蹲起运动能瘦大腿吗（蹲起运动能瘦大腿吗视频）

好多朋友想了解蹲起运动能瘦大腿吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些蹲起运动能瘦大腿吗相关的知识，大家可参考一下

练习深蹲可以瘦大腿吗？你怎么看？

练习深蹲是可以瘦大腿的，但是不要过度锻炼。

现在很多年轻人平常的工作都很忙，光是完成每天的工作就已经筋疲力尽了，更别说每天腾出时间健身、锻炼了。再加上脑力劳动也很辛苦，很多人就会在工作时准备很多零食，不知不觉就会越来越胖。再加上每天坐着不运动，导致下半身越来越肥胖。但是又没有时间运动，也不想委屈了辛苦工作的自己，所以就想找一些简单且见效快的运动来达到减肥的目的。

所以大家开始在网络上寻找一些减肥教程，深蹲就是大家非常喜爱的运动。因为深蹲不仅非常简单，而且不需要任何辅助器械，随时随地都可以进行，很多人都选择深蹲瘦大腿。但是深蹲并不是万能的，也不是适合所有人的。因为深蹲不属于有氧运动，而且只能锻炼到下半身，所以想要达到全身减肥的效果是不可能的。

而且深蹲的发力点是在腰部，受力点是在膝盖，所以腰和膝盖不好的人要格外注意。如果不小心的话，很有可能会扭到腰。就算是膝盖没有伤的情况下做深蹲也要经过专业的训练，因为膝盖是非常脆弱的如果动作不正确的话，会磨损膝盖，造成不可逆的伤害。

深蹲的确是可以瘦大腿，但是只针对于平常缺乏锻炼，大腿肌肉松弛的人群。深蹲可以使大腿的肌肉紧绷，从而在视觉上给人一种瘦了的感觉，也会让人看起来更加健康，身材更加匀称。但是大腿本身肌肉就比较紧致的人最好不要通过深蹲来减肥，因为深蹲会锻炼到大腿的肌肉，使你的腿看上去更加的粗壮，虽然可以很好的提高心肺功能，但是没有办法使大腿的围度减小。

每天做100个蹲起，这样能不能瘦大腿？

每天做100个深蹲，这样到底能不能瘦呢？

首先，我们要知道，深蹲其实是健身人群肯定会训练的一个动作，模式简单而且不受场地限制的特性受到广大训练者的喜爱。虽然深蹲这个训练动作很受欢迎，但是同时也是一个争议比较大的动作，有人觉得通过每天深蹲可以提升臀大肌的维度的维度，而有人却觉得只能练到股四头肌。今天我们就来聊一聊深蹲这项训练究竟可以锻炼到下肢的哪些肌肉。

一、做深蹲时的发力肌肉。

深蹲这个动作在起身的时候主要发力的肌肉有髋关节的臀大肌和膝关节的股四头肌。所以深蹲既可以锻炼到臀大肌也可以锻炼到股四头肌。

据研究常规的标准深蹲股四头肌占发力的百分之60，臀大肌占发力的百分之40，所以按训练增益来讲对于腿部肌肉的塑造是要高于臀大肌的。

二、坚持锻炼深蹲的效果

坚持锻炼深蹲可以让腿部线条变得更好，臀部变得更翘。因为股四头肌位于大腿的前侧，臀大肌位于屁股的后侧。合理的训练安排会让你的臀腿变得更加的好看。当然这是徒手深蹲带来的效果，如果背上负重做深蹲可能会让腿部变得更粗，因为加入负重后会让股四头肌的肌肉明显的增长。所以如果想要腿部塑形的话还是做徒手深蹲对腿部线条塑造更有帮助。

如果每天做100个深蹲的话建议分5组每组20次，也可以分10组每组10次。一个月之后你会发现你的腿部线天会有明显的变化，但在一个月之后训练效果就会慢慢降低，因为身体会逐渐适应一种训练模式从而进入平台期。此时就需要增加一些训练量就可以继续塑造你的腿部了。

蹲起能瘦大腿吗

下蹲运动有很多种，对于那种一天蹲上100多下的那种，

还是不要尝试的比较好,那样肌肉会变得很发达

这里有些建议，你看看， 一定要坚持下去

减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

这是从网上看的版本

这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。

希望可以帮到你

求采取

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