肥胖腿肌肉腿（胖子腿部肌肉特别多）

好多朋友想了解肥胖腿肌肉腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些肥胖腿肌肉腿相关的知识，大家可参考一下

我最近发现小腿很胖，该如何瘦小腿肌肉？

小腿肥胖分为两种，一种是脂肪型小腿，小腿在放松的状态下，用手捏拽能够轻松拉起肥肉，小腿是软软的，这说明皮下脂肪过多，需要全身减脂来达到瘦腿的目的。还有一种是肌肉型小腿，小腿用手戳是硬邦邦的，把脚尖向上勾起，有很明显的肌肉形状，这种类型的小腿需要减肌，和脂肪型相比更难瘦下去。针对肌肉型小腿尽量就不要进行大消耗的有氧运动了，比如跑步，小腿处于长时间紧绷发力的状态，如果运动后松弛不到位，很容易让肌肉越来越明显，所以锻炼应该以无氧为主。

首先我们要让小腿肌肉充分放松，利用筋膜枪或者泡沫滚轴，每条腿最少十分钟，这个过程是非常重要的，千万不能偷懒，一定要按摩到深层的肌肉，之后再进行拉伸才是有效果的。最简单的方法就是找一个台阶，脚跟着地，脚尖翘起来，感受到小腿后面肌肉被充分拉开，那种感觉很酸爽，每条腿五分钟，每天坚持3-5次的拉伸。还可以用一些瑜伽体位来帮助锻炼，比如下犬式，半神猴式，站立前屈式等等，能够帮助我们很好的恢复足底功能，最大化的拉伸小腿后面的肌肉群。

平时生活中也要把瘦腿融入到每时每刻，站立的时候可以做垫脚站的动作，双腿与肩同宽，脚跟着地，脚尖向上翘起，保持身体笔直，注意膝盖不能超身，坚持一分钟，有时间就做几次，不知不觉小腿就会瘦下来。

还有一个很关键的问题，如果是久坐或者久站的人群，建议穿上压力袜，这样可以有效的预防小腿水肿，美化肌肉的线条，也对瘦小腿起到了很好的辅助作用哦。只要坚持下去，你肯定会达到自己理想的体型的。

怎么分辨肌肉腿和脂肪腿？

肌肉腿和脂肪腿的区别有3点，捏腿感觉不同、成因不同、组织不同。捏小腿的时候一半软，一半硬并不是肌肉腿，而是肌肉和脂肪混合。

1、捏腿感觉不同

用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位都是脂肪，无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。

2、成因不同

长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多，导致腿看起来肉肉、软软的。

3、组织不同

肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。

参考资料来源：百度百科--萝卜腿-肌肉型和脂肪型

参考资料来源：人民网--别再懊恼了！3步教你甩掉肌肉型小腿

男生腿粗，大部分是肌肉，怎么减

1、拍打小腿

肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

2、按摩放松肌肉

（1）摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

3、拉伸双腿

肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。 动作：坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。

扩展资料:

还有以下方法：

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

（1）有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

（2）其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量

所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

参考资料：人民网-肌肉型小腿如何减? 3个方法助你塑造细长小腿

瘦腿之前，如何认识自己是什么腿型呢？

美不美，看一看你的大腿就知道了。其实我们很多都不知道自己的腿属于什么类型的腿，所以，瘦腿一直不成功。下面教教大家认识自己的腿型，帮助你们走上瘦腿的成功之路。

1、 普通的腿一般是肌肉包裹的小肌肉型腿，我们大本分的人一般都是这样，而且这是很难瘦下来的一种。小腿粗，有肉肉，很软，但是使劲一捏下去就会感觉有硬硬的东西。虽然看起来挺粗的，但是这并不是属于肌肉腿的那种类型。

2、 水肿型的腿看起来很胖但是不是很壮的那种，就是肿肿的，很不美观。这主要由于坐在凳子上面太久了或者有时候站的太久造成的腿肿。那些坐在有空调的室内的学生党或者是白领们都非常地常见。

3、 肌肉型就是那种怎么捏都捏不出肉肉的，腿部的肉很硬的，捏下去都有一点点的松垮多的感觉，这种类型的腿一般都是出现在运动员的身上。

4、 单纯的肥胖型腿，就是看起来白白嫩嫩的，肉肉捏起来很好玩，很松垮的，肌肉不够结实的那种感觉，这种就出现在那些胖妹子身上比较常见。吃的太多高热量的东西，还有不经常去锻炼的结果。这种类型的人最好先减脂再瘦腿。

说了这么多，那接下来就说一说什么类型的腿适合什么样的运动吧，教教你们怎么去解决吧。

（1） 肌肉腿个人感觉还是比较难廋的。大多是需要大量的运动来改善，还要注意平时运动后的拉伸。平时坐在凳子上要经常拍打自己的腿部肌肉，上课的时候还是挺方便的。

（2） 如果你是属于水肿的腿型，一般都是可以通过饮食来消除的，只要在你的饮食当中适当地注意一下都是可以恢复的。平时多吃一些可以改善水肿的食物，比如：香蕉、奇异果、红豆、芹菜、菠菜、芝麻等等。这些都是可以水肿的食物。尤其是香蕉对瘦腿作用非常大。

（3） 那种腿部肉肉非常松垮的小仙女就要多早运动方面下点功夫了，平时有空就要多做一些有关瘦腿的运动，尤其是有关一些腿部消脂收紧的运动。或者平时也可以做一些空中自行车、剪刀腿、双腿倒立的动作等等都是可以的。这些动作大都可以塑造你的腿部线条，还可以达到瘦腿的作用。

为了能快点换上小裙子，露出你的美腿，就赶快动起来吧。不要总是做一个佛系的猪猪女了，再懒下去，你的腿就没救了，早点行动起来，就能美美地迎接夏天了，收藏转发好了记得要做哦，听说做了的小仙女都瘦了哦。

怎么瘦肌肉腿

1、放松肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

扩展资料：

以下坏习惯加重肌肉腿：

1、不正确的走路方式

不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗。脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作。如果蹬地时大脚趾发力不充分，就会导致小腿三头肌的负荷增加，从而导致小腿变粗。可以用脚趾抓毛巾的训练方法，来让肌肉学会发力。每次做到位，坚持做10次，共3组。

2、足部的力学因素

足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。如果足弓过于扁平，可能导致足部在承重时产生足旋前，这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长，从而导致肌肉过度发达，肥大，扁平足的人很可能会增加身体的内耗，导致身体容易疲劳出现各种酸痛。

3、身体姿态

身体在站姿时过度前倾，会让小腿变粗。这绝不是危言耸听，因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态。前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿三头肌就会收紧，防止身体过度向前，久而久之，一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。

参考资料：肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍-人民网

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