小腿是脂肪肌肉型腿怎么瘦（脂肪型小腿和肌肉型小腿哪个容易瘦）

好多朋友想了解小腿是脂肪肌肉型腿怎么瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些小腿是脂肪肌肉型腿怎么瘦相关的知识，大家可参考一下

怎么样才能瘦肌肉小腿和瘦身呢

怎么样才能瘦肌肉小腿和瘦身呢

怎么样才能瘦肌肉小腿和瘦身呢，很多人都会对自己的身材不太满意，不是觉得腰太胖了就是小腿肌肉太多，那么怎么样才能怎么样才能瘦肌肉小腿和瘦身呢？一起跟随我们的我来看看吧。

怎么样才能瘦肌肉小腿和瘦身呢1

一、用花草茶瘦小腿

1、马鞭草、迷迭香、柠檬草瘦腿组合

这款瘦腿茶是专门为虚胖的女性设计的。马鞭草可以紧致腿部虚胖的赘肉、净化肠胃、消脂瘦身。柠檬草可健胃、利尿。

马鞭草、迷迭香和柠檬草结合起来可加强身体的代谢功能，排除小腿部多余的水分和油脂，从而减少小腿部的脂肪沉积，避免形成肌肉型小腿。

2、玫瑰瘦腿茶

这款玫瑰瘦腿茶很适合腿部脂肪比较多的女性饮用。它内含玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草等排毒溶脂的成分，不仅可排除体内多余的水分，使腿部纤细，而且可以美颜嫩肤。需要注意的是，长期便秘和胃寒的女性要慎用这款花草茶。

3、消肿薏仁茶

女性若本身看起来并不胖，但身体经常处于水肿的状态（即有多余水分滞留在体内，不能被及时排除，如经常出现眼睛水肿、面部浮肿、皮肤按下后不能很快弹起的症状)，可使用这款消肿薏仁茶。

它内含薏苡仁、干山楂、鲜荷叶等成分，不仅能有效地促进体内的新陈代谢，排除多余的水分，还具有美白的功效。

怎么样才能瘦肌肉小腿和瘦身呢2

1、少吃肉

肉已经成为我们日常菜单上的基本成分。我们把它用来做成各种被认为对我们健康有益的菜肴。但在你减肥的时候，你应该控制对肉的摄入量。这并不意味着你要停止吃肉，只是你应该减少肉的摄入量和确保你不会消费得很频繁。鱼是一种能代替肉的很好的食物，而且它对你有益。我们应该减少吃肉的原因是它含有高脂肪、生长激素和抗生素，这会对我们的身体带来消极影响。

2、愉快地吃水果

我们每天都应该吃水果，这是一个众所周知的事实。它们所含有的高营养和维生素是我们身体正常运作所需要的。不幸的是，我们大多数人却宁愿选择垃圾食品。有时，吃水果是相当乏味的。那么为什么不让它变得有趣而让我们愉快地吃水果呢？这里有一些吃水果的有趣的方式，例如，你可以做成一些果汁或水果沙拉，你还可以享受到干果美味的口感

3、不要酒精

酒精对身体提的伤害就不需要我来说明了吧。首先就是酒精中含有很高的热量，需要更多的时间来消化。只有解除了酒精才鞥让你减肥达到不可思议的地步，所以要对酒精说不。

4、更多的睡眠

你的睡眠对减肥是很重要的。作为一项规律，那些睡得少的人反而容易吃得更多，这是因为他们的食欲增加了。当我失眠时，我很难抵制诱惑去吃我喜欢的.食物。这通常会增加我的体重而这结果也让我很失望。为了避免这种情况，最好早点上床睡觉。不要睡太少，应该保持更多的睡眠。

5、自己做食物

我认为你自己做的食物对你是最好的。许多年轻女孩因为她们没有太多经验而使得她们的烹饪可能存在问题。当她们家里没有食物可以吃时，她们会过度地吃快餐。由于这一事实将会使她们的体重增加。要习惯自己烹调食物，你会发现那是多么美味和健康。亚洲菜将会是你不错的选择！你一旦尝试你就不会再去吃垃圾食品了。

6、不要吃糖

当糖对你的身体带来负面影响时，如果你能减少对它的日常消费，这是很好的。而且，它是引起你体重增加的原因之一。如果你的生活中不能没有糖，那么你就不可能完全抛弃它。这就是你为什么应该减少对它的消费。你可以在茶或咖啡中添加糖，每天一次，或者一块巧克力对你来说也是足够的。不要再吃其他的糖果。你不需要拒绝美味的甜点，但要控制好。

7、自觉地饮食

将各种有利于减肥的食物蔬菜水果添加到你的食谱中是很有必要的，不需要每天都吃一样的食物，最重要的是要考虑自己食谱中的营养成分是否达标。

例如，你的早餐要含有丰富的碳水化合物，午餐你需要为你的身体提供蛋白质。要注意你的零食，最好从各种各样的水果中选择。为了要保持苗条的身材，你应该关注你的身体并意识到它真正需要的是什么。不要迷恋卡路里。慢慢咀嚼食物是有好处的。这样，你能更容易感受到你什么时候不饿了。

8、不要吃任何外卖食物

你是不是经常吃外卖食物呢？如果是，你一定要忘记这种习惯。周末时，有些人独自在家会觉得吃外卖食物会让他们感觉方便简单。但他们无法想象那些菜肴里会让他们摄入多少卡路里。另一个可以快速减肥的方法就是停止吃外卖。在家里吃晚餐不会给你带来坏处。记住，每当你到一家餐馆就餐时，你将更有可能使你的体重增加。

9、愉快地运动

每个人都认为做运动需要大量的时间和精力，你甚至不考虑那是多么有趣。如果是为了使做运动变得有趣，你将会看到不同的。选择你最喜欢的运动，并经常做。无论你是走或是跑，或是骑自行车，最主要的是要享受运动。如果是你喜欢的东西，你肯定有欲望一次又一次去做。

食物减肥最快秘籍

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐， 把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone)、大豆配醣体（Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

怎样有效瘦肌肉型小腿

怎样有效瘦肌肉型小腿

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

16岁住校生怎样有效瘦肌肉型小腿

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换著敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进回圈，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次 *** 5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1，坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3，将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

怎样瘦肌肉型小腿 三招有效击败小腿肌肉

介绍给你几种方法，需要长期坚持：

一：

50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

二：

每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

三：

薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

四：

狂蹬空中脚踏车跟大家推荐一个很有效的瘦腿区域性运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬脚踏车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

另外还有专门针对瘦小腿的：

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻 *** 。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

刮痧瘦肌肉型小腿有效吗

没有任何效果，肌肉腿也是必须做有氧运动瘦的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

怎样快速有效瘦肌肉型小腿？外侧内侧都瘦

改变肌肉型的瘦腿方法 一、拍打大腿内外侧 1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 二、弓步压腿 1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。 2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 三、仰卧拉伸 1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 四、交叠前压腿 1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。 2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。 检视原帖

咋样安全有效的瘦肌肉型小腿 怎样有效减肌肉小腿

一、踏板操

注：主要针对大腿和臀部，具有明显的耗能减脂的作用

首先，右腿踏住台阶或者是踏板上，用力向上蹬并将后腿完全伸直，再回到起点，紧接着换到左腿，双腿替换著做。每分钟120拍左右，结合健美操的动作和步伐，一节课可以消耗1000-1500卡热量

二、深蹲

注：深蹲前要记得做一些热身运动，这样能增加肌肉的柔软度，降低关节损坏的可能性。

站直双脚合并，膝盖并拢，脚步呈现外八状态，膝盖并拢缓缓蹲下，停在半蹲位置稍作停留十秒，保持背部挺直，使得背部的倾斜度和膝盖的倾斜度保持一致。整体下蹲，然后深呼吸站起来。蹲的越低越好。

三、空中踩脚踏车

对于整个下半身都有显著的效果，不用承担全身的重量，也会避免肌肉变粗的现象。

仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，想象蹬脚踏车的样子并在空中动作。

四、剪刀腿

坐在地上，双肘撑地，收缩腹肌，脚趾外向，双腿向外分开，呈现V字形，收缩臀部，同时脚跟开始慢慢收拢。颈部保持平直状态。

肌肉型的小腿怎么瘦才有效果

肌肉型小腿本身脂肪层薄，肌肉占的比例较大，减肥瘦身、吸脂手术都只是作用在脂肪层内，而不能深入肌肉层，所以，针对各种因先天或后天原因而导致的小腿肌肉发达的人群，吸脂术，包括减肥是很难达到理想化的瘦腿目的。针对这种情况，嘉兴华山医疗整形美容推出“微创小腿肌肉塑形术”。该项术式的特点便是能从根本上解决并去除造成小腿粗壮的原因——肌肉，从而达到匀称瘦小腿的理想目的。

肌肉型小腿用什么瘦腿霜有效果？

减肌肉小腿不建议用这些东西，可以靠运动来减的。这些东西往往治标不治本。

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换著敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进回圈，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次 *** 5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1，坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3，将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

肌肉小腿怎么瘦

怎么减去小腿肌肉?我想这是在夏季来临前女性们问的最多的一个问题，因为有小腿肌肉都不好意思穿裙子了，既然凛夏将至，赶紧把小腿肌肉减掉，好好穿美美哒的裙子吧!

目前最有效的方法是先放松肌肉，然后通过按摩手法来为小腿修型。

首先跑步、竞走、跳绳等等锻炼腿部肌肉的运动需要停止，先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中的脂肪。

(1) 按摩放松肌肉

取适量的身体乳或按摩霜，摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

PS：三种按摩方式都不要太用力，感到舒服的力度上再重一点就行，别觉得越重越好，摩擦到腿部产生热感则有效，每次按摩至少5分钟。

按摩结束后，可以用保鲜膜包住自己的小腿，大概30分钟后拿掉。

(2)拍打软化肌肉

想瘦小腿，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高，涂上按摩霜或者身体乳，并用拳头拍打小腿，拍大概100下。一定要长期坚持。每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

肌肉型和脂肪型的小腿粗要区分对待，分享给你2种瘦小腿的方法！

美不美，先看腿，这句话映射出了大多数人的审美，相比上半身爱好者而言，拥有一双修长的美腿可谓是无数女生的梦想。

尤其是当身着短裙和短裤时，对小腿的形态就提出了比较高的要求。因为纤细的小腿会让自己的身材看上去更加协调，并且更为显高，对于气质的提升可谓是加倍的。

然而总会有这样或那样的情况导致一部分的小腿变粗，那么该如何长期，有效地保持一双美腿呢？

这一期我们就来聊一聊关于瘦小腿的那些事。

一般情况下，小腿的形态不好看主要由这两种因素造成：脂肪过多和肌肉过于发达。

小腿的脂肪堆积过多会让小腿看起来既粗壮，又毫无线条感。而肌肉过于发达的情况下，小腿会显得非常的健硕，也有很多女生因此被人称为女汉子，金刚（部分人直接省略了芭比）也是常有的事了。

虽然我个人不赞成女生太瘦，但是现代大多数人的审美还是停留在女生就应该纤瘦才美的观念上，因此拥有一双纤细的小腿才能吃的更开。

如何才能让自己的小腿瘦下来呢？

下面我们分别针对脂肪型和肌肉型两种不同情况，制定合适的方案。

首先来说说脂肪型的小腿粗如何解？

虽然针对脂肪型瘦腿的教程可以说是海量，但脂肪没有局部消减的说法还是最为科学的。因此，你练习瘦小腿的动作，并不足以使你获得纤细的小腿。你要做的就是使你的全身脂肪减少，因为很少有人是局部的脂肪特别多，如果你的小腿堆积了很多脂肪，那么你身体的其他部位也一定有脂肪过多的情况。

最有效的方法就是通过有氧训练及无氧训练的合理搭配，再加以饮食管控，配上合理的休息时间，整体的脂肪就会逐步减少，而小腿的脂肪也会相应地减少。

如果说想配合一些动作来锻炼的话，那么小腿训练的最好动作就是提踵，提踵可以增加小腿的肌肉含量，可以选择自重或者负重来练习。因为小腿的肌肉增长非常缓慢，对女生而言会更加困难，所以请放心去练。

接下来谈谈肌肉型的小腿粗怎么破？

对于肌肉型小腿粗的女生来说，会比较复杂一些，肌肉型小腿的消除很缓慢，因为肌肉型的小腿粗解决方案，简单来说就是让小腿的肌肉少使用，少参与发力，使它慢慢退化。

和上面提到的脂肪型小腿粗的解决方案完全不同，之所以形成肌肉腿，就是因为小腿发力过多。比如穿高跟鞋，几乎大部分时间都是保持提踵的状态，所以建议各位女生如果不是必须穿高跟鞋的场合，还是多穿穿平底鞋，放松下小腿的肌肉吧！

另外引起小腿肌肉发达的原因就是大腿肌肉和臀部肌肉偏弱，因为正常的走路是大腿和腿部参与主要发力，小腿只负责一小部分，而这两个部位的肌肉过于弱的情况下小腿就承担了主要的发力任务，继而引起的小腿粗壮。

改善的方法是活动一段时间后，条件允许的情况下及时对小腿拉伸和按摩，尤其是在跑步之后，一定要做彻底的拉伸，这样可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。

而像深蹲，硬拉这类力量性训练，小腿的肌肉参与并不多，主要由大腿进行发力，所以可以放心锻炼，同时能强化大腿的肌肉，可以使小腿衬托的更细些。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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肌肉型小腿如何瘦

1 轻拍小腿有助消除肌肉瘦小腿

首先坐在地上，瘦腿伸直并拢，用拳头轻轻拍打小腿外侧，然后再将双腿张开，用拳头轻轻拍打小腿外侧，这样的方法是松弛小腿肌肉，从而达到瘦腿效果。

2 弓步压腿有助消除肌肉瘦小腿

首先将双手平放地下，与肩膀成平行状态，前后腿跨大步，然后将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部，换脚再做一次，每只脚做10次。值得注意的是后退膝盖头要尽量伸直才可以达到消除肌肉瘦小腿的效果。

3 仰卧拉伸有助消除肌肉瘦小腿

首先生曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放在身体后面，再慢慢将身体向后躺下，直至身体贴住地面，双手平行放在身旁，该动作维持15到30秒即可，每日做一次就可以达到消除肌肉瘦小腿的效果。

4 交叠前压腿有助消除肌肉瘦小腿

首先将双腿交叉重叠坐在地上，双手放在身体前面，然后慢慢的将身体向前压，在做这系列动作时，颈部和头部都要向下望，维持15~30秒，完成动作后，左右腿交换重叠再做一次。此动作可以很好的帮助消除腿部的肌肉达到瘦小腿的效果。

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