室内做什么运动最减肥（室内做什么运动最减肥效果最好）

好多朋友想了解室内做什么运动最减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些室内做什么运动最减肥相关的知识，大家可参考一下

在家里做的减肥运动

在家里做的减肥运动

你知道在家里做的减肥运动有哪些吗？很多人都被肥胖困扰，但他们又不想去室外运动，这时候他们就需要在室内锻炼了。那么在家里做的减肥运动呢？下面是我收集整理的几种室内减肥运动类型，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

在家里做的减肥运动1

1、腹部按摩

做腹部按摩的时候需要大家在床上保持仰卧位，两只手互相重叠在一起，然后顺时针、逆时针方向各按摩50圈，然后两只手分开放在腹部，上下反复按摩50次，早晚各做一组。按摩的时候可以提高皮肤的温度，此时正在消耗身体内的'多余热量，将这些热量消耗掉就不会转化为脂肪堆积在身上了，并且腹部按摩能够促进肠蠕动，吃进入的时候营养更多地被人体吸收。

2、颤抖健身

颤抖健身非常适合在家里的床上或者地板上进行，大家可以先喝一杯凉开水，仰卧在床上或者地板上，枕头不需要垫的太高，双手双脚自然平放。在静止一分钟之后，双手缓慢递向上举起来，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

3、踏跳运动

首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆报纸，高度大约是30厘米，先将右脚踏在报纸上，左脚则是踩在地上，双脚同时交换位置，就是这样交替进行，每分钟需要完成二十多次。这个动作也是可以消耗掉身上的多余脂肪，每天坚持做半小时。

4、平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

在家里做的减肥运动2

1、做瑜伽。 做瑜伽不需要太大空间，在家里就可以练习。做瑜伽除了可以帮助我们瘦身外，还可以帮助我们保持身材，所以是一个很不错的选择。很重要的一点是要长期坚持。

2、跑步机运动。 跑步机是一种运动器材，把它放在家里我们就可以随时跑步运动了。当然我们也可以使用其他方便的器材进行运动。

3、俯卧撑。 俯卧撑是一种很简单的运动，不需要太大的空间，我们自己就可以做。当然如果有其他人可以帮助我们，我们也可以做仰卧起坐运动。

4、原地踏步运动。 原地踏步运动和竞走的功效类似，别看它不起眼，但是坚持几十分钟，就可以让我们全身出汗。

5、减肥操。 我们可以按照视频上的动作练习减肥操，从简单的做起，练得熟练后就可以每天自己练习啦。

6、多做家务活。 除了以上运动瘦身方法外，我们可以多做一些家务活，这也是一种很好的运动方式。

减肥有效的室内运动

减肥有效的室内运动

减肥有效的室内运动，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看减肥有效的室内运动有哪些吧。

减肥有效的室内运动1

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的'白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

四、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

五、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

六、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是、以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

减肥有效的室内运动2

一、宽距深蹲

宽距深蹲，这个动作的重点是两脚之间的距离。我们要注意的是两脚之间的距离要比肩部的宽度更大，大约两倍左右。首先把双手相对地放在胸前，身体下蹲，大腿与地面向平行，再起身，把身体恢复到站立姿势，重复几组动作。

二、动态平板支撑

动态平板支撑，在平板支撑的基础上进行，所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑，双手的小臂和脚尖支撑地面，双腿绷直，腹部收紧，身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来，稍作停顿，再恢复到手肘撑地的姿势，重复几组。

三、俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作，看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先，以俯卧的姿势，伸直双腿，用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地，其他身体部位保持稳定，这个时候要注意，从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动，双手手肘要弯曲，直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起，恢复到伸直状态。

四、枪式深蹲

1、这个动作是，以深蹲为基础，难度比较大。

2、首先把身体站直，两腿伸直了并拢起来，双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来，平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高，另一条腿弯曲，使得臀部可以完全坐下，最后伸直支撑的腿，让身体上移，其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后，恢复到初始姿势。

求推荐一些适合减肥的室内运动

适合减肥的室内运动有：

1、仰卧起坐。

一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

2、跳韵律操。

韵律体操和舞蹈是肢体运动的一种艺术表现形式。头和躯干部分的动作姿态，固然是韵律体操和舞蹈的主要组成部分，而臂和腿的动作姿态则是韵律体操和舞蹈这一艺术形式的集中体现。

3、跑跑步机。

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。

4、瑜伽。

能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

5、俯卧撑。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

参考资料来源：百度百科-瑜伽

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐

参考资料来源：百度百科-跑步机

参考资料来源：百度百科-韵律操

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