放松肌肉饮食（放松肌肉的重要性）

好多朋友想了解放松肌肉饮食的一些知识，在此小美给大家介绍一些放松肌肉饮食相关的知识，大家可参考一下

黄豆助眠安神、坚果放松肌肉，6种饮食法纾压保健康

【柯日岚营养师（万芳医院）】生活在忙碌、多变、高度竞争的现代社会里，压力如影随形。适当的压力能使人集中精神，激发动力面对挑战。但过高的压力会降低工作与学习的效率，生理上也会有头痛、失眠、肌肉酸痛、肠胃不适等症状。 压力大时人们容易选择用吃的方式来宣泄，虽然能达到一时的满足和快乐，但是经常性吃下高热量空热量的食物，伴随着而来的健康问题也是不小的负担，反而更使得心情低落。就跟着营养师一起来调整饮食习惯让自己拥有好心情。 一、 规律进食： 现在人因工作学习等因素容易饮食不定，时常空腹易造成胃酸对胃壁的伤害，或容易暴饮暴食、经常性吃宵夜，摄取过多的食物，导致肥胖、消化不良等结果。工作型态影响生活作息，建议依照自己的生活作息在固定的时间点吃饭，养成定时定量吃饭的规律习惯。 二、 选择优质蛋白质： 豆鱼肉蛋类都是良好的蛋白质来源，其中所含有的色胺酸是制造人体内的神经传导物质--血清素的关键原物料，有安定身心及稳定情绪的功能，而血清素在体内转化形成的退黑激素能够帮助睡眠。鸡肉、黄豆等都是富含色胺酸的食物。 三、 选择全谷类食物： 维他命B群，是参与能量代谢有关的营养素，当人体处于压力状态下，甚至是熬夜，都会消耗掉大量的维他命B群。而全谷类食物正是提供我们补充维他命B群的来源，如：糙米、胚芽等；建议至少占一日摄取量的三分之一，让我们每日都可以借由饮食来补充所需的维他命B群。 四、 天天五蔬果： 新鲜的蔬菜水果富含维他命C、β胡萝卜素等抗氧化成分，当人体感受到压力时会分泌肾上腺素以面对紧急状况，形成肾上腺素时会大量消耗维他命C，需要注意维他命C的补充，水果是建议的选择之一，其中芭乐、柳丁、葡萄、奇异果、等水果都是维生素C含量丰富的水果。此外，蔬果中的纤维素可以帮助肠道蠕动，让我们远离便秘，心情更好！ 除了维生素以外，矿物质也是人体代谢过程中需要的营养素。其中钙具有稳定神经、安定情绪情的功能，牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等是钙质的来源；镁则具有放松肌肉的作用，坚果类、深绿色蔬菜等食物则是提供镁的良好食物。 综合上述：定时定量、均衡摄取六大类食物(全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类、水果类及蔬菜类)、避免含糖饮料及零食饼干、搭配适量的运动，加上个人的纾压方式，必定能让自己有精神体力面对生活上各种挑战。

用什么方法放松肌肉是最好的

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

肌肉酸痛吃什么食物

1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。

2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。

3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物。经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等坚果，马齿苋也含有少量欧米伽。

以上放松肌肉饮食相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人