力量训练后有氧运动（力量训练可以减肥吗）

好多朋友想了解力量训练后有氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些力量训练后有氧运动相关的知识，大家可参考一下

健身时为什么要先力量训练再有氧训练?

虽然像臀部，腿部和胸部这样的大肌肉群不容易疲劳。 但在健身运动中，接下来实际上是桶理论。 只要你的肌肉有短板，你可能无法接受训练甚至受伤。在下蹲时，你的臀部和臀部等肌肉非常强大。 但是一些核心肌肉群已经累了，很容易掌握不良平衡并导致伤害。

因此，在训练开始时，当全身状态最好时，做自由重量和多关节参与的基本动作。 由于小肌肉和神经功能不疲劳，可以达到最佳训练效果。 接下来是固定仪器的安全动作。 固定的仪器运动使身体更加稳定并限制协同关节运动。 所以它非常安全，可以挑战重量级。 您可以进一步深化您想要训练的肌肉。

例如，一旦你上来，你已经做了杠铃卧推，一些小肌肉群就像锯齿一样疲惫不堪。 这时，您可以使用固定仪器台式压力机。 由于固定仪器稳定且不会上下摇晃，因此您的前锯肌肉不需要参与控制平衡。 你可以安全地让胸部承受沉重的重量而不必担心自己...

每次做完无氧运动（力量），再做有氧，能练出拳击手一样的肌肉吗？

术业有专攻，想要拳击手一样的肌肉就要像拳击手一样训练才可以！

先做力量再做有氧，更适合练就清晰线条的肌肉，与拳击手似的肌肉是差不多的。如果不是专业热爱拳击运动，这样的训练方式就是可以的。

锻炼肌肉需要肌力抗阻训练，无论是器械训练还是自重训练，只要对肌肉造成强烈刺激（6-15rm适合肌肉力量提高），安排好训练强度，循序渐进提高即可。

而有氧训练除了提高心肺功能之外，还可以减脂，在力量训练以后进行有氧训练有利于刷脂，让肌肉线条更清晰！

建议题主在训练之前充分热身，然后进行20-40分钟的肌力训练（器械训练、自重训练），再做30分钟内的有氧训练（也可增加HIIT训练）。

这样训练，既可以提高肌肉、力量、心肺功能，又可以增肌与刷脂，练出来的肌肉必然是帅炸的哈！

首先，肌肉的形态大多与训练方式有关。

例如：健美式训练，大多采用孤立训练，他们追求的是尽量大的肌肉纬度和分离度，因此，他们的协调性会有所欠缺。又因为他们训练动作多采用慢速充分拉伸肌肉，故缺乏爆发力 。

而拳击手的肌肉，也是为了应对拳击比赛而练出的肌肉，他们的肌肉有以下几个特点 。

一，拳击手由于重量级别的限制，和自身协调性的考验，不会增加太多肌肉量，而是在自身体重范围内，保证肌肉力量，爆发力，协调性达到一个最好的平衡。

二，拳击手大多不会选择孤立训练，即使是孤立训练，也不会采用健美式那种慢速充分拉伸肌肉的模式。而是选择爆发力训练。

三，拳击手的肌肉分布。拳击手的肌肉是为了应对拳击这项比赛，所以他们的胸大肌一般不会太发达（太发达影响出拳速度），练背肌群相对来说比较发达。一般都有含胸的体态出现（比赛原因）。

回到题主的问题， 简单的力量训练＋有氧运动，只是常规的健美式训练减脂的模式，可能在肌肉形态上和拳击手肌肉类似，但在肌肉的表现形式上还是有差别的。

最后说一句，不同训练模式下练出的肌肉不一样，肌肉的运动表现也不一样，所以才会有健力，健美，街头极限健身，crsfiit等等，训练模式，如果你喜欢哪种肌肉形态就去用哪种模式训练吧。

练完力量后的有氧时间不要太长

健身力量训练之后做多久的有氧运动

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

无氧力量训练后，进行有氧运动，会影响训练效果吗？

有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。还有就是，咱们很多人都会觉得有氧运动掉肌肉，那么咱们在力量训练以后去做有氧运动，自己的肌肉会掉得更快，从而就会让自己的力量训练不仅没有效果，而且还会让自己的肌肉量减小。这种说法是否正确呢，咱接下来从以下两个方面分析。

一，自己在做完力量训练以后，是否有足够的精力去做有氧运动。

咱们要知道一个运动过度的概念，那就是当咱感觉自己的身体已经非常的疲惫时，觉得自己非常想躺下，头晕脑胀，在这样一种情况下，如果咱们还去进行一些长时间，高强度运动的话，那么这在一定程度上就是运动过度了。咱们如果害怕自己的运动量过大，对自己的训练效果不理的话，那么就得看一下自己有没有运动过度了。

这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好了，咱们的训练效果是不会受到影响的。

二，饮食中的蛋白质摄入要足够

咱要知道的是，自己所进行的力量训练，以及有氧运动，这两者有一个共同点，那就是这两者都会对自己的肌肉造成较大的消耗。如果咱们肌肉的这个消耗，得不到有效补充的话，那么咱的训练效果是肯定要受到一定影响的。至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。

所以，咱们在进行完力量训练以及有氧运动之后，必须要注意的那就是自己饮食中蛋白质的补充了，因为蛋白质不仅仅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白质还是自己身体中肌肉的养分。

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