运动减肥的误区与危害（运动减肥的误区与危害图片）

好多朋友想了解运动减肥的误区与危害的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥的误区与危害相关的知识，大家可参考一下

六个健身误区可能会损害你的身体

六个健身误区可能会损害你的身体

六个健身误区可能会损害你的身体，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，有些运动并不适合所有人参与，现在分享六个健身误区可能会损害你的身体技巧。

六个健身误区可能会损害你的身体1

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。 研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的'脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。 研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

六个健身误区可能会损害你的身体2

识破常见的健身误区

迷思1：只要通过对该部位的强化锻炼，我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗?

许多人认为，对身体某部分进行强化锻炼，就能减少该部位的脂肪。然而事实上，我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素，比如遗传、激素、年龄等。

麻省理工大学曾经做过一个试验，让13名男子进行27天腹肌集中锻炼，在锻炼前后进行脂肪活组织检查，发现身体不同部位的脂肪有减少，而不只局限于腹部。

如果你想减掉腿部或腹部的脂肪，就应当在让身体卡路里供不应求(通过锻炼和合理饮食计划)后，看看你的身体有何反应，减了哪里的脂肪。你会发现，你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士，这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士，则是腹部和腰部。

现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸，声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实，想拥有美好的体态，不如尝试脚踏实地地进行运动，而非不切实际地追求过于理想化的身材：

在一定心率范围下，定时进行健身；

每周进行1到3天(不连续)全身的健身运动。

健康的低卡路里的饮食

迷思2：为了锻炼肌肉，我应当举轻一些的重量，并增加举的次数?

这一个迷思，我们也称“粉红哑铃迷思”，它常常出现在杂志和宣传单上，使我们相信这样可以燃烧更多脂肪，女士们这样可以避免体格过壮。

但事实上，只这么做不能燃烧更多脂肪，除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数，的确可以增强你的肌肉耐力，而且也经常用于健身训练中，但它的作用被夸大了。

远离运动减肥的误区

运动可以减肥，但如果运动减肥不远离以下几个误区，则会事倍功半。

误区一、只要多运动，便可达到减肥目的

运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果多是不明显的。研究表明，即使每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应从饮食上进行合理调控。

误区二、运动强度越大，减肥效果越好

许多人采取加大运动强度即超负荷运动的方式，以期达到快速减肥的目的，其实，大运动量的锻炼不仅不能减掉身体中的脂肪，还会有损健康。

首先，大运动量锻炼时，心输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动时，机体并不能动用脂肪获取能量，而主要靠分解人体贮存的糖原释放能量，因而大量运动时，脂肪不仅不能被利用，身体还会产生一些酸性物质，降低运动耐力，令人疲惫不堪。

其次，这样的运动无论从生理上还是从心理上都是令人不适的，违背了运动的愉快、舒适原则，很难持久，这也是一些人减肥屡减屡败的原因之一。

误区三、运动时多出汗就能减肥

很多人认为多出汗就可以帮助减肥，事实上并非如此。人出汗只能消耗少量的热量。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样即可减肥又可保持健康。

误区四、延长运动时间，就可以把多吃的食物消耗掉

如果为了消耗掉多吃的食物，偶尔延长有氧锻炼时间也没有什么不好，但如果形成了习惯，结果只能有害无利。假如经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地中了，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适当训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过度分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中食用过量食物的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

每天都运动身体反而越来越差，运动误区有哪些呢？

每天都运动身体反而越来越差，运动误区有哪些呢？

第一种“误区”：运动强度越大减肥效果越好

人体内脂肪的减少决定于锻炼时间，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼刚开始时，首先消耗的是身体里的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂助。进行剧烈运动的人在消耗糖后多已筋疲力尽，不容易再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

第二个“误区”：不进餐运动

实际上有一些人，挑选每日坚持不懈运动，除开要提升自己的身体素质以外，或是为了更好地减肥瘦身。通常大伙儿会感觉，为了更好地提升对的实际效果就会开展空着肚子运动，实际上这反倒是针对大家的身心健康和减肥瘦身全是有影响的。由于当我们身体内没有进餐的情况下，身体的血糖浓度是非常低的，这个时候开展大批量的运动，消耗一定的力量以后，就会促使人们的血糖浓度更低，而人脑没有办法磷酸原，就会让人觉得头晕眼花，乃至还可能会发生一些脸部淡白，出虚汗的病症，比较严重时也会导致昏厥。

第三个“误区”：他人的便是好的

实际上如今很多人都感觉它用那类运动方式，迅速的变瘦了，并且身体十分的健壮，一定也是很合适我，所以说这类盲目跟风状况促使大家，盲目跟风的仿效他人的运动方法，可是实际上，运动也是要依据自己的身体素质和具体情况来得，合适他人的不一定就合适你，所以说这也是一个常用的运动误区

第四个“误区”：运动过多

众所周知，每日坚持不懈运动对健康是十分有协助的。可是有时大家通常为了更好地追求完美实际效果，而过多运动，实际上在正常情况下的情形下，每日的运动量操纵在两个小时是较好的，并且要想获得好的实际效果，最重要的是坚持不懈，而不是过多。要了解，假如长时间的运动，非常容易会导致人们的全身肌肉和人体骨骼，遭受较大的工作压力，并且针对慢跑这类运动而言，会导致大家膝关节的损坏较为严重

第五个“误区”：运动期内补水保湿

实际上当我们在运动之后，经常会体验到口干的状况，所以说会给身体填补一定的水份，可是你清楚吗？实际上在运动的期内也是应当填补一定水份的，当运动的情况下，如果我们不喝水得话，特别是气温较为酷热或是干燥的情形下，会导致大家身体少水比较严重，进而危害新陈代谢，那样的话针对运动的实际效果就会有一定的危害。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

对于女性而言，运动减肥都有哪些误区？

1.女性通过锻炼来减肥误区1：多锻炼可以减肥。虽然运动可以消耗人体内的卡路里，但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你喝一两罐或吃几块蛋糕，辛苦的减肥效果也将付诸东流。因此，为了获得持久的减肥效果，除了锻炼之外，我们还应该对饮食进行合理的调节。

2.女性通过锻炼来减肥误区2：禁食锻炼有害健康=。人们总是担心禁食运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、疲劳、恐慌等，对健康有害。研究表明，饭前1~2小时（即禁食）适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑和骑自行车，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，因此更容易摄入过量脂肪，尤其是生产性棕色脂肪，而且减肥效果比饭后锻炼更好。此外，由于适当的运动量、较少的热量消耗和充分利用内部储存，不会影响健康。

3.女性锻炼减肥误区三：坚持30分钟慢跑减肥。慢跑可以达到有氧运动的目的，但对减肥几乎没有影响。实践证明，只有当运动时间超过40分钟左右时，人体内的脂肪才能被动员起来，以糖原提供能量。随着运动时间的延长，脂肪能量供应量可达到总消耗量的85.5%。可以看出，在短于40分钟左右的运动中，无论强度如何，脂肪消耗都不明显。

4.女性运动减肥误区四：运动强度越大，减肥效果越好。事实上，只有长期的低强度有氧运动才能使人们消耗过多的脂肪。这是因为在低强度运动中，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪可以快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗比例相应降低。接近高强度运动时，脂肪能量供应的比例仅为15.5%。因此，简单、温和、长期的低强度运动或心率保持在100~124次/分钟的长期运动最有利于减肥。

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