢伸直，回到第1个动作。重复第2 ∼3个动作。

Point：不是用手臂的力量，而是用胸部力量将身体往上推。

NG：手肘伸直、将身体抬起时，不可以先抬起臀部。

手握哑铃张开后再靠拢

■运动效果： *** 胸部上侧的肌肉，可以打造出线条分明的锁骨，把扩散出去的胸部聚集在一起。

■锻炼部位：前测锁骨＋胸部。

■动作次数：12次。

■动作介绍：

1.背部贴地，将膝盖往上弯曲。手臂往胸前伸直。

Point：双手握住哑铃，拇指相对。

NG：手臂或手腕不可弯曲。

2.手臂慢慢往两侧打开。

Point：主要不是对手臂施力，而是对胸部施力。

3.手肘碰触地板前，再慢慢将手臂往胸前伸直。第2、3个动作重复做。

Point：用将胸部聚集的力量，将手臂往上举。

朴彩英的肌肉火了，你知道这个人吗？

我对朴彩英这个人其实还是挺熟悉的，毕竟也是我喜欢的其中为数不多的一个女爱豆。因为最近朴彩英出了新歌，然后在舞台上表演的时候，很多人就发现朴彩英的肌肉特别地明显。由此可见朴彩英对自己的要求还是很严格的，把自己的体脂率控制得那么低是非常难的。其实我最早认识朴彩英是从一个叫做blackpink的女团中认识的。在当时刚刚了解这个组合的时候我并没有注意到朴彩英，那个时候朴彩英应该算是组合里面存在感比较低的人。因为其他的成员长得实在是太有特点了，比如lisa留着刘海，长得就像是一个洋娃娃一样，是最好辨认的。还有金智妮，长得就像是一只小猫咪一样，也很容易让人注意到她。还有金智秀，你第一眼就觉得漂亮的人，一定就是金智秀了。但是朴彩英和她们站在一起的时候就相对没有特点了，在这个组合中她也是我最后才注意到的。

然后当我慢慢注意到朴彩英以后，我才发现她也是一个宝藏女孩，很值得大家去喜欢。特别是朴彩英在唱歌的时候是很有魅力的，她的嗓音很有欧美的感觉。而且因为朴彩英是在澳大利亚长大的，所以她的英文也很好，在唱英文歌的时候特别好听，她唱的几首英文歌我都是循环播放的。而且在经过了解朴彩英后我觉得她真的很厉害，她是公司在澳洲选秀的第一名。而且当时朴彩英是因为唱歌好进公司当练习生的，所以朴彩英是不会跳舞的。但是现在的她你几乎看不出来她在以前是不会跳舞的，可以想象在当练习生的时候她付出了多大的努力。而且因为她是澳洲人，到韩国也是人生地不熟的，但是最终还是坚持了下来，我很佩服她。

现在的朴彩英已经被更多的人喜欢了，因为改变了自己的个人风格还染了发色，所以她也比以前更加有辨识度了。最近朴彩英有出了自己的solo歌曲，我觉得还挺好听的。因为她的solo歌曲是抒情类的，而且还是英文的，我觉得很适合她，可以让她发挥出自己独特的优势。而且为了solo，朴彩英都锻炼出肌肉了，可以看得出朴彩英是很重视这次solo的，我希望她能有一个好成绩。

不仅男生有肌肉，朴彩英的肌肉线条真的好棒，女生怎样练出肌肉？

女生想要练的肌肉术前比较困难，因为女生的性别问题，这也就决定了女生不可能有非常强壮的肌肉，但是女生如果通过适当的运动，也可以让自己的肌肉线条更加清晰。

随着物质生活水平的不断提高，很多人会更加关注自己的身材和样貌，这种情况非常正常，说明每个人的精神需求在进一步提高，很多女生也会通过健身的方式来让自己更加健康，同时也会有一个好的肌肉线条。

朴彩英的肌肉线条特别好看。

熟悉韩国娱乐圈的小伙伴都知道朴彩英的舞台表现特别棒，同时跳舞也特别好看，很多小伙伴也非常羡慕朴彩英的身体素质，因为朴彩英的身体特别健康，同时技术现状也特别清晰，这一点可能会让很多男生都自愧不如。这个时候很多女孩子会非常好奇，怎么样才能够练出像朴彩英这样的肌肉线条呢？

女生怎么样才能够练出肌肉线条？

首先我们要明确的一点是，女生练出肌肉是非常困难的，因为女生绝对不可能练出像男人一样的肌肉，当然这并不是女生不进行运动的借口，因为女生通过合理的运动也可以把自己的肌肉线条练出来，同时也会非常健康，这是一种自然美，会比那种瘦弱的美好看很多。

要学会进行负重训练。

女生可能会觉得所谓的健身就是跑步和走路，其实运动是一个非常复杂的事情，如果你深入进来以后，就会发现想要练出肌肉，一定要进行相关的负重训练，这是一种抗阻力训练，同时也要注意自己的饮食问题，因为如果你只训练不吃的话也长不了肌肉。不要担心你会练出过大的肌肉，所谓的过大的肌肉跟女生其实没有任何关系，你也不会因为跑步让自己的小腿变粗。

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