运动减肥反弹（运动减肥反弹快还是节食减肥反弹快）

好多朋友想了解运动减肥反弹的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥反弹相关的知识，大家可参考一下

为什么运动减肥了还是反弹了啊？

减肥后反弹主要是没有坚持运动，而且吃的时候没注意造成，就是只吃自己喜欢吃的

减肥最有效的办法如下

合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果

1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉

2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好

3.跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右

只要有毅力，有恒心，减肥后就不会反弹，

减肥反弹是什么原因？减肥为什么会反弹？

减肥一只是女性的家常便饭，但不少女性处于减肥期，不但没有瘦下来，反而还长胖了。困惑这是什么原因呢？关于，减肥反弹是什么原因？减肥为什么会反弹？我来为您一一解答！

减肥反弹是什么原因 1.过度节食：

为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。

2.不吃主食：

能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入。

3.吃减肥药：

市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。

4.只做有氧运动：

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。

5.不改变运动量：

坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。

减肥为什么会反弹 1）新陈代谢较慢，但是你意识不到

当减肥成功后人体的重量变轻，身体不需要那么多的热量，但是当你减肥成功后并没有觉察到，还像平时那样摄入，额外摄入体内的脂肪等热量就会聚集在体内，结果就会导致肥胖反弹。

2)没有足够的睡眠

睡眠不足会让你感觉疲惫不堪，而且还会增加腰围。为什么？因为由于身体缺乏睡眠，细胞都处于疲惫状态，为了获得更多能量，释放出要摄入能量的信号，导致人们吃的更多，所以当你睡眠不足的时候赶紧去补觉吧！

3）你没有B计划

任何人减肥都不会有捷径可走！不要给自己太多的借口，节食多运动是不二法门，不要吝惜自己有另外的能量补充，你没有退路，没有B计划，只有坚持下去，减肥才会有成效。

4）没有强烈的意志力

减肥需要有钢铁般的意志力，研究表明，人们每天可以抵抗一种诱惑，比如今天抵挡了黑巧克力的诱惑，那么明天就可以继续抵挡，久而久之就会形成习惯，这样才是长期有效的做法。

5）与旧的生活习惯说再见

减肥之前我们肯定有很多恶习，当然是针对减肥而言，比如很朋友经常在饭店聚会，享受美酒美食，这种在你成功减肥后就要杜绝，千万不要沿袭过去的生活习惯，否则肥肉重新找到你身上是必然。

6）让肌肉有规律的运动

我们进行减肥说到底就是锻炼肌肉，消耗脂肪。所以在减肥锻炼期间，要注意饮食摄入，同时将肌肉训练持久坚持下去，即便当你拥有完美身材的时候。

减肥怎么样才会不反弹 1、运动适度：快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。 2、干家务也能保持住身材：做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。 3、安排好你的饮食结构：你的饮食中每天最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，而且每餐都要吃得营养均衡。

运动减肥就一定会反弹吗？

任何减肥方式，如果停止一段时间后，就会出现反弹。运动也是这样，通过运动减肥可以使体重下降。如果在相当长的一段时间内停止运动，让训练变为零，那么体内的脂肪也会迅速的储存起来，使前期的减肥付之一炬。

为了保持好的身材，维持现有的减肥成果，运动停止后，应该尽快的恢复或者是减少运动量，抓住零散的时间，多做可以消耗脂肪的有氧运动。运动减肥会反弹吗

杨广

副主任医师

广东省中医院 重症医学科 三甲

运动减肥如果不能长期坚持同时选择正确的运动项目，是会导致反弹情况出现的。

目前社会，想要减肥和正在减肥的人越来越多，主要是人们生活水平不断提高，吃的食物上大多都是辛辣油腻或是高盐高糖的饮食，同时现在人缺乏运动同时经常熬夜因此很容导致肥胖问题的发生。运动减肥永远是最健康的减肥方式，但是如果不能正确选择运动项目，同时不能坚持长期运动养成运动的习惯减肥过程还是会出现反弹的。

减肥过程中的人群应在运动开始之前就要选好运动项目，同时应该以改善体质，增强全身的代谢机能和肌肉耐力为目标，在运动选择上应以全身性的有氧运动为主，比如篮球、慢跑、单车等。而对于一些舞蹈爱好者建议多学习一些舞蹈，对于改善身体协调性，促进脂肪燃烧同样很有作用。运动减肥的目的是促进机体加速代谢，对于肥胖人群如果不能长期坚持很容易导致减肥出现反弹，尤其是在运动减肥初期，人体代谢消耗的成分主要以葡萄糖为主，不仅不会在短期见到效果，反而容易让人感到疲劳同时胃口大增，这个时候如果不能继续坚持，那么一定会引起反弹。

运动减肥为什么会反弹？运动减肥反弹怎么办？

不少人每天都选择健康的减肥方式，适当做一些运动来减肥。但也有人不但没有瘦下来，还反弹了，困惑运动减肥为什么会反弹？关于,运动减肥为什么会反弹？运动减肥反弹怎么办？我来为您一一解答！

运动减肥为什么会反弹 运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

运动减肥反弹怎么办

如果你是通过运动达到减肥的效果的话，在瘦身成功之后，应该缓慢减少运动量，例如原来每周每天都运动1个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃减肥运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。

1、高频率、高强度的健康运动

高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

2、分段做运动效果会更好

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、掌握好强弱的节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

4、热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

5、负重多燃烧10%的热量

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。

6、游泳时在水中行走

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

导致减肥反弹的原因

1.你减肥太快速了：有的人在短时间内达到快速减重的成效，大强度长时间的运动甚至虚脱，短时间内身体代谢快了，但一停止运动体重就回升，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2.你在节食减肥：很多人为减肥甚至连饭都戒了，节食的同时身体代谢率变低，热量消耗变慢。一旦恢复饮食，你体重就弹回来了，前功尽弃。

3、减肥成功后，就停止运动了：减肥成功后都有一个反弹期，1-3个月，根据你的减重斤数反弹期长短不同，在这边时间内需要辅助一些运动，比如：减重期一周5练，减脂成功后，一周2-3练，保持一个身体的代谢。不能完全停止运动，不然体重会反弹回来。

如何防止减肥反弹的发生

1.控制食欲，要学会抵制美味佳肴的诱惑，晚上睡前4小时不吃东西，即使饿了也应吃些天然的低脂肪食品。

2.吃八分饱，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

3.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。养成饭前喝汤的习惯，这不仅有助于消化也有利于养生。

4.多饮水。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃适量的蔬菜和水果。

5.每天适当运动,提高代谢坚持锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长提高身体代谢，让身体更年轻，有利于增强有机体的适应能力。

减肥成功后为什么会反弹

减肥成功后为什么会反弹

减肥成功后，只要一停止，体重马上就弹回来。减肥成功后为什么会反弹？可能有很多人都会对于这个问题有很多疑惑，难道一辈子都要减肥吗？减肥反弹了怎么办呢?本文内容为大家讲解减肥成功后为什么会反弹，欢迎大家阅读。

减肥成功后为什么会反弹1

1、运动无变化

随着人们做运动的时间变长，人们的运动能力会有所提高。在运动能力提高后，你如果还是按照一惯的运动量进行训练，身体受到的刺激就会变小，效果就越来越不明显。因此，运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量。

2、饮食不控制

有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了，饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈，胖回来那是迟早的事。

3、代谢率没提高

你踏踏实实地根据自己的减肥计划进行运动并节制饮食，但是还是反弹了，这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高，摄入的热量就难以消耗，减掉的脂肪容易又囤回来。

减肥反弹了怎么办?

1、胖瘦之间的差距就是代谢

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。

当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的.热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。

2、饮食、作息要规律

饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量;保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

以上就是对“减肥反弹了怎么办”的简单介绍，如果想要有效地进行减肥，必须要采用正确的减肥方式，肥胖带给人们的不仅是外表不美，而且会影响到身体的健康，适当减少内脏脂肪不仅可以减轻体重，而且可以达到调节身体功能和保持身体健康的作用。

减肥成功后为什么会反弹2

1、减肥的过程中，只是想着体重下降，并没有考虑过体重下降太快，对身体产生的伤害。很多人认为体重下降就是减肥成功，大部分人一开始减肥都会采用节食的方法，虽然整个过程体重下降是最快的，但同时也伤害了身体的基础代谢。

当身体代谢降低，体重下降速度就会越来越慢。很多人会认为自己减肥已经成功了，从而恢复了正常的饮食，而这个时候，自己的体重就会回升。不到2个星期，你的体重就超过以前的体重了。

建议：减肥的时候，不要追求速度，要控制合理的范围。一周减重1-2斤是比较合理的，只有控制速度，你才能减少反弹的几率。

2、减肥运动的过程中，只会采用单一的有氧运动方法。比如从一而终的跑步，也就是从开始跑步减肥。虽然有氧运动可以有效地帮助身体燃脂，但是长期坚持有氧运动，容易导致个人的肌肉流失，动作身体基础代谢下降。减肥成功后，由于身体代谢下降，你一旦恢复正常的饮食，体重就会容易反弹，导致辛辛苦苦节食减肥的效果付之于水。

建议：为了预防肌肉流失，我们除了有氧运动，还需要加入力量训练，打造身体肌肉维度，从而提高代谢水平，让你减肥后不易发胖。

3、减肥成功后，立马停止运动，大多数人都是因为这个原因长胖的。因为大部分人都觉得自己减肥成功了，就不会长胖了，所以马上停止了运动。

由于自身还没有适应新的体重，当你停止运动，恢复饮食，那么热量摄入就会提高，热量消耗会下降，这时容易导致身体疯狂吸收热量，从而越来越胖。而当你还没有反应过来的时候，有可能体重已经反弹了。

建议：减肥成功后千万不要停止运动，而要保证一定的运动频率。比如一周保持3次的锻炼次数。

4、减肥成功后，立马恢复正常饮食，甚至还会恢复吃一些高热量的食物。比如朋友聚会，烧烤等等，因为人的自律都是有限的。很多人在减肥成功后，觉得可以放纵了，不需要自律了，于是又开始肆无忌惮的吃起来，这个时候发胖是最快的。

建议：减肥成功后，不要着急恢复正常饮食，你可以适当地提高200大卡的热量摄入，但是不能放纵饮食。你需要实时监督自己的体重，做好体重管理。

你可以慢慢从低热量过渡到正常的饮食，但不要一下子就恢复，这样身体才能够慢慢适应起来。当发现体重正在上涨，你就需要控制住饮食，少吃高热量的食物，才不会那么快就反弹复胖。

以上运动减肥反弹相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人