肘卧立运动（仰卧肘撑）

好多朋友想了解肘卧立运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些肘卧立运动相关的知识，大家可参考一下

肩肘倒立的基本要领是什么？？？

肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。

仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。

当姿势稳定后，做腾空踩脚踏车运动，30次为一组，每次锻炼3组，每组间隔不要超过1分钟。

练习肩倒立要有正确的支点，是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部。稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。吸气胸廓打开，由内而外形成强大的上推力。呼气，身体相对放松，产生更多可以调整的空间，在呼吸之间享受体式。

还原过程要逐步缓慢进行，保障血流量和血压变化适度，培养从容平静的心态。

有能力的可先头倒立再肩倒立。

步骤：

1.仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。

2.双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。）

3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。（两眼也可以闭上）

4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。

5.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。

6.重复3次。

注意：

1.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

2.全身重量落于后颈部，其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已。

3.全身挺直时，注意身体的平衡。

4.两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。

5.初学者做不起来，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。

6.初学者可以靠着墙壁练习。

7.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。

8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。

肘卧撑主要锻炼哪里？除了腹肌还有吗？

你想练哪？

腹肌是耐力肌肉可以天天练

俯卧撑主要练习的是肱三头肌，

对于长肌肉本人建议你进行大负荷锻炼，

单杠

引体向上

练习你得背部肌肉群，肱二头肌，小臂抓握力量

如果引体向上做不了的话我建议你做哑铃，

一次重量每组不要超过12次，最少要八次，重量根据次数调节

如果练胸肌我建议你双杠臂屈伸，

双杠

主要练习 肱三头肌 胸大肌

请记住要领，

两手握双杠，双臂伸直支持身体悬空

吸气，屈肘，是身体下降至最低位置

双臂撑起时还原动作起始位置，动作完成时呼吸

重点： 身体越向前倾，越能锻炼胸大肌，

相反身体越直，越锻炼肱三头肌

腹肌可以在家中每天练习

在家每天做仰卧起坐就可以达到六块的，我就是在家做

腹肌是耐力肌肉没有必要计算组数次数，

竭尽全力的做上一组就行了

记住做完之后不要反向拉伸腹肌

个人经验与你分享 ，祝你成功！~

用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫什么运动？健身原理是什么？谢谢。

用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

扩展资料：

不适宜人群:

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

参考资料：百度百科-平板支撑

做肘卧撑时要采取哪些安全措施？

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷和强度。

练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，我们应该根据自己的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给自己身体 负重等。我们在做时应该根据自己体力进行，不要模仿和羡慕别人，以免伤到自己。3、做俯卧撑之前尽量做好准备活动，防止受伤和肌肉僵硬。

在做俯卧撑时，应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

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