减脂一定会消耗肌肉吗（减肥会不会消耗肌肉）

好多朋友想了解减脂一定会消耗肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些减脂一定会消耗肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

减脂期间会让肌肉也跟着减少吗？

在减脂期间保持合理的饮食和运动不会使肌肉减少的。

现在由于大家的体力劳动时间减少，同时随着大家生活水平的提高，人们的肥胖现象已经很严重了。其实现在人类的过度肥胖，对于人们的身体可谓是百害而无一利。年轻的时候人们身体的新陈代谢快，肥胖的身体对于我们正常生活的负担还不是很大。而随着年龄的增大，肥胖的身体将会是摧残人类身体健康的罪魁祸首。

在这样的情况下，减肥已经成为全民都关注的事了。在减肥过程中人类也是遇到了各种各样的疑问，其中减脂对于肌肉的影响是大家最关注的问题。其实只要你在减肥过程中注意以下问题不仅不会发生肌肉减少的问题，而且对于肌肉的增长也会有利的。

一、合适的运动强度

现在人们由于摄入的能力过多，而活动过少，才导致身体当中脂肪堆积过多。现在想要减肥就是希望减掉过多的脂肪，而减脂最有效的方法就是有氧运动。

在人体有氧运动的过程中，最先提供能量的储存在机内的糖原。而糖原由于储存的能量有限，消耗完以后就会有机体内的脂肪提供能量的来源。而要想消耗机体内的蛋白质（蛋白质是肌肉的主要成分），就需要长时间的高强度运动才会发生。所以我们在减脂时，只要注意运动强度，根本不担心可以使肌肉减少。

二、合理的补充能量

在大家减肥时一定要注意，不能进入节食加运动的误区。我们减肥的最终目的就是为了我们的身体健康，要想减肥最好的办法就是控制饮食，而不是节食。并且不能节食，还要在运动完以后尽快的补充能量。

在这里我们就要注意了，既然我们的目的是为了减脂减肥，在补充能量时就不能补充过多高能量的碳水化合物，而是补充高能量的蛋白质。这样通过合理的饮食不仅可以达到减脂减肥的效果，还能通过摄入高蛋白质的能量，实现增肌的可能。

各位体育爱好者，对于减脂期间对于肌肉的影响，您还有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。

为什么减脂容易掉肌肉?

可以从两个方面进行分析：

（1）节食情况下，氨基酸糖异生增多，容易掉肌肉。

糖异生是人体将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。

血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。

节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。

人体内存在一个氨基酸平衡。

氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会倾向于分解来补充氨基酸。

这种情况下，很容易掉肌肉。

（2）运动情况下，氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉。

一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。

氨基酸供能占比很小，一般为10%。

当运动消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能的比例就会增加。

此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。

尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。

很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。减脂，

无论是节食减脂，还是运动减脂，

操作不当都会掉肌肉。

对于绝大多数人而言，单纯减脂并不是目的。

减脂塑形、减脂增肌、增强力量或提升运动表现才是真正目的。

减肥会减掉肌肉吗？

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。

减脂过程中，肌肉会被消耗吗

一般来说运动量不是很大的话，是不会消耗到肌肉的，运动减肥要控制运动量，时间长一点，不要一上来就按每小时几十公里的速度奔跑，跑上几分钟就气喘如牛，这样是不正确的。

运动减脂，以有氧运动为主，如慢走，快走，慢跑，快跑，跳绳，骑自行车等等，其中我认为快走最好，运动量不大效果明显。快走就是比平时走路快一点，一个小时6-7公里就好，时间久一点，一般来说40以后才会消耗体内脂肪。一个半小时走十公里最好。记住不要饿着肚子，饿着肚子身体会分解掉一部分肌肉来补充体能！减肥期间注意补充蛋白质，不但不会消耗肌肉，减脂的同时还会增长一些肌肉。

蛋白质来源，黄豆豆腐，鸡蛋，鸡大胸，牛肉，鱼类！不要吃猪肉猪油特别肥肉，多喝水，多吃蔬菜水果，注意休息！祝你早日成功！

为什么说节食减肥减的是肌肉

减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。

减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。

减肥不是减重，而是减脂。但在剪纸的过程中，肌肉会被消耗，人体的基础代谢率也会降低，这时候人们就会进入一个平台期，就是无论你吃得再少，运动的再多，也无法减轻体重。

那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多，导致你的基础代谢率下降，热量消耗的太少，只要你吃一点点的东西，就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。

扩展资料：

节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康，而被人们所接受。

美国芝加哥大学的一项小规模研究显示，节食者缺少睡眠不利减肥，这项研究日前发表在《内科学年鉴》上。

这项研究的研究对象为10名超重男女，他们先后入住睡眠实验室两次，每次为期两周。被试者在两期实验中减肥食谱相同，但一期实验每晚睡眠时间为八个半小时，另一期实验每晚只睡五个半小时。研究人员发现，适当节食和三餐减少脂肪类食物摄入量，平时多吃蛋白质，水，维生素和植物者在两次实验中平均减肥都将近7磅。

不过，在睡眠较少的阶段，被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪；在每晚睡八个半小时的实验阶段，被试者减掉的半数以上重量是脂肪。因此，专家建议减肥者应保证每晚睡眠时间充足。

参考资料：减肥少进多出是关键  健康报网

为什么说节食减肥先消耗肌肉

简单说就是节食后由于缺乏热量供给，身体首先分泌的酶和激素是促进分解蛋白质和碳水化合物（也就是你的身体组织和肌肉），这是长期进化后的结果，因为这一部分比脂肪更容易转化为能量，且这部分在体内每天消耗的能量要大于脂肪组织，所以在饥荒时期首先要尽可能减少这一部分。就好比企业经营不善，要裁员，先裁撤的肯定容易裁撤的、高薪水的、且暂无利用价值的人一样。如果持续饥荒，生存不必要的组织和肌肉也分解的差不多了才会开始分解脂肪组织。

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