囚徒健身会长肌肉吗（囚徒健身会长肌肉吗视频）

好多朋友想了解囚徒健身会长肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些囚徒健身会长肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

囚徒健身好吗？跟着练出来的身材好吗？？

囚徒健身是一种徒手无器械健身，每日坚持的话可以塑形强壮身体，但是练出的肌肉没有去健身房用器械的大，爆满。如果单纯为了锻炼身体，塑形还是挺好的。

按照《囚徒健身》这本书 能不能练成有力量 并且大块肌肉德那种 求大神来解答

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，

希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

囚徒健身会练出肌肉？那单纯减肥呢不要肌肉可以用囚徒么？

减肥不是为了练出肌肉，而是让肉紧致，肥胖的人肉都很松弛。适度训练就不会有大块大块的肌肉，加油，减肥需要循序渐进。

囚徒健身练出来的肌肉好看吗

囚徒健身练不出肌肉？只要健身都有肌肉，但是囚徒健身因为他的最大重量取决于你的体重，所以练出来的肌肉不会很大但绝对符合大部分亚洲人的正常审美标准，而且它不需要器材可以随时随地进行健身，总的来说十分适合初学者。

所以你完全可以通过囚徒健身来就行第一步的身体锻炼。如果你连完成囚徒健身的意志力都没有，那么你去健身房办卡多半也是白费。当然这就导致了大量的从事健身房工作的诋毁囚徒健身。不论它是否绝对科学合理，起码这是一种对人有益的健身方式。

囚徒健身桥能练核心肌肉吗

囚徒健身桥能练核心肌肉。根据查询相关资料信息：囚徒健身中桥主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。

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