锻炼那些肌肉有助于提高性能力（锻炼哪块肌肉可以提高持久能力）

好多朋友想了解锻炼那些肌肉有助于提高性能力的一些知识，在此小美给大家介绍一些锻炼那些肌肉有助于提高性能力相关的知识，大家可参考一下

哪些锻炼可以提高性功能

哪些锻炼可以提高性功能

哪些锻炼可以提高性功能，有氧运动很有益，适当的进行体育锻炼对健康的好处是非常多的，现代人会通过各种运动来让自己的身体更加健康和强壮，下面一起来看看哪些锻炼可以提高性功能。

哪些锻炼可以提高性功能1

一、俯卧撑

俯卧撑是常见的一种运动项目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去练习。这种运动方法相对来说比较简单，在家里就可以做，只要天天坚持，不仅能够强身健体，也能够让自己的性能力增强。

二、举哑铃

举哑铃能够增强男性的性功能，双手拿起哑铃，往前方推动，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推动，这样反复做，坚持半小时，就可以很好的锻炼身体，也能达到增强性功能的效果。

三、游泳

游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来，协调人体各个方面的技能，而且这是非常不错的一项有氧运动，可以有效的促进体内的血液循环，改善肌肉的能力，并且促进新陈代谢，对男人来说，也是增强性能力的好方法。

四、深蹲

深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉，增强大腿的力量，还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中，臀大肌是重要的活动肌肉群，这个运动可以有效的锻炼臀大肌，进而达到提高男性性功能的目的。

五、仰卧起坐

仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的一项运动，不过做的时候一定要注意姿势的准确性，否则难以达到理想的效果。每天坚持做20分钟的仰卧起坐，就能够慢慢的改善男性的性功能。

六、跑步

每天坚持跑步，可以有效的锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。而且还能够锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性良好的大腿，对性爱自然是大有好处的。

哪些锻炼可以提高性功能2

提高性功能运动有哪些

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

凯格尔式练习

医学博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的高潮和性爱享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3.练习一段时日后，你可以增加数到5.只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10.

第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

增强性功能的运动锻炼

一、腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的.仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

哪些锻炼可以提高性功能3

男性适当进行运动对健康的好处是非常多的，比如促进新陈代谢，促进血液循环，提高耐受能力等，因此同样也包括了有效提高性能力，尤其是有针对性的锻炼自己的性能力的运动，专家认为性行为当中肌肉活动中的主要部位包括了双肩、腹部、髋部和腹股沟。可以锻炼这些部位的运动方式如下：

1、俯卧舒展：首先需要俯卧准备好，接下来把身体尽量伸直，同时需要把双臂向前尽量伸直，头部同时微微抬起，双脚尽量向后方向进行伸展，保持这个动作10~15秒的时间就可以慢慢放松。

2、俯卧撑或者仰卧起坐：男性进行俯卧撑对身体的肌肉都有锻炼作用，并且还可以提高自己身体的协调性，专家认为仰卧起坐、俯卧撑等运动方法锻炼时间可选择在每晚入睡前，每种运动分别做至少20个。

3、猫姿伸展：指的就是如同猫儿伸懒腰一样进行伸展。操作的方法是把双臂向前伸展，然后向前弯腰把手掌触地，然把膝盖以上身体部位向后坐，也就是让臀部到接触脚跟，接下来把双膝贴地做跪状，尽量舒展背部，这种动作可以维持10~15秒再放松，重复进行20次即可。

以上就是今天为大家介绍的男性运动锻炼性功能的相关知识了，男性朋友们如果想要改善自己的性功能在平时最好是坚持进行上述锻炼，同时还要注意养成良好的生活习惯，尤其是应该合理饮食，避免抽烟喝酒，避免身体过度劳累，按时作息，才可避免身体症状越来越严重。

健身 男人练哪个部位对性功能有好处？

性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。腰为肾之府”，腰不好则肾不好。大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。

腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

哪些运动可以提高你的性事

哪些运动可以提高你的性事

哪些运动可以提高你的性事，性能力是否强大，对于我们每个男性朋友们来说都是极为重要的，但是很多男性的性能力并不是非常的强大，下面看看哪些运动可以提高你的性事。

哪些运动可以提高你的性事1

1、深蹲是一种全身运动。下肢运动可以加强体内雄性激素的分泌，使肌肉长得更好更快，使下肢运动更强壮。蹲着也能有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加速[阴]茎充血。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也就是众所周知的性爱肌肉。

加强这个部位的肌肉可以增加整个骨盆和[阴]茎的血液供应，促进勃起，增加高潮时的快感，帮助患者控制[射]精，因为男性 高潮的特点之一就是这些肌肉有规律的收缩。这块肌肉的力量肯定会给性表现加分。

2、提肛肌提肛肌训练可以按摩前列腺，促进会阴静脉血回流，减少前列腺的充血和炎症。

3、骑马可以提高男性的反应能力和协调能力，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其强壮有力。而且骑行的状态和性有共通之处，比如掌握、掌握、控制、改变，多训练可以为完美的性铺平道路。

4、仰卧起坐普通仰卧起坐可以有效锻炼腰腹部肌肉，使男性的腰腹更加强壮，同时增强控制力。强健的腹肌意味着身体更加灵活平衡，做爱时可以做一些高难度的动作，让男人在床上更有力量。

提高性能力的实用技巧

1、穿宽松内裤男性平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤(当然外出时最好不要这样，以防不小心走光)。

2、多参加体育锻炼锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的`血液循环，有利于[阴]茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

3、精神放松人处在压力之下，必须专注敷衍，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增添，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以敷衍突发的状态。肾上腺素增添对男性[阴]茎来说是负面的影响，因为血管放松，[阴]茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增添的结果，却让血管收缩，[阴]茎自然一蹶不振。

4、闭目冥想美女相伴工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节。

这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

5、 指压法时常采用“ 指压法”按摩 ，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏 。由此可增强 神经和血管等的活性化。

哪些运动可以提高你的性事2

通常，男性在做梦期间会出现无意识的勃起现象，女性则可能出现阴道润滑，两性此时都容易出现有关异性、性幻想以及性生活的梦境，基本性能力得到锻炼和维持。

根据脑电波扫描及动物实验的数据结果都显示，对于男性来说，性生活后他们往往睡得更快、更香甜，甚至可以说，有性爱的夜晚让他们不会失眠。因此，一些医生已经把改善性生活质量作为治疗失眠的药方之一。

如果睡眠时间不够，人也很容易丧失性热情。英国伦敦大学的调查证明了这一点。通常有小于5岁孩子的父母最缺觉，性爱频率最少，其过程也总伴随着不安和焦虑。

而在增加了他们的睡眠时间后，情况就大大改善了，就连他们日常对视的眼神也充满了温情。充足的睡眠、饱满的精神，让他们更放松，体力更好，性生活也更和谐。专家表示，如果要用睡眠来维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7~8个小时的睡眠时间。

如果每天睡足8小时，有利于性能力的保护;相反，如果睡眠毫无规律，就会导致男性清晨无勃起，即[晨]勃，女性缺乏阴道润滑，基本性能力就会出现问题。

除此之外，夫妻的睡姿也很有讲究。美国性爱专家建议，性生活后，丈夫可从身后环抱着妻子入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，能让女性产生最大的安全感，有利于促进夫妻感情和睡眠质量。

哪些运动能提高男性性能力？

1、骑行

勃起硬度和时间跟血液循环系统耐力有关，只要男性有健康的心肺功能和血液循环畅通，就能拥有健康的性生活。骑行能提高心肺功能，让大腿关节和肌肉得到锻炼，同时促进全身血液循环。

经过研究表明，50岁以上的男性，只要每周骑自行车达到3个小时以上，患上阳痿早泄的几率明显降低。但进行时需注意技巧和知识，避免让前列腺受到过度挤压，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

2、深蹲

做深蹲运动时需要很多肌肉参与其中，能促进雄性激素分泌，提升人们的欲望，同时也能提升性能力。男性做深蹲动作时，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，这样能应对各种性爱姿势。

3、卧推

做卧推动作时能加强肩膀和胸部肌肉力量，胸肌变得更加性感。在性生活过程中拥有更好的体力来支撑身体，不易感觉到疲劳。

4、游泳

游泳时能直接锻炼到很多性爱常用部位如双腿、腰部、腹部和双手臂，能增强人们的耐力，延长[阴]茎勃起时间。游泳时全身肌肉在浮力作用下，能以最轻松的姿态得到锻炼。蝶泳时能让腰腹部肌肉得到锻炼，蛙泳时通过腿部张合动作对肌肉起到良好锻炼，所以能提高性能力。

5、跑步

跑步时能让身体释放出内啡肽物质，让心情更加振奋，此类物质是机体自然发生的内分泌物，能让人们产生愉悦感，同时也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌，达到补肾壮阳功效，提高性生活质量。

6、俯卧撑

做俯卧撑能加强肩膀、手臂及腹部肌肉力量，让男性拥有坚实性感的腰腹部，不仅能提高男性魅力，而且能延长性生活时间。

7、凯格尔运动

男性坚持做凯格尔运动能延长性生活时间，提高性生活质量，更容易在性生活中获取满足感。

温馨提示

男性不妨坚持做以上运动来提高性能力，有条件的话每天温水坐浴1~2次，能促进局部血液循环，提高性能力，同时辅助治疗前列腺炎和前列腺增生。也可以泡30分钟温泉浴，其中含有丰富锌和锰等矿物质，能调节植物神经功能，缓解疲劳感，改善[阴]茎供血，提高性功能。

教你哪些健身运动可以有效帮助你提性

教你哪些健身运动可以有效帮助你提性

教你哪些健身运动可以有效帮助你提性，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人不知道运动也是可以帮助提性，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面分享教你哪些健身运动可以有效帮助你提性知识。

教你哪些健身运动可以有效帮助你提性1

跑步： 66%热爱跑步的人表示，跑步让她（他)们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。

滑冰： 有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。

游泳： 其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感，提升性力，更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。

骑马： 锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人在性爱中更勇猛有力。热爱骑马的女性在性爱中也较多采取主动。

网球： 研究显示，打网球有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素，提升性欲和性满意度。

瑜伽： 瑜伽中的许多动作能促进脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心轮的说法，心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。

普拉提： 很多普拉提练习者都明显感觉练习后性能力得到加强。这可能得益于普拉提练习中强调身体的控制能力。

舞蹈： 从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人。

温馨提示： 普拉提是全身塑形运动，能够改善身体线条，增加自信和身体柔韧度。

教你哪些健身运动可以有效帮助你提性2

第一方，运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的.除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

第二方，走出室外

春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

第三方，时间和天气很关键

大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此“高难度”的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。

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