晚上做有氧运动能减肥（晚上做有氧运动能减肥么）

好多朋友想了解晚上做有氧运动能减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些晚上做有氧运动能减肥相关的知识，大家可参考一下

哪些运动适宜晚上减肥

在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。下面我整理了适宜晚上的减肥运动，一起来看看吧!

适宜晚上的减肥运动

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

哪些运动可以减肥

1、慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。

2、自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

3、 行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4、打壁球

打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

5、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

饭前运动可以减肥吗

1、饭前运动可以减肥

百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性,让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片,并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动,研究结果发现,无论这些女性的体重是否正常,在进行45分钟的体育锻炼后,大脑对食物图片的注意力反而下降了,同时还会使一天内总的体育锻炼量增加,有利于减肥。研究者认为,人们在早上进行锻炼并不会因为消耗了额外的热量而吃下更多的食物,他们所摄取的食物量几乎等同于平时不锻炼的日子。

2、饭前运动需要预防低血糖

早上做运动的人一般是早饭前或者凌晨运动,因为大家都知道吃完饭就开始运动是对身体不好的。但是,空腹状态下进行运动后,很可能有暴饮暴食的危险。特别是糖尿病患者,吃饭前运动的话,很可能导致低血糖,一定要多加注意。

3、饭前吃某些饮品再运动有利于减肥

前摄取某些饮品或食材并进行简单运动,就可预防顽固的夏天肥胖,并成为不易胖的体质。如:蔬果汁,餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升,特别建议摄取100%的蔬果汁。豆浆,大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。葡萄柚,葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐后血糖上升。

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睡前暴瘦肚子的有氧运动

睡前暴瘦肚子的有氧运动

睡前暴瘦肚子的有氧运动，朋友们是不是很感兴趣。想要瘦肚子有很多种方法，可以运动锻炼也可以调整饮食，那么睡觉前可以瘦肚子的便捷方法有吗？别着急，现在就分享睡前暴瘦肚子的有氧运动技巧，赶紧学起来吧。

睡前暴瘦肚子的有氧运动1

睡前一个动作暴瘦肚子

1、臀桥

这个动作做起来简单但是坚持到最后就有点难度了。只需要躺下来屈起双腿并且并拢。腰部向上抬起来为一次，双手紧贴地面平放。做三组，一组十次。这个动作能够锻炼腹背下方的肌肉，从而塑造更完美的腰部线条。

2、平板支撑

这个动作基本所有人都知道怎么做吧。只需要趴下来胳膊屈起来，脚尖顶住，只靠胳膊和脚尖支撑住身体。这个动作看起来只锻炼到了胳膊，但是做起来你就会感到腹部肌肉的拉伸，一次坚持一分钟，每晚做十次。这是种比较累腹部的动作，但是只有这样才能更快速的瘦肚子。

3、新月变式

这个动作需要我们站起来做。在缓慢吸气呼气的同时将双臂向上举起来，然后放松一下举手的同时上半身向右侧弯曲，右腿打开，注意保持好身体的平衡。一个动作多做几次自己衡量好就可以了。

4、空中自行车

空中自行车顾名思义就是人躺下来，双腿向上模仿骑自行车的动作。这个动作非常累腿，但是同时又牵扯到了腰部肌肉，对我们身体体态的塑形有良好的效果，这个动作可以多做几分钟。

5、卷腹

卷腹这个动作就更简单了，只需要躺下来双腿曲起，上半身向上抬起在躺下，反反复复，来达到锻炼腹部的目的。运动是帮助自己锻炼，许多人爱偷懒，却怪运动动作达不到想要的效果。希望大家不要欺骗自己。

6、揉腹部

这个动作没有什么技术含量，就单纯的做完运动后揉一揉腹部肌肉，来缓解高强度运动带来的肌肉不适，有利于腹部肌肉的放松。一个动作瘦肚子的方法有很多，重要的不是动作的效果有多好，而是你的坚持。很多人动作做的'不规范而且坚持不了瘦不下来。所以想要好看漂亮的腹肌线条就要坚持，相信大家看完也知道了那些动作适合睡前做，希望能帮助到你。

睡前暴瘦肚子的有氧运动2

睡前做这个动作可以让小肚子更快消失。

在睡觉前侧躺在床上，手放在脖子下面保护撑起上半身，一腿弯曲靠在床面上，另一只腿向上做伸展，尽量要伸直，十次后换成另外一侧。这个动作可以同时锻炼出腰线和马甲线，瘦腰的效果很好。

这个动态动作可以和瑜伽中的静态体式相结合，可以获得更好的效果。做完一整套运动后将双手搓热，放到肚子上打圈按摩，可以有消耗脂肪的作用，让腹部的代谢变快，腹部变热的时候就代表有效果了，坚持一月就能看到效果。

除了睡前的这一个动作之外还要注意饮食上的搭配，在晚上八点过后就不要再摄入热量。因为晚上人体代谢变慢，临近睡眠时间会给肠胃带来负担。食物会留到肠胃中变成脂肪，让肚子赘肉变多。

想要腰部减肥除了睡前锻炼，也要注意日常细节。比如少吃精加工食物，这些食物往往有大量的盐分和添加剂引发肥胖。平时走路左立的时候保持轻微收腹的状态，不要完全放松肚子，长期坚持可以让肚子上皮肤变得紧致。

人体是一个整体系统，无法只瘦一个地方。在整个系统中通过分泌调节脂肪才能最终达到瘦身效果。所以想要瘦肚子离不开全身减肥。当我们身体内的酶正常分泌，才能够长时间保持纤瘦的身材，而不是暴瘦下来之后迅速反弹。

晚上睡前一小时的有氧运动可以减肥吗

晚上睡前一小时的有氧运动可以减肥，晚上运动的话，最好是做有氧运动，这样可以消耗能量。可以试试跑步和仰卧起坐。要科学合理的饮食，要避免油腻高热量以及辛辣刺激性食物，多喝水，多吃蔬菜水果，加强代谢。

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