男女炼起肌肉大图片（男女必练100个动作）

好多朋友想了解男女炼起肌肉大图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些男女炼起肌肉大图片相关的知识，大家可参考一下

男女都适合锻炼的腹肌徒手动作有哪些？

大家都知道，在开始锻炼腹肌之前，我们需要先进行一个腹部的减脂训练。如果你的体脂率还没有达到一定的低度的话，那么这个动作你也可以用来作为你的腹部减脂训练动作。废话不多说，接下来就让我们一起来看一下这些训练动作。

1、腿部打水

这个动作就有点像我们在水中用腿部做的打水动作。首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的上背部抬离地面，腿部伸直抬起做一个这样的打水动作。在我们做这个训练动作的时候，需要时刻保持腹部肌肉的紧张，这会让我们的腹肌训练变得更好。

2、登山跑

第二个动作登山跑的训练动作，这个动作有点类似于我们爬山一个动作，但是它的速度比较快，所以我们就叫它为登山跑。我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的姿势，然后双腿需要不断的交替向腹部靠拢。在我们刚开始做这个动作的时候，你可以试着将动作速度放慢一点，掌握了动作要领之后再做快也不迟。

3、俄罗斯回转

这是我们一个腹部训练中比较常见的训练动作，这个动作要求我们保持一个坐姿，然后将我们的双腿弯曲抬离地面，身体保持一个v字形，然后来完成这一个转体动作。如果你不会的话，可以参照我们的图片示范来完成。在你做这个转体动作的时候，你可以来回触摸一下地面，这会让你的训练效果变得更好，对我们腹部肌肉的刺激也会更大。

4、平板支撑

最后一个动作，我们来介绍一个腹部训练中经典中的经典动作，这个动作是我们做腹部训练的一个常见动作，其实它不仅可以锻炼我们的腹部，它可以锻炼我们的臀部、背部、腿部等部位。我们这做这个动作的时候，需要将我们的身体保持在一条直线上，如果你可以的话，将这个动作坚持做到一分钟。在这一分钟里，你要保持腹部肌肉的时刻收紧，让我们的腹部脂肪有一个巨大的燃烧。

这四个训练动作你可以来来回回的反复多做几次，这会加大你的训练效果。不论你是想增肌还是想减脂，它们都会成为你非常好的训练帮手，所以不要松懈下来，勤加的练习总是没有错的，要想达到最好的训练效果，就坚持下来去完成它们。另外，再配合你的合理饮食，我相信很快你就会让你的腹肌重见光明。

哪些男女通用的动作适合训练背部肌肉？

肩部训练一直是我们健身训练中一个炙热的训练项目，无论是男生还是女生，对这一个训练项目都是非常热爱的，那么今天我们就主要来给大家分享一下，都有哪些可以锻炼肩部核心肌肉的训练动作。

我们今天给大家介绍的这一组训练动作，主要是需要运用一些，健身工具来完成，如果有条件的话，那么我建议你最好是在健身房完成一组训练动作。

1、站姿哑铃推举

第一个训练动作，我们来了解一下站姿哑铃推举动作，这是我们在锻炼肩部肌肉当中一个非常经典的常见动作。在我们做这个训练动作的时候，主要需要用到哑铃这一个健身工具来完成它，在做这个动作的时候，你首先需要找到一对合适你自己重量的哑铃。然后再来完成这一个训练动作，你就会觉得轻松很多，因为这样会让你的肩部肌肉能够更好的去控制这个重量的哑铃。

在你做这个训练动作的时候，你需要时刻保持背部挺直，然后手臂保持弯曲，这会让你的手臂能够更好的发力。

2、单腿跪姿绳索面拉

你可能会看这个名字，有一点长有点繁琐，但是你仔细看一看我们给你的图例示范，你会发现这个动作其实并不难。我们给你的图片示范，里面的动作速度有点快，但是实际中我们的速度并不那么快，只是为了节约时间给大家做了一个快动作的示范。在你做这个训练动作的时候，一定要注意控制好你的动作速度，这会让你的肌肉能够更好的参与发力。

我们的绳索拉力器，是有一个重量选择的，所以在你做这个训练动作之前，要先控制好你的训练重量。大家还需要注意一点的是，在你做这个训练动作的时候，也要保证你的背部时刻挺直。

3、杠铃片前平举开车

大家看这个动作的名字可能会觉得有点不理解，开车是什么意思呢？因为哑铃片是呈现了一个圆形，有点类似于我们的方向盘，这是一个形象的比喻说法，我们在做哑铃前平举的时候需要做一个转向动作，这会帮助我们更好的锻炼手臂肌肉。如果你不能理解的话，就看一看我们给你的图片是吧。同样试着将你的动作速度放慢，持续感受肩部肌肉的紧张。

4、哑铃侧平举+哑铃前平举

第四个动作，我们来介绍一个组合型的动作，这是由两个动作组合在一起完成的，一个是我们的哑铃侧平举，另外一个是哑铃前平举。

如果你感觉你完成这个动作起来会有一点难度，那么你可以将两个组合动作分开来做，做到熟练的时候再把它们组合到一起来完成。如果你不会做的话，就参考我们给你的图片示范来完成。

我们上面给大家介绍的这几个训练动作，都可以帮助你很好的锻炼肩部核心肌肉，动作的难度并不是非常大，无论你是女孩子还是男孩子，在你做这个训练动作的时候，都不会感觉到吃力。此外，大家还需要注意的是，你选择的训练重量一定是要在你自己肌肉能够控制的范围以内，这样会让你的肌肉训练达到一个最好的效果。

每天都在坚持练肌肉，到底连成什么样子才是最好看的？

最为异类的10类肌肉，当看到他们的样子，你作何感受？爆裂的肌肉身材不是用在健美舞台上展现自己漂亮的肌肉比例和肌肉线条，更愿意展现的是这样满满的干货！直接将摩托车扛在腿上，这才是真汉子！

健身部分年龄，即使是小娃娃般大的儿童，都可以练就这样一身的肌肉身材，这身材和成人的肌肉身材极其相似，这动作也是有模有样的！从小就开始举铁健身练肌肉的小小鲜肉，难道健身也要赢在起跑线上？！你怎么看！？

不自信看还一位是一个学生，仔细一看的确是一位侏儒症患者，但却拥有一身紧致有型的肌肉身材，健身对任何有梦想，想要成为肌肉男的人都是公平的，只要你肯付出，愿意花时间，你就可以做到让你身边的人敬佩你！

让人尊重的不仅仅是侏儒症患者，这位失去双腿却依然坚持健身举铁的女孩也是大写的励志！也许因为失去双腿，让她更加明白身体健全健康的意义！她只想用仅有的身躯锻造一个更加坚强的自己！

即使是狂热的狮子，一样也要练肌肉，要不断地奔跑训练，才能获得强健有力的肌肉身材！每天都会奔跑的狮子都要进行力量训练，你一个在普通不过的普通人有什么理由不去举铁健身，不去努力充实自己，让自己变得更男人！

爆裂的麒麟臂也许你早已司空见惯，胸大肌也要爆青筋也许你见得并不多吧！只是因为肌肉猛男的训练模式威猛霸气，训练程度的狂野绝对让你瞠目结舌！所以能练出这样爆裂的胸大肌也是情理之中的事情罗！

肌肉巨兽人就是因其肌肉块巨大，威猛强悍，分离度超级清晰的麒麟臂，结实三角肌，厚实强悍的倒三角背肌，是他们最为有力的象征！平日在健身房的训练强度那绝对是重量级别的！没有年复一年的坚持，绝对到达不了的程度！

画壁纹身正是因为拥有如此强悍的三角肌，青筋爆裂的麒麟臂才显得格外耀眼！没有谁能随随便便成为这样的肌肉男！但想要纹身特别好看，就必须付出百倍的努力，练出这样肌肉维度饱满有力的麒麟臂才可以哦！加油！

年龄再大那又怎样，只要想练，就一定可以练得好，并做得到！倒挂旗帜并不是年轻人的专利，不是青年人就学不会的，只要有心训练，也一样可以这么轻松自如！不只是身材更好了，肌肉控制力也更好了，心态也更加年轻百倍！

这样炸裂的肌肉身材，斜方肌上部饱满有力，麒麟臂这肱三头肌和肱二头肌直接凸出来，会不会太过于夸张？！只因他的训练方式可能过于……即使是汽车部件样式的杠铃，但练肌肉也要有度，一定要拉伸，一定要注意方法！科学健身是第一位的，同志们继续健身的时候一定要多注意！加油！

男生比女生更容易增肌吗？男女健身究竟有何差异？

在健身这件事上，很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面都有本质上的不同。这也使得很多女生担心在健身做力量训练时练得和男生一样，看起来像一只母猩猩，但其实根本不用担心这点。所以今天就来讲讲男女之间在训练时究竟有什么不同。

很多人会夸大男女之间的训练差异，但其实除了几个动作的变式和调整以外，男女总的训练理念并没有什么不同。很多人女生会担心自己的块头练大，肌肉量变多被人说成男人婆。虽然女性在增肌方面相比男性的确一定优势，但这个优势只能帮助你更好的塑形罢了。

而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材，通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。

其次很多人认为女性增肌不如男性，其实不然。虽然说男性的睾酮分泌比女性的多了15倍，但其实多项研究表明男女的增肌潜力是几乎一样的。2001年有个关于男女对于重量训练增肌的研究，发现为期6个月的训练之后男女的增肌量没有显著区别。

那为什么会有人觉得男性的增肌较快呢？因为训练之初女性的体脂率更高，肌肉量也更少，这个和基因有关。但是可以肯定的是男女的增肌潜力是几乎一样的。之所以男性比女性强壮是因为总体的肌肉量男性多于女性。

说完先天的差异，我们来说一下训练时的不同。由于女性的雌性荷尔蒙分泌是男性的9倍，这也使得女性在训练中不仅仅是新陈代谢，包括肌肉修复，葡糖糖粉剂以及防止肌肉分解等都是优于男性的。这也使得训练中女孩子的恢复会更快，所以女孩子在训练时可以选择做更多的次数和组数。

不仅如此，女性在疲劳耐受度方面也比男性强。这关乎到很多方面，比如基因、荷尔蒙、神经系统等等。但是女性的血液循环和肌肉充血会更好，这也使得女性在训练后的肌肉酸痛会更快的消除。而且女性体内的1型纤维比例比男性高，这也使得女生可以做更多的耐力训练。

这也是为什么女生会更适合做多次数多组数的训练，而且休息时间比男性短。但是这也使得男性的爆发力要强于女性，这也使得男生在训练时用大重量快节奏的训练效果更好，而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。

而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。

以上男女炼起肌肉大图片相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人