运动后能不能喝水（剧烈运动后能不能喝水）

好多朋友想了解运动后能不能喝水的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后能不能喝水相关的知识，大家可参考一下

运动后是可以喝水的吗

运动后是可以喝水的吗

运动后是可以喝水的吗，每天早晨，走到公园内，到处可以看到晨练的人们，人们都已经充分认识到了运动的重要性，都能轻易的采取些措施进行运动，那么，运动后是可以喝水的吗

运动后是可以喝水的吗1

剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。

如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡。

影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。

很多朋友都有运动后喝水的习惯！但是喝水的讲究可是就大了。在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人。这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的。

比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽，这样的习惯从科学角度对身体十分不利。

有的人习惯于喝饮料，然而有些饮料中含有大量的糖份，很影响训练的质量。更有的人习惯于喝碳酸饮料，这种饮料很不适合在运动后饮用！因为饮料内含大量的CO2，运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。

正确的喝水方法

一、最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开)内加（0.7%-0.9%)的.食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。

二、在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。

三、在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料)喝法同上。

通过，阅读上面的文字，我们可以知道，在剧烈运动之后不能大量喝水，如果这个时候大量喝水的话，会加重心脏的负担，严重的还可能会出现炸肺的现象，最好等运动结束半个小时以后，小口小口地喝水，最好喝一些白开水，不要用碳酸饮料来代替。

运动后是可以喝水的吗2

运动前清洁

运动时带妆很容易让脸部肌肤透不了气，运动时毛孔打开，而化妆品会随着汗液融进皮肤，进而堵塞毛孔，使脸部容易长痘痘、粉刺。因此运动前一定要把妆卸掉，用洗面奶清洗干净脸部，擦上基础护肤品为肌肤保湿即可。

运动中保养

有些MM在运动中会出现燥热、呼吸困难的症状，其实可以巧用精油来改善。在容易肌肉酸痛的地方如肩膀、脚踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖调的精油可以促进循环。

有助预防运动后酸痛;担心流汗后肌肤泛红的，可以用薰衣草、洋甘菊等精油，除了可以缓和呼吸及情绪，也能避免血管过度扩张导致脸部泛红。

运动中保湿

运动时大量流汗，保护肌肤的皮脂膜、天然保湿因子也会因汗水冲刷而流失，让肌肤变得紧绷，这时可以用保湿喷雾对肌肤进行舒缓。运动后用的保湿喷雾，最好选择无香料、无酒精，成分越单纯越好，才不容易引发肌肤敏感。

运动后休息再洗脸

MM们运动时认真的话，免不了面红耳赤、汗流浃背，肯定想立刻把脸洗干净吧。但是请大家这时候要忍耐一下哦！因为运动后肌肤较脆弱，毛孔正大张开散热，立刻用洗面乳的话，除非是油性肌肤，不然干、痒肯定会接踵而来。

如果肌肤还烫烫的、稍微泛红，可以先用清水降温，等10至15分钟再认真洗脸也不迟。

让肌肤“开胃”

激烈运动后，心跳刚刚平静下来，肌肤也仍处于疲劳状态，如果急着往脸上抹护肤品，肌肤一下子难以吸收。护肤前最好加一道“舒缓仪式”为肌肤开胃，可以选择含消炎、镇定功效的化妆水，除了开胃，还能缓解运动后的肌肤泛红。

游泳前筑起抗氯防护罩

游泳可谓是让人又爱又恨的运动，夏天游泳凉快而且消耗的卡路里也高，但是泳池的氯气对皮肤伤害很大，游完泳头发也容易变得毛躁。我们可以将防水型防晒当做泳前隔离霜，为肌肤镀上防护膜，多少能够隔离水肿的氯气。腋下、股沟这两处也可擦上， 以免肌肤摩擦敏感。

游泳后要洗净

氯和硫酸铜都是水分，用水冲久一点就能冲洗干净。但在游泳池的冲澡区，氯气仍然很重，MM们可以在泳池内简单用水冲洗，回家后再彻底用清水洗净。

记住不要用肥皂也不要去角质，尤其在腋下、胯下、股沟这些皮肤褶皱处，容易产生氯气毛囊炎的问题，要尤其注意多用清水冲洗干净。

游泳后皮肤修护

由于氯气拥有杀菌、抑制皮脂的效果，造成肌肤表面菌种改变，很多人本来不长痘痘，游泳后却会冒出小痘痘，这是因为有细菌趁隙入侵，才会产生这种俗称的“氯痘”。因此，游泳后要注意修复皮脂膜，用舒缓型的身体乳或者乳霜修复流失的皮脂膜。

运动后肌肉酸痛

适当休息。

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息（静坐或半卧）。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

前期冷敷。

大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10-15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

伸展练习。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

补充营养。

锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

拍打按摩。

对酸痛部位进行拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

充足睡眠。

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保证7-8小时高质量睡眠，睡觉前不要长时间看电视、玩手机、看书、喝茶、喝咖啡等。

运动后可以喝水吗

运动后可以喝水吗

你知道运动后可以喝水吗？运动后当然可以喝水，因为任何运动都会消耗掉体内的水分，因此我们要注意及时对身体进行补水。我已经为大家搜集和整理好了运动后可以喝水吗的相关信息，一起来看看吧。

运动后可以喝水吗1

运动过量时，尽管大量出汗量会快速提升，并且因为吸气加快及提高，口腔与咽喉部位的水份挥发较快，唾沫代谢降低，因此产生咽喉黏膜干躁，造成口干的觉得，但身体实际上并不一定是少水的，一般 要是自来水漱漱口清洁或食用小量的水便就行了。假如运动过量时食用很多的水，反倒会使胃里澎涨，防碍隔肌活动而影响吸气；另外，亦会使胃液浓度值减少而影响消化吸收功能。运动过量以后，因为身体盐份因很多大量出汗而耗费较多，这时，大量喝水并不可以补充盐份，反倒会使血液的血浆渗透压减少，毁坏身体水盐新陈代谢均衡，影响机体一切正常生理学功能，乃至会产生肌肉抽筋的状况。此外，运动后心脏的活动依然很猛烈，大量喝水会提升循环系统的血条，因此加剧了心脏的压力。

许多盆友都是有运动后饮水的习惯性!可是饮水的注重但是就变大。在运动过度全身是汉的状况下小口饮水是绝绝大部分的人。那样饮水对人体从科学研究的视角是及为不好的。

例如很多人喜爱将刚从电冰箱里取下的纯净水一饮而尽，那样的习惯性从科学研究视角对人体十分不好。有些人习惯喝饮料汽水，殊不知一些饮品中带有很多的糖分，很影响训炼的品质。更有些人习惯喝汽水，这类饮品很不宜在运动后食用!由于饮品含有很多的CO2，健身运动以后不善食用非常容易造成“炸肺”。

那麼，怎样才算是运动后恰当的饮水方式 呢?

一：最好是在纯粹的服用水(纯净水或凉开水)里加(0.7%-0.9%)的食盐，那样能够立即补充身体外流的.盐分。

二：在饮水的情况下不必喝得过猛，第一唾液漱口清洁以后吐出来。以后每喝一口水也应当在口腔内轻漱几秒钟后再迟缓喝下。那样做不仅能够迅速就能止渴，并且能合理地控制本身的每天喝水量!合理地防止你一直在运动后饮水的腹涨与疲劳感。

三：在没有盐水的状况下，还可以喝一般饮品(防止汽水)喝法跟上面一样。

根据，阅读文章上边的文本，我们能够了解，在运动过量以后不可以大量喝水，假如这个时候大量喝水得话，会加剧心脏的压力，比较严重的还可能会出现炸肺的状况，最好是等健身运动完毕半小时之后，口子口子地饮水，最好吃一些温开水，不能用汽水来替代。

运动后可以喝水吗2

一、运动后多久可以喝水

运动完后不能立马喝水，因为运动时大量出汗导致体内水分流失较多，血液中的盐含量会下降，其他一些矿物质也会不同程度的流失，哪时喝水可能会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能。

最正确的喝水时间为运动后每十五分钟到三十分钟，喝完可以休息一下，如果运动过猛没有休息，会使身体严重缺水，浑身无力、想吐，因此我们可以在水中加上半小匙的盐，这样可以补充身体里的电解质。

如果只是流了一点汗和电解质，那么体内储存的电解质会自动的释放到血液中，使得血液中电解质的平衡，一般不需要通过运动饮料来解决这个问题，只需要饮用水就好了，另外，一些水果、果汁也是含糖量相当高的食物，也带有电解质，运动后可以吃。

二、运动后喝水的注意事项

1、不能喝太急

运动完后感到口渴是很正常的事，但是喝水的时候不能喝太急，要慢慢调整好自己的呼吸。

2、忌喝冰水

这是因为人在运动之后，身体会产生很多的热量，使身体内的器官处于比平时热得多的环境中，如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况，轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适，严重的可以引起昏厥。

3、尽量喝白开水

运动完后尽量喝白开水或者绿豆汤、1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

4、不能喝太多

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，每次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动完后不宜立马喝水，建议大家在15分钟或者30分钟后，每次少量饮水，这样不会给自己的身体造成很大的负担。

运动完之后能不能立刻喝水呢？这么做可能会有什么后果？

运动后不能马上喝水，主要是因为马上喝水会使血量迅速增加，使心脏负担更重，可能会对内脏造成损伤，影响身体健康。所以不建议运动后马上喝水，需要注意休息。

剧烈运动后，血液主要分布在四肢，心脏处于剧烈跳动状态，尚未完全达到正常状态。立即喝水会使血容量迅速增加，使心脏负担加重，还可能对其他内脏器官造成损害，尤其是肺部，容易出现积水。

另外，剧烈运动后，出汗过多会导致体内盐分的排出。马上喝水可能会导致血液渗透压降低，破坏体内水盐平衡，还会导致离子浓度降低，导致钠代谢失衡，从而引起肌肉痉挛。运动后，消化系统处于相对安静的状态。运动后马上喝水会刺激肠胃蠕动，增加胃肠道负担，容易导致腹胀腹痛，所以运动后不能马上喝水。运动后，它不能马上喝太多或太快的水，但可以少量饮水，喝2-3口，但不要喝太多水。因为大量饮水可能引起呕吐，所以运动后不宜喝凉水，否则会影响体温，引起感冒、腹痛或其他相关疾病。如果要喝水，可以等呼吸平稳后再喝水，补充身体水分。一般休息半小时左右就可以正常喝水了。

平时要养成良好的生活习惯，适当运动，可以提高免疫力。运动后可以适当休息，然后慢慢喝一些淡盐水，但不建议马上喝太多水。

运动完立刻喝水可能会导致感冒，肠胃的不适，还会引起胸闷气短同时还可能伴有四肢无力的症状，更有甚者，会对我们的血管造成一定的负担，所以切记不能运动完大量喝水。

以上就是关于运动完喝水引起的不适的症状，希望能够帮助到你，同时希望保持合理的运动。

运动时和运动后可以喝水吗？

运动后可以适量喝水。

如果在运动中大量出汗后，并及时补水，很有可能会导致机体脱水，因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。

运动后可不可以立即喝水，要视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。

扩展资料

有效补水的建议：

一、运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好。

二、运动过程中补水方面：在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升，。

三、运动后补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则，不可暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。

参考资料来源：人民网—运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水

运动后能喝水吗

运动后能喝水，运动的时候人会大量的出汗，所以运动之后需要及时补充水分。通常运动之后不要喝太冰的水，最好是喝温水，对胃肠道的刺激比较小。而且冰水会导致人体血液的温度突然下降，会导致血管突然收缩，对于人体也是不好的，最好是能补充温水。除了喝水之外，还要注意补充电解质，因为随汗液会排出Na离子、K离子，所以最好是能喝温的盐水。

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