冷水澡长肌肉（冷水澡能不能放松肌肉）

好多朋友想了解冷水澡长肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些冷水澡长肌肉相关的知识，大家可参考一下

冷水浴锻炼对身体有哪些好处？

冷水浴被称为“血管体操”，能增强神经系统的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大加强，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，同时，可提高感觉器官兴奋性。

冷水浴能增强心血管系统的功能。人的皮肤受到冷水刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏及深部组织，使内脏血管扩张，为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液叉从内脏流向体表。这样一张一缩，使血管受到锻炼，增强血管弹性（故称“血管体操”），它有助于防治动脉硬化等疾病。

冷水浴能增强呼吸器官的功能。人体接触到冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻及转为深呼吸，然后恢复均匀而深长有力的呼吸；这种呼吸使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的废气。冷水浴能改善消化器官的功能。由于呼吸加深，肠肌上下升降幅度加大，加快腹腔血液循环，加强肠胃蠕动，并对邻近内脏器官起到按摩作用。

冷水浴对皮肤、关节、肌肉也有良好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪层肥厚，血液循环旺盛，营养充分，所以坚持冷水浴锻炼的人，皮肤红润光泽，富有弹性，身体健康，富有活力。

洗冷水有助于肌肉生长吗

看过一段视频, 好像是巴西足球队, 球员训练完以后都要把腿在冰水里浸一会, 所以应该是有好处的, 即便不是助于肌肉生长, 也是能起到促进血液循环, 放松肌肉的作用

刚锻炼完就洗澡还能长肌肉吗？

运动后不宜洗澡:

通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

增肌洗热水澡还是冷水澡

增肌洗热水澡还是冷水澡

增肌洗热水澡还是冷水澡，现如今大家对于运动健身方面都是比较重视的，当然在运动过程中和运动之后都有很多需要注意的地方，是不能忽视的，以下了解增肌洗热水澡还是冷水澡。

增肌洗热水澡还是冷水澡1

一、运动后冷水澡有助于增肌吗？

早在 2015年，《生理学杂志》就发表过一篇文献研究，科学家招募了 21 名志愿者，每周进行两次腿部力量训练，为期12周。其中一半的人在健身后马上进行冰浴，而另一半则通过骑自行车来达到冷身的目的。

结果12周后，虽然两组志愿者的腿部肌肉都有所增加，但练后通过骑自行车冷身的志愿者肌肉增长是冰浴组的三倍。

类似的研究还有一个。研究人员让两组男性每周进行三天力量训练，连续进行七周 。其中一组每次锻炼五分钟后，泡在10℃冷水里15 分钟。另一组 则在23 ℃的房间里休息15分钟。

七周后，研究人员通过活检的方式从受试者大腿在提取了一点肌肉。结果显示，训练后在舒适的房间中休息的那一组增肌幅度最大，而冷水澡这组的肌肉生长受到了抑制。

结论：运动后洗冷水澡不能增肌！因为冷水澡打破了肌肉蛋白质平衡，使蛋白质合成减少，分解增加，最终导致肌肉纤维肥大迟钝。但研究也显示两组之间在力量方面没有显著差异，也就是说运动后冷水澡只是影响了肌肉肥大，没有影响肌肉力量。

二、运动后洗冷水澡的好处

那为什么这些运动员喜欢冰浴，甚至还出现了液氮超低温全身冷冻治疗恢复的设备。

有大量证据表明，冰浴确实可以减轻运动后的疼痛和疲劳 。

运动后的冰浴通过降低身体核心温度， 加速了中枢神经系统疲劳的恢复, 降低了氧化反应， 从而提高了神经募集肌肉的能力。

体温的.降低减少了血液流动，并降低了肌肉活性，降低了新陈代谢。同时降低肿胀和肌肉组织发炎的情况，这有点像扭伤后的冰敷。然而当冰浴结束后，身体温度快速上升，血液循环加速，又加速了炎症的恢复。

结论：运动后冷水浴可促进炎症的消除、镇痛和减轻肌肉肿胀。

增肌洗热水澡还是冷水澡2

如何增肌更有效？这3个小技巧，让你的增肌训练事半功倍。

1、多进行复合型训练动作：在训练中，我们更加建议大家进行复合型训练动作，因为这样的训练不仅可以锻炼我们身体的大部分肌群，还可以让我们的身体更加强壮，提升运动表现。复合型训练动作还有助于其它部位肌肉的生长，在日常训练中，建议大家更多的选择深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船这样的经典复合动作。

2、训练过程中的技巧：在训练中，我们不仅要注重顶峰收缩，通过在动作的顶端保持肌肉的张力来提升我们的训练效益；还要在一组训练中时刻保持肌肉的紧张感，这样的训练可以更好地帮助你达到力竭的训练效果；同时，我们也要保证在训练中对肌肉的专注力，这样可以更好地调动目标肌群参与训练；并且需要注意在组间的休息放松，这会促进肌肉的血流量增大，有利于排出肌肉内的废物，加速身体的恢复。

3、训练后的营养补充以及休息：在训练后，身体像一块干瘪的海绵，此时摄入蛋白质是最易被身体吸收的，所以建议在训练后的半小时左右摄入一定的营养物质。此外，一般来讲，一次局部的肌肉训练需要48~72小时才能彻底恢复，只有充足的休息才可以让你的肌肉获得更好的成长，并且能够帮助你在下一次训练中保持良好的身体条件。

增肌洗热水澡还是冷水澡3

打篮球怎么增肌

1、注意玩的时间

一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,特别是一些强度很大的比赛。

2、不要拿鸡蛋碰石头

打篮球时,经常有对抗,注意不要拿鸡蛋碰石头,就是你很瘦弱,不要和强壮的人硬抗,很吃亏的。

3、谨防受伤

打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下,跳起来后,落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来,要注意躲避开,以免踩到别人脚上,很危险的。

4、看好天气变化

打篮球时,应该看好天气变化,有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球,否则对身体不好。

5、多弹跳,不要只是随便走动

打篮球时,弹跳很锻炼身体的,不要只是来回走动。

6、持之以恒

什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用,大家要坚持天天打篮球才行。

2、打篮球可以增高吗

要根据不同的情况来分析

青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的 健康生长,有利于身高增长。”但是一般情下增高的幅度不大。

父母的遗传起着70%-75%的决定作用,如果父母身材都比较矮小,要想是孩子有理想的身高, 除了积极的参加体育锻炼外,还应该注意营养,保障充足的睡眠等。

3、打篮球锻炼哪些肌肉

打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。

最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力很差,主要原因就是没能把身体力量结合起来。

当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。

打篮球力量训练有哪些

1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝,经腿传向身体。

2、脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚,弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

3、后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

打篮球需要戴什么护具

1、护腕。护腕可以随意调节松紧度,固定较好。能够支持且保护腕关节,带得时候很明显可以感受到限制腕背伸,但对手内侧(桡骨头)有一定的压迫感。

2、护臂。护臂可以分散肘关节压力,从而达到护肘的功能。穿戴护臂打羽毛球时,由于护臂的不正确使用或腕关节过度活动,容易牵拉到肌肉,损伤肘关节,出现网球肘(肱骨外上髁炎,即微小损伤或劳损所导致的上臂肌肉过度牵拉)。

3、护膝。可限制髌骨在一定范围内活动,保证力学结构稳定,从而避免一些损伤。束缚感刚刚好、柔软度一般。但出汗过多容易滑落,不够贴合与透气。

4、护踝。护踝对前后翻的损伤会起到保护作用,例如我们走路的时候被一个石头绊倒而导致的前后翻。但大部分的脚踝问题都在于扭伤,即内翻。这个护踝没有防止扭伤的作用,避免不了常见损伤―内外翻。

5、全脚套全脚套适用于踝部二次损伤。当发生损伤时,内踝的受压不足,这时整个脚套往上套,促使血液循环往回,从而可以减轻水肿。

运动员为什么洗冷水澡

;     运动员之所以洗冷水澡，是因为冷水有助于降低核心和皮肤温度，增加储热能力，同时还能减轻训练发作期间受影响组织的炎症反应，一般来说，运动员洗冷水澡主要是为了加速肌肉修复，让关节更加强韧，帮助血管收缩，保证在运动续训练中不容易受伤。

运动员洗冷水澡的原因

      在很多专业的赛事上，运动员会在比赛过后洗冷水澡，这是因为冷水有助于降低核心和皮肤温度，增加储热能力，引起周围血管收缩并增加中心血容量，而血管收缩的增加能帮助减轻训练发作期间受影响组织的炎症反应。

      另外，在比赛或训练后淹没下半身能给身体带来额外的静水压力，静水压力被认为可以更好地冲刷代谢副产物。也就是说，运动员洗冷水澡主要是为了加速肌肉修复，这个过程本身是很痛苦的，但是为了取得好成绩，就必须要承受这种痛苦。

      冷水洗澡也可以说是一种疗法，即使有时候感觉非常痛苦，但是洗冷水澡能让人保持健康，让关节更加强韧，还能帮助血管收缩排出有害物质，这样能保证在继续运动训练是更不容易受伤。

锻炼完了，洗澡是洗热水还是冷水？（对肌肉增长有好处）

高强度锻炼后应用热水洗澡，用冷水对身体不大好，本来锻炼过后心跳就高，用冷水洗，心跳马上降下来！对你的身体就不好了！平常的话用冷水洗澡有锻炼的作用，特别是冬天洗冷水澡，不但能强身键体，对心肺也起到锻炼，加强心肺功能，还能杀死身体上的寄生虫

以上冷水澡长肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人