腹部呼吸运动（腹部呼吸运动描述急促）

好多朋友想了解腹部呼吸运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些腹部呼吸运动相关的知识，大家可参考一下

腹式呼吸真正的方法

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

扩展资料：

优点

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

参考资料：腹式呼吸法_百度百科

要怎样做腹式呼吸

要怎样做腹式呼吸

你知道要怎样做腹式呼吸吗？服饰呼吸是专家研究出来的最适合人体的呼吸方式，但是一般人在日常所使用的呼吸方法，并不是腹式呼吸。下面我就在这里跟大家分享一些要怎样做腹式呼吸的内容，希望对你们有帮助。

要怎样做腹式呼吸1

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式

呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智。

怎样做腹式呼吸的问题，上面介绍的已经非常详细了。如果要想做腹式呼吸的话，就要完全按照上面介绍的方法来进行。这样才能有非常好的锻炼效果。另外在锻炼的'时候一定要按照正确的方法来进行，还有就是要坚持锻炼，这样效果才会比较的明显。

要怎样做腹式呼吸2

腹胀，即腹部胀大或胀满不适，可以是一种主观上的感觉；也可以是一种客观上的检查所见，但无论是何种原因引起的腹胀，均可采用以下几种方法进行锻炼。

第一节，扭胯：站立，双脚分开与肩同宽，胯向左转动数次，再向右转动数次，幅度由小渐大。

第二节，站立腹式呼吸：站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，同时做腹式呼吸3～5分钟。

第三节，捏腹：站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻cuo20次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐位。

第四节，坐位腹式呼吸：坐位，挺胸平视前方，同时做腹式呼吸3～5分钟。

第五节，卧位腹式呼吸：仰卧位，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两侧，同时做腹式呼吸3～5分钟。

第六节，揉腹：仰卧位，全身放松，双下肢伸直，双手重叠，手掌置于腹上，顺、逆时针方向各按揉20圈。

需要注意的是，此操不宜在饭后立即做，应在半空腹状态时进行锻炼。

如何练习腹式呼吸？

1、经常深呼吸，腹式呼吸因为腹部肌肉一直处于松弛和紧张的状态，局部肌肉中的毛细血管继续收缩和放松，加快血液循环速度，从而扩大了供氧量，也有利于排出代谢废物，有助于调整身体器官和组织。

2、练习呼出的气， 通过腹式呼吸可以增加膈肌活动范围，影响肺部的通气。经过研究，发现膈肌减少了2厘米，肺通气量增加了约300毫升。坚持6个月的腹式呼吸可以显着增加膈肌活动范围，改善心肺功能，特别是对于老年肺气肿和肺功能障碍患者。

3、练习鼻子吸气，吐气。通过腹式呼吸可以改善腹部器官功能，促进胆汁分泌，有助于降低血压。

4、仰卧起坐也是腹注意事项呼吸的一种练习，具体方法是将手放在小腹前的水平位置，手掌向上，然后吸气，然后慢慢地将手推向抬起至下颌。手掌上下翻转，双手再次下降。

注意事项

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

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