肌肉腿和脂肪腿哪个更显瘦（肌肉腿和脂肪腿哪个瘦的快）

好多朋友想了解肌肉腿和脂肪腿哪个更显瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉腿和脂肪腿哪个更显瘦相关的知识，大家可参考一下

大腿和小腿的脂肪哪个比较好瘦啊？

我认为小腿的肌肉比较容易瘦,因为小腿活动量比大腿灵活一些，肌肉更容易得到锻炼，所以小腿更容易瘦。

腿型有几种类型，如何针对腿型进行瘦腿？

这里所说的腿型不是我们常说的o型腿叉型腿，而是指的你是否是肌肉腿还是浮肿腿？所以一般的腿型有浮肿腿，肌肉腿和脂肪腿，而我们要针对不同的腿型进行不同的方法来瘦腿比如肌肉腿就要先打松肌肉块，然后进行拉伸，脂肪腿就要通过慢跑跳绳这类运动来进行减脂，浮肿腿就要注意，平时是否久坐不站导致了腿部浮肿。

肌肉腿很好辨认，如果我们平时在捏小腿的时候觉得小腿很硬，在走路时腿也不会颤动，那么就说明腿上的肉很结实，就是肌肉腿了，肌肉腿的形成因素很多，有可能是你小时候运动量过大导致了肌肉的形成，也有可能是你运动之后不拉伸导致肌肉堆积，如果想要改变这种腿型，那么我们就要定期的对肌肉进行按摩，比如用手按摩或者用狼牙棒来按摩，在运动完之后也一定要进行正常的拉伸，改善肌肉线条，久而久之就能改善肌肉腿。

脂肪腿则更好辨认，就是腿部肌肉很软，走路的时候会发现大腿的肉都在颤动，那么就是脂肪腿了，脂肪腿其实很好减，要知道肌肉腿是长年累月形成的，想要让肌肉感没有这么明显是很困难的，但是脂肪腿只要你定期的进行运动，那么它就可以减下去，比如慢跑慢跑是有氧运动中最受欢迎的一项，也是瘦身最明显的一项。

其次就是浮肿，腿浮肿腿也很好辨认，当我们轻轻按压腿部时，就会形成一个凹陷区，要等你松开之后过一段时间才会恢复原状，并且你早上和晚上的腿会发现面积和体积不一样，浮肿腿最主要的原因就是日常的生活习惯不好，比如你经常久坐不站，最后导致腿部血液不流通，从而出现浮肿，此时改变一下你生活中的不良习惯就可以了。

大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型，要如何才能瘦大腿

可以按照下面的步骤做一下测试，看看到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。大腿类型测试，在开始瘦大腿之前，需要确定到底是肌肉型还是脂肪型。1. 伸直双腿；2. 收紧大腿肌肉；3. 捏起大腿表层的肉。如果能捏起很多肉，那大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一点肉，那腿主要是大块肌肉，脂肪较少。

可以按下面所说来瘦大腿。

1避免深蹲这样的训练。不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。这些运动只能是锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮，力量练习会让肌肉纤维更大。可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。

2有氧运动瘦大腿。如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。

3长距离有氧可以燃烧脂肪，不会反弹。长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。

4跑步让大腿苗条并重塑腿型。耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效。因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。

5抗阻训练。当大腿已经减掉一些脂肪之后，可以开始抗阻训练。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。

6要有耐心。需要耐心，集中注意力才能实现目标，需要时间与锻炼才能实现瘦腿。

肌肉腿和脂肪腿怎么区别

肌肉腿和脂肪腿的区别有3点，捏腿感觉不同、成因不同、组织不同。捏小腿的时候一半软，一半硬并不是肌肉腿，而是肌肉和脂肪混合。

1、捏腿感觉不同

用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位都是脂肪，无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。

2、成因不同

长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多，导致腿看起来肉肉、软软的。

3、组织不同

肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。

参考资料来源：百度百科--萝卜腿-肌肉型和脂肪型

参考资料来源：人民网--别再懊恼了！3步教你甩掉肌肉型小腿

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