减肥成功个人经历运动（运动减肥成功案例亲身体验的）

好多朋友想了解减肥成功个人经历运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥成功个人经历运动相关的知识，大家可参考一下

你减肥成功的体验和经历是怎么样的？

本人从小到大都是一个地地道道的胖纸，身高一米七不到却有一百九十斤。减肥两个月，现在一百七十斤，还在继续努力。先谈谈很胖的体验，衣服裤子难买不说，就算买到够肥的衣服裤子也是超级长，穿上很难看有没有（其实是穿什么都不好看），平时被同学朋友拿胖调侃，虽说已经习惯了，但多多少少也会不舒服，然而没办法，胖是事实。除此之外还有很多，也不用我一一列举，胖人同胞们应该也都深有体会。让我下定决心减肥是在今年三月份，一个舍友也正好要跑步锻炼身体，我就加入了他，每天晚上慢跑四十分钟。此外晚餐我只吃一个苹果和一小盒酸奶或者喝一袋红豆薏仁代餐粉（如果时间过了七点我就不吃了），早中餐不做要求。看网上说山楂水有助于减肥，我也开始每天喝，早中餐饭后都喝。过程很痛苦，尤其是我这种以前半点运动都不做的人，第一次坚持跑完四十分钟后各种虚脱，各种水泡，每次起了水泡跑不了我就改成快走四十分钟。坚持了半个月，这水泡就再没出现过了。期间也有人说，我体重太大，直接跑步对膝盖负荷太大，应该先从走开始，但我明白我的惰性，也明白如果都这样下定决心了却还没有坚定地按照自己的意愿减肥，如此容易被他人影响的减肥计划必定是失败的。我不服，没有听。事实证明这种方法还是很有效的，到现在将近两个月我减了22斤，虽然还是很胖，但是变化也是很明显的，以前一些穿不上的衣服现在很合适，气色也变好了，作息也更规律了。我的下一个小目标是再减二十斤，我也会继续努力，达成目标的，也希望看到这篇文章的胖胖同胞们能从我的减肥方法中得到一点启发。最后，希望大家都能够瘦身成功。

减肥成功案例分享

快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。以下是我分享给大家的关于快走减肥成功案例，欢迎大家前来阅读!

快走减肥成功案例篇1：

因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。

达人小档案

昵称：夜蝶

身高：160CM

年龄：35

职业：自由职业-平面 广告 设计

所在地：苏州

最高体重：64.5KG

目前体重：52.5KG

减重成果：11.7KG(23.4斤)

减肥历时：三个月

宣言：瘦出健康，瘦出美丽，瘦出自信!!

减肥成功关键字

快走

管住嘴

水煮鸡蛋

呼啦圈

坚持

我的 故事 和她近距离交流

先 说说 减肥原因，有一次出去玩碰到个姐姐，问我是不是怀孕了，要生二胎了，真心备受打击!觉得受不了这样的刺激，第二天就开始准备减肥了，在这里，我非常感谢当初打击我的那个姐姐!从6月1日至今(8月29日) 整整三个月，所经历的辛酸苦辣只有自己清楚。

第一个月，6月1日-6月30日 体重从62.5-58.6KG 但是围度变化不明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动有什么用呀，又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服，但是我还是坚持住了。

第二个月，7月1日-7月31日 体重从58.6KG-55KG 整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。

第三个月，8月1日-8月29日 体重从55KG-52.8KG 至今，家里人已经在反对我继续往下减，说只要保持就好!

经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

减肥 方法

一天三餐

早餐：就是牛奶(脱脂鲜牛奶)+水煮鸡蛋+粗粮或者包子!

午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。

晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜; 第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。

总结 ：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿!其实我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意体重就噌噌往上跑。

运动

早晨5点起床后空腹快走50分钟+10分钟拉伸(至今没变过)。第三个月开始下午加了半小时以上的呼啦圈，但不是每天都转 ，一般是一周3-4次，晚上运动也是快走50分钟+10分钟拉伸 偶尔会打打 羽毛球 。运动我一直都是空腹状态下进行的。

常做运动：快走 呼啦圈

如何应对暴食?

减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常!

有没有遇到平台期，怎么突破的?

我好像没有太明显的平台期，一般就是体重突然下降后会花几天去维持，等稳定后又会突然掉重，这也许我是比较幸运的那个吧。

瘦下来的感觉如何?

买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

现在保持阶段，饮食和运动和以前有不同吗?

运动项目没有不同，就是晚上的快走一周会持续3-4次，以前是晚上天天走的。饮食的话调整了一下，接近正常饮食。

请问早上和晚上都快走吗?

是的，我膝盖一直有点点问题，所以不敢跑步的。第三个月的时候加了下午半个小时以上的呼啦圈。

腰围少了多少?

腰围从2尺寸3降到现在2尺，我小腿围减得少，大腿围、腰围、胸围、臂围、臀围都有减掉。

我之前试过的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就没有了!你有这个现象吗?

我好像没有过这样的情况 我一般就是起床后就上厕所(五点)。 我天天泡茶喝(普洱、荷叶、生姜一起泡)。

普洱、荷叶、生姜一起泡茶，具体配方和做法说一下不，什么时间喝呢?每天喝多少?

生姜去皮切片，量的话一般在5片左右，荷叶是在茶叶店买的干荷叶，一般在10片左右，普尔一颗。我是从上班开始泡好就喝，喝到下班……我已经喝习惯了，荷叶有淡淡的中药味，没喝过的人会有点不习惯。接下去的季节可以喝生姜红茶，暖胃暖身又饱腹。

快走减肥成功案例篇2：

减肥方法千百种，而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

1 走直线

在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

2 交叉步行

仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

快走减肥成功案例篇3：

一、快走减肥多久有效?

快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。

二、快走的减肥效果

据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

三、快走基本5守则

1、丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处;

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成);

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度;

4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂;

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时。

四、快走减肥案例运动效果

1、全身都会瘦。

2、上半身能瘦脸、手臂和腹部。

3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

4、效果：每天快走1个半小时，三个月可瘦10公斤。

五、快走减肥成功案例解析

1、网友兰陵——她利用快走运动搭配饮食控制，从85公斤减至70公斤。从照片对比，可以得知快走是全身都会瘦的运动，因此脸颊肉也减少了，所以变得比较骨感。因此，快走不适合脸瘦型扁身的人采用。但她自己对下半身还是不满意，仍在持续减肥中。

2、快走没有慢跑那么剧烈，可以持续更久的时间，燃烧更多的脂肪。此外快走也不像慢跑会过度消耗体力，回家晚上会想睡觉;对于膝盖关节或脚踝伤害也比较小。

快走减肥成功案例相关 文章 ：

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2. 跑步减肥成功的例子

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4. 节食运动减肥成功案例

5. 减肥成功的真实案例

运动减肥成功案例

相信很多美眉帅锅的减肥路都是一波三折吧，漫漫减肥路上的你是否正在找寻着成功的减肥方法呢，下面我介绍一位减肥成功美女的减肥经历吧，看看对你是否有帮助呢！

肥胖，让我非常自卑，我难过的时候就只能偷偷掉眼泪！学生时代，似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两米饭，豆腐、西红柿炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？

女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥！

减肥失败第一式：长跑

为了恢复苗条身材，每天下午下班后，我就慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场，要跑上十几圈，十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊！但是为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了0.5公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！腰没细，腿没瘦，只是身体结实了很多。——神啊，救救我吧！

我也吃过吃减肥药，失败告终

看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通！

减肥之康庄大道：控制饮食+运动

和同事去街上买衣服，是最难过的时刻。买什么衣服，都要问，有没有最大号的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服，心里沮丧到极点，心想，我什么时候才能恢复原来的体重呢？什么时候才能穿这些漂亮衣服呢？两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。

从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个苹果，还饿的话，再吃2个西红柿。

当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！

减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。

我的运动计划：

1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。

2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

减肥心得与你分享：

1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。

2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。

给大家运动的建议：

绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟注意事项）和2～3次力量训练（力量练习种类）。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟等。

绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

绝招：收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的`拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15—30秒，然后放松，重复5—10次。

绝招：当心律跳动为70%—80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律（比如50%—60%）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

绝招：很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。

绝招：锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。

结语：不知道这位美女的经验对你是否有用，如果有兴趣的话可以试试，也许也适合你呢，也许你也可以在短时间内减肥成功呢！

说说你们减肥成功的经历？

我算是那种微胖的女生吧，现在身高一米六三，体重五十五公斤，在今年暑假之前，我的体重是六十二公斤，这样也算是减肥成功吧。

暑假的时候，我就开始制定计划，暑假结束之后，我的目标体重也是五十五公斤，我的计划是成功了的，嗯，第一步，制定计划。计划就是想法，你要怎样减肥，什么方案，这些都可以提前先写在计划里，然后给自己定一个目标体重。

先说我的饮食。暑假两个月，每天早上，我会吃一个鸡蛋，或者喝一碗粥，最多再喝一杯牛奶，这是早餐。午饭我会吃很多菜，我家里的每个人都喜欢吃素，所以一般都会做很多绿色蔬菜来吃，我会吃很少的米饭，主要吃菜，比如番茄炒鸡蛋、小白菜煮汤、手撕包菜等，当然也会有肉类，不怎么吃猪肉，主要吃鸡肉或者牛肉。晚饭就很好说了，不会吃米饭，只吃一点菜，然后吃个水果什么的，就没有了。

再说我的运动，我是一个做事坚持不了多久的人，专指一些我觉得无所谓的事情，比如运动，所以我就想了一个办法，支付宝里面有一个蚂蚁森林，我开通了这个活动，如果每天走路走到一万步以上，这个蚂蚁森林就会有很多能量，这些能量可以种大树，这就是我的动力。所以我每天会走一万到三万多步，现在我的大树已经种好了。

还有一点就是，早睡早起，熬夜不利于新陈代谢，这样就不利于减肥了，所以我暑假都是早睡早起的，事实证明也蛮有用的，我属于那种很难瘦的人，但是这个暑假我做到了。

我的减肥逆袭故事：从130斤到96斤，我是怎样摆脱复胖暴食症的

这是我减肥健身的第10个年头，从最胖130斤到最瘦96斤，目前还在健身中（身高166CM，肩宽，上身骨架大，容易显胖）。 先后用过节食、吃减肥药等任何能瘦的方法，减肥期间患过一次严重的暴食症 ，最终还是靠自己扛过来了，希望我的减肥经历能对大家有所帮助。

我是易胖体质，在与肥胖作斗争的这10个年头里，经历了 瘦身成功—暴食症复胖——继续减肥 的几个阶段。先看我这些年的体重数据：

我知道无图无真相你们是不会信的，豁出去了。

其实我小时候并不胖，大概从青春期开始一路从丰满飙升到肥，穿的衣服都是XXL。有一天家人给我照了张相，看着照片中胖的无以复加的自己，开始下决心减肥。

我把自己的减肥经历分成了三个阶段：

第一阶段 ：初步见效 （一年减掉30斤）

第二阶段： 暴食症复胖的极端阶段

第三阶段： 用对方法健康缓慢瘦身（3年减20斤并保持到现在）

开始正儿八经的减肥是在08年高二的时候，当时根本不懂什么健身，就靠杂志和网上看来的方法实践，总体说来就是 节食+运动 ， 不吃细粮主食，不吃油，每天运动20分钟。

当时高中课业比较紧张，我每天5点起来自己煮 牛奶燕麦，加一个鸡蛋 ，上午会在学校吃一个苹果（这样的早餐食谱我一直连续吃了2年到毕业，以至于有一段时间对燕麦敬而远之）；中饭和晚饭吃 粗粮+蔬菜 ，偶尔吃些鱼肉和鸡肉。 每天白天跳绳10分钟，晚上做10分钟瑜伽 ，12点准时睡觉。

就这样一年的时间，体重迅速降到了96斤。但是这样极端的减肥之后，身体激素一下子失衡，高中毕业后爆痘相当严重，生理期也受到了影响。

第二阶段： 暴食症复胖的极端阶段

高中毕业happy了几个月后，开始胡吃海喝，也没注意运动，一下子胖到了110斤。大学开学军训时想利用那段时间的高强度运动减肥，饮食上又开始严格控制。（因为之前对油量控制的太严格，一开始吃大学食堂居然会滑肠）军训期间每天吃 白米饭、黄瓜、西红柿等能生吃的蔬菜 ， 就是不碰油 。天天想着瘦了之后就能吃pizza啦，能喝早茶啦，能吃这个，能吃那个。然后， 瘦了5斤 。

其实这个阶段已经有暴食症的苗头了， 之前3年多的时间一直在压抑食欲，终有一天它会原封不动的把减下来的肉全还给你 。 军训之后，我开始了暴食阶段 ，那个时候去超市能看到的零食几乎全买，最多一顿能吃两个pizza加若干零食。暴食的时候脑袋里还有一个理性的声音不停地提醒你：别吃了，再吃会胖死。 但那个时候什么都听不进去，只会不断发出“我要吃”的信号 ，就这样狂吃了小半年，又胖回了120多斤。那时候也不知道中了什么邪，还把额头全部露出来，加上化妆水平也一般，真心丑。

第三阶段： 用对方法健康缓慢瘦身（3年减20斤并保持到现在）

因为不断的复胖，身体开始变得虚弱，走几步路就开始浑身大汗。而且，胖真的很显老。

大二那一年，我遇到了现在的老公，当时被他的同事说我的年龄有26岁（当时只有19岁好吗），爱情真是减肥的良药啊，开始痛定思痛，决定停止暴食，重新减肥瘦身。

这个时候节食已经被我打入冷宫了，饮食控制也没有那么严格，采取 控制进食总量和油脂+运动的方法， 循序渐进。 每天早餐吃杂粮面包+燕麦粥，中午和晚上吃食堂，戒掉甜食和零食，不吃宵夜。

饮食恢复正常之后食欲没有以前那么旺盛，暴食症慢慢就消退了。

当时大学体育兴趣班有 瑜伽课 ，我把荒废了好几年的柔韧功又捡起来， 一周去操场跑步 3次 ，一次跑10圈。 这样大概一年的时间，减了七八斤。

然后到了苦逼的平台期，怎么也减不下去，又开始动歪脑筋上淘宝论坛看减肥药，网购了一种“泰药”，吃了几个月倒是瘦了5斤，但是一运动就心跳加速开始心悸，于是减肥药这个方法也被我打入冷宫，还是踏踏实实的“管住嘴，迈开腿”吧。

就这样控制饮食总量+运动坚持了两年，到了大四，体重降到了53KG，减掉了15斤。

事实证明还是要科学健康的减肥啊，不能一心急就采用极端方法。 一年减个五六斤虽然慢，但肥肉绝对不会反弹给你看 。我从2013年毕业53KG的体重一直维持到现在（4年时间），在这期间一直保持着健身和健康饮食的良好习惯，最近加强了健身强度，体重降到了51KG。

1. 我用过哪些不靠谱的减肥方法？

1) 以 “哥本哈根”为代表的不吃主食的任何节食减肥法 ，虽然短期内有效，但副作用明显，降低身体基础代谢率，极易反弹；

2) 营养代餐法 ，没用，因为吃了会饿，你还是会忍不住吃其他东西，反而增加热量；

3) 减肥药 ，相信我，只靠减肥药就瘦身成功的微乎其微，如果瘦了那也只是身体里的水分，脂肪一点都没少。

2. 减肥有哪些有用的方法？

1) 多看美女美图 。 精神刺激，我减肥期间经常看自己最瘦时候的照片，想着一定要恢复到原来的身材。

2) 运动 。都快说烂的词，不消耗怎么减掉脂肪呢。虽然现在也有文章说运动对减肥没有用，但是从亲身经历讲，运动不但能提高身体机能，还能放松心情，说不定心情好了减肥也顺利了。

3)推荐： KEEP健身APP。15年用了这个app之后，身体线条又上了一个台阶，目前正在 雕刻马甲线 ，推荐给适合妹子的运动： 马甲线养成、翘臀养成、弹力带手臂塑形等。

4) 控制一天的饮食总量而不是一顿饭的饭量 。这个都好理解，每天的吸收和消耗平衡之后，肥肉很难长到你身上。

5) 不建议吃全素。 除去个人信仰不谈，减肥健身的人本身身体摄入营养容易不足，再不吃肉更容易缺各种维生素。

6）不要太关心体重那个数字，用围度来检测瘦身成果 。体重还包含身体水分、骨头重量等等，眼看秤上的数字没有变化，就很容易打击减肥者的信心。建议用尺子记录自己身体的各个围度，比如胸围、腰围、臀围、腿围、臂围等，隔一段时间量一次，哪怕只减少1cm，那也是个值得庆贺的进步。

7) 最后还是那句话：合理饮食+健身运动，千万不要节食。

祝大家都能够减肥成功！

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