运动后腹部肌肉痛（运动后腹部肌肉痛正常吗）

好多朋友想了解运动后腹部肌肉痛的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后腹部肌肉痛相关的知识，大家可参考一下

在运动后 ，腹肌酸痛怎么办？

1.休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2.伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3.按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4.热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5.口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。

参考资料 网页链接

肌肉疲劳

腹肌锻炼后酸痛怎么办

腹肌锻炼后酸痛怎么办

腹肌锻炼后酸痛怎么办，很多人都是会运动锻炼腹肌的,运动后肌肉酸痛怎么办?很多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这在体育医学上称为延迟性肌肉酸痛。下面看看腹肌锻炼后酸痛怎么办.

腹肌锻炼后酸痛怎么办1

如果是练腹肌的过程之中出现疼痛，要看疼痛是练完之后缓慢出现的酸痛，还是突然出现的剧烈疼痛。如果是突然出现的剧烈疼痛有可能是过度运动造成的肌纤维拉伤，要给予患者进行局部的处理，比如局部的冷敷，做理疗.

严重者可以用止痛药物进行对症处理。但是临床上大多数情况腹部疼痛，都是由于过度的运动造成乳酸堆积从而诱发，特别是初次锻炼更容易出现。疼痛特点是锻炼之后出现的酸痛，尤其是第二天早起更为严重，酸痛明显，

可以多喝水，局部热敷促进乳酸代谢。疼痛严重的也可以用药物，比如乐松非甾体抗炎药进行对症处理，一般问题就不大。体育锻炼的时候要掌握循序渐进的原则，不要开始就加到最大强度，要逐步的加进，才能够延缓或者是减轻乳酸堆积。

腹部运动后如果出现酸痛，可能是运动时剧烈拉伸或者没有注意运动方式、方法导致肌肉受损，还有运动时大量消耗体内的ATP，因此体内蓄积乳酸过多而导致腹部酸痛，此时可以用如下方法进行缓解：

1、可以进行腹部拉伸和抻拉运动，例如做普拉提或瑜伽放松、锻炼。

2、可以通过大量饮水来代谢和排泄体内蓄积过多的乳酸。

3、还可以吃碱性食物，包括含叶绿色素较多的蔬菜，起到中和体内过多乳酸、缓解体内疼痛的作用。

4、还可以进行一定的按摩，通过按摩腹部能起到排解乳酸、缓解局部酸痛的作用。

腹肌锻炼后酸痛怎么办2

1.休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2.伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3.按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4.热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5.口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

牵伸肌肉的.运动可减轻酸疼。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。

腹肌锻炼后酸痛怎么办3

锻炼腹部肌肉是重点

肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"， 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼肌肉后酸痛怎么办

延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐渐加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消失。

其主要症状为肌肉僵硬, 轻者仅肌肉轻度发僵, 活动的时候减轻;重者疼痛剧烈, 肌肉肿胀, 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现, 髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关，肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动

为何会发生延迟性肌肉酸痛?

很多的研究认为：因为肌肉的离心运动所致的肌肉与结缔组织的结构性损伤而造成肌肉酸痛，肌肉酸痛会明显造成力量与运动能力下降。

肌肉酸痛会降低肌肉力量

主要是因为有两方面的原因:一方面是肌肉疼痛的保护性抑制限制了肌肉的最大用力, 导致肌肉力量下降。另一方面是肌肉损伤造成肌肉固有的产生力量的能力下降。不过,肌肉酸痛并不会长期造成肌肉力量的下降,一旦症状消失, 肌肉力量重新恢复

如何预防延迟性肌肉酸痛?

既然延迟性肌肉酸痛给生活带来不便，那么为了防止肌肉酸痛的发生，我们首要做的是知道怎样预防延迟性肌肉酸痛的发生。

首先，运动要循序渐进，把握体育健身活动强度的递进性原则。特别是初始运动的朋友，需按照自身的运动情况逐渐加大运动的强度还有负荷。

再次，运动前进行热身运动，让肌肉、韧带与关节在运动前活动起来。同时，运动后也要放松。

最后，降低运动环境的温度, 防止在炎热的条件下进行大强度的肌肉离心性运动, 因为运动时肌肉温度升高可造成肌肉组织损伤, 导致肌纤维与连接组织分解, 出现延迟性肌肉酸痛。

怎样缓解延迟性肌肉酸痛?

延迟性肌肉酸痛确实困扰爱运动的朋友们，也带来居多生活的不便。当遇到运动延迟性肌肉酸痛，我们不妨能采取下列措施缓解疼痛，使生活更加的轻松。

1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。

2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。

3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。

4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。

5、热水浸泡以增加局部血液循环，加强局部代谢，消除疼痛。

6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。

你不妨能选择你喜欢的方法来缓解，解除疼痛的烦恼。

为什么运动过后肚子会疼？

您好，像这种情况的话，如果是跑步或者剧烈运动后，肚子是会由于出现肌肉的痉挛，而导致疼痛症状的，所以一定要注意劳逸结合，避免过度劳累，避免这种症状的发生，另外，如果吃不胖的话，还是需要警惕一些病变可能的，比如糖尿病或者甲状腺功能亢进症等。

运动后腹部酸痛的解决方法

很多的朋友平时运动比较少，突然间进行一些活动强度比较大的运动时，经常会感觉到身体很多的肌肉会出现酸痛感，比如小腿，大腿，有时候腰部或者是小肚子的部位也会出现一些酸痛感，下面我来介绍但由于运动而使得腹部出现有酸痛感时，可以通过哪些方法来进行有效的缓解。

肌肉酸痛的预防

1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。

2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。

3、合理补充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生。

运动或比赛后肌肉酸痛的恢复

力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的'快速修复十分必要。

1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

2、按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。

3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、营养方面。运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。

人在运动的过程当中，不仅仅会使得脂肪大量的被燃烧，同时也会使得很多的营养物质得到大量的消耗，因此在运动之后除了要及时的是肌肉放松，还应该要适当的补充一些人体所必需的营养物质，尤其是要补充充足的水分，可以适当地喝一些淡盐水。

为什么我在剧烈运动后会腹痛

引起腹痛的原因大体有如下几个：

1：吃的过饱或者饭后过早的参加运动，胃受食物的刺激引起牵扯痛或胀痛。

2：运动前喝冷水过多而引起的胃痉挛。

3：空腹参加激烈运动，由于胃酸对胃的刺激，引起胃痉挛性疼痛。

4：准备活动做的不够，身体内脏器官的功能尚未进入状态。这样，下肢返流回来的大量血液在肝，脾聚积起来，再加上膈肌活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液瘀滞，肿胀，牵扯了肝，脾被膜而引起疼痛。

5：激烈运动时，呼吸节律受到破坏。机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲劳，膈肌对肝脏的按摩作用减弱，也会造成血液的瘀滞，这样也会引起右上腹或者左上腹痛。6：运动时大量排汗，无机盐丢失，体内代谢失调，导致腹直肌痉挛。

7：当有慢性阑尾炎，慢性肝炎，慢性溃疡，慢性盆腔炎或者肠道寄生虫等疾病时，运动导致其发作，发生急腹症。

希望这些能帮的到您；

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