不吃主食减肥消耗肌肉（不吃主食掉肌肉吗）

好多朋友想了解不吃主食减肥消耗肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些不吃主食减肥消耗肌肉相关的知识，大家可参考一下

在减肥过程中长时间不吃主食，那身体消耗的能量来自哪里？

现在，许多人都面临着肥胖的问题。在肥胖的影响下，很多人都想下定决心减肥。但是在减肥过程中，如果方法不正确，总会出现错误的饮食行为，甚至是不吃主食的不良习惯，长期下来会给身体带来负面影响。那么，减肥期间可以不吃主食吗？

最科学的减肥方式，不仅是为了健康减肥，更重要的是为了符合社会的审美标准。很多男女在减肥的路上都很努力，各种减肥方式相处。很多人提倡节食减肥。在讲解过程中，他们吃不到主食，所以减肥很快。科学的减肥方法是控制饮食，搭配合理的运动，比如普拉提。

为了在减肥过程中很好地控制体重，避免对健康的损害，关键是要注意均衡饮食和营养。主食是提供营养的重要食物。减肥期间要避免吃主食，否则可能带来负面影响，甚至营养不良，脑功能退化。所以减肥期间还是要吃主食的。

身体消耗的能量来自哪里？

在一些网站上，有人说不吃早餐等于吃大便，吓到很多人，那么身体真的会从大便中吸收营养吗？有些人这样说是因为他们认为如果人们早上不吃早餐，身体会从粪便中重新吸收能量，这是不正确的。

因为如果我们的能量得不到满足，我们的身体会先消耗脂肪来维持，所以即使早上不吃早餐，我们身体消耗的能量也来自脂肪，粪便是我们从食物中获取能量后的残渣，同时储存在大肠中。

大肠根本没有吸收这些粪便的能力，但是如果长期不吃早餐，对身体会有一定的影响。很容易得胃病。所以，虽然早上不吃早餐，也不会吸收大便，但是早餐对身体是必不可少的。好吧，你觉得这个怎么样？

长期不吃主食真的能减肥成功？对身体是否有损害？

肌肉流失：不吃主食在短期内的确是会让你迅速消瘦，但是这种消瘦并不是减掉了脂肪，而是更多的水分和肌肉。要知道，主食最大的营养贡献就是碳水化合物，它是节约蛋白质的主要能量。如果长期不吃主食，只会加速体内蛋白质的消耗，导致肌肉大量流失，出现持续性疲惫和乏力、骨质疏松等多个问题，甚至是肌少症也会找上自己；

情绪焦虑：虽说脂肪、蛋白质等物质都能够分解成葡萄糖、给身体提供能量。但是，这两种物质供能的速度远没有碳水化合物来的快。所以，偶尔不吃主食，可能并不会有明显感觉。但如果长期不吃主食，就会产生疲惫感。同时，主食缺乏还会影响到大脑中5-羟色胺的释放，容易让人产生焦虑、抑郁等负面情绪，你也会变得越来越暴躁、易怒；营养不良：人类所需的营养物质，不单单只有矿物质、微量元素、蛋白质等等，碳水化合物也非常重要。身体里拥有充足的贪睡，才能够为机体提供更多的能量，让机体可以正常运转。如果缺乏了碳水化合物，就会导致营养不良。而营养不良的后果，不单单只是免疫机能下降如此简单，它还与脂肪肝病发密切相关；

加速衰老：虽然只是吃各种蔬菜、含蛋白质的生物，可以给身体补充营养物质。但是，不吃主食，身体就会缺乏足够的能量供给，这容易造成内分泌紊乱，甚至是会加速衰老。长期不吃主食的女性，皮肤状态往往会逐渐变差、水分逐渐流失、胶原蛋白大量流失，最终造成色斑、皱纹等问题出现。长期如此，甚至是可能会出现闭经、卵巢早衰等问题；

损伤肠胃：如果长期碳水化合物严重摄入不足，往往会对肠胃消化功能运转造成影响，甚至是会导致胃肠功能失调。这不仅会造成便秘的出现，受到胃酸大量分泌、没有食物中和的影响，未来甚至是可能会成为慢性胃病、消化道溃疡的突破口。长期不吃主食真的能减肥成功？对身体是否有损害？一文给你科普最后还要强调一点，减肥从来都没有捷径可以选择，节食消瘦的确是非常快，但是却无法长期坚持。反复节食之下，只会让你越来越胖。同时，在节食的过程中，还会对消化系统、免疫系统、内分泌系统等多方面造成伤害。

减肥可以不吃主食吗？对身体会有影响吗？

一提起减肥，很大一部人就会选择不吃主食，戒米饭，糕点，面包，土豆等一切含有碳水化合物的食物，在吃饭时，听到最多的话就是“我怕胖，我不吃饭”。因为这些碳水化合物中含淀粉，糖类，卡路里高，减肥的人相信只有不吃或是少吃就会减轻体重。戒了主食后，有些确实很快瘦了下来，但是只要一恢复饮食，那么就会前功尽弃，一路胖回来。

那么既然恢复恢复胖，就选择长期不吃主食不就行了吗？如果你有这想法那么赶快刹住，长期不吃主食会对身体造成很大的伤害，可谓弊大于利。

你要知道，我们日常所吃的主食一般是米饭，馒头，以及玉米，红薯等一些根茎类食物，这些食物中含有淀粉，蛋白质，维生素等丰富的营养成分，是给我们身体提供热能的主要来源，所以每天吃一定量的碳水是我们身体所需要的，这是通过只吃蔬菜水果无法提供的，主食在我们生活中必不可缺。而且相比蔬菜来说，主食带给我们的饱腹感更强，你吃饱一肚子蔬菜也许二个小时就又饿了，但是吃了一定量的主食后可以坚持5-6小时。

一切减肥都不应以身体健康为代价，所以如果你身体出现了这7个变化，就是给你敲警钟了，你要立即停止。

长期不吃主食，身体会有什么变化？若是出现下面这些变化，就要立即停止不吃主食减肥了。

1、不吃主食，反而后面又变胖了

刚开始不吃主食时，你会感觉自己瘦下来了，但好景不长，时间一长，又变胖了。这是因为身体摄取热量不够，就会通过消耗肌肉来产生能量，这样肌肉量就会越来越少，人体消耗热量能力也随之减弱，这样你不但最终瘦不下来，反而会变成喝水都会胖的易胖体质。这是不是反而得不偿失，所以不能不吃给我们提供基本热能的主食。

2、营养不良，身体变弱

不吃主食会导致维生素B族缺乏，还有矿物质补充不足，这样就会身体变得越来越弱，经常会感觉到头晕乏力，严重的就会损害身体健康。

3、月经紊乱

女性长期不吃主食，就会导致月经紊乱，甚至停经，所以一旦出现这种现象，一定要引起高度重视，切不可继续了。

4、导致抑郁

人体里的血清素是起到开心和抗抑郁作用的，如果长期不吃主食，就会影响血清素的生成，会非常容易导致抑郁，这也就是为什么有些人一旦心情不好，吃些美食就会高兴起来的原因。

5、身体加速衰老

俗话说面黄肌瘦，长期不吃主食，摄入的碳水化合物太少，就会造成你面部皮肤变差，面色萎黄，头发易掉，贫血等，就会让你比同龄人显老，过早进入衰老状态。

6、大脑会退化

我们的大脑维持日常所需，每天要摄入大约130g淀粉提供的糖分。否则就会变得无法集中注意力，反应迟钝，精神不济还容易变得焦虑不安。

7、得厌食症，危害生命安全

我们经常会听到有些模特因为节食，最终患上厌食症，变得像一具行走的骷髅，非常可怕，如果不能及时治疗，就会引起身体器官衰竭，失去生命。长期不吃主食就有可能导致这种可怕的后果。因为摄入不足，最会就会不思饮食，什么也不想吃，什么也吃不下。厌食症的死亡率可是高达20%的，所以一定要引起足够的重视。可不要为了美最后以生命做交换。

其实有个小窍门，在制作主食时，只要采用这个方法，你就可以将每天要吃的主食变成减肥食品，这样即不用担心不吃主食会伤害身体，又能保证吃了热量超标发胖。

方法很简单：只要把熟米饭，馒头放进冰箱，在2℃-4℃的温度下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品了，是不是很简单。这种方法制作的减肥食品只是降低了热量的吸收，却不影响其他营养成分的吸收，是非常理想的减肥食品。

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