宋茜怎么瘦肌肉腿的（宋茜怎么瘦肌肉腿的）

好多朋友想了解宋茜怎么瘦肌肉腿的的一些知识，在此小美给大家介绍一些宋茜怎么瘦肌肉腿的相关的知识，大家可参考一下

如何消除小腿上的肌肉？

想要消除小腿肌肉，可以选择以下三种方法：

01、常常按摩小腿肌肉

按摩小腿肌肉是一个比较有效的消除小腿肌肉的方法，但它有一个缺点就是见效慢，必须要长期坚持才能够有效果。大家都知道，宋茜因为跳舞的原因，小腿肌肉特别发达，在一次综艺上，嘉宾询问宋茜如何瘦小腿，宋茜则回答用力按摩小腿肌肉。比较简单的方法就是双手握拳，用自己的手指关节来按压小腿肌肉，力度可以适当大一些，效果才会比较好。宋茜也表示自己在按摩的时候，小腿肌肉的痛感是比较强烈的，但是如果不痛的话，也就不会有好的效果。

大家也可以利用狼牙棒滚轴、九龙珠按摩器等辅助工具来进行按摩。平时在家的时候可以直接坐在地板上，将狼牙棒放在自己的小腿下面，双手支撑住身体之后，小腿按住狼牙棒滚轴的同时，让狼牙棒滚动起来。过程是非常痛苦的，但效果是比较不错的。

02、多做拉伸动作

平时有空的话大家也可以做一些拉伸小腿肌肉的动作。以前我上形体课的时候，形体老师就教过一个非常简单的动作。脚后跟并拢之后，脚掌八字形散开，形成一个60°左右的锐角，然后有节奏感地踮起自己的脚后跟，并且保持两个脚后跟从始至终都挨在一起。这样的一组动作大概可以持续3-5分钟的时间，一天做个三组左右就可以了，久而久之，你就会发现你的小腿变得又细又直。但是这个动作是非常累的，大家做完之后一定要注意按摩，避免第二天小腿肌肉出现酸痛感。

大家也可以到网络上去搜索一些小腿肌肉拉伸的动作视频，按照视频中的指令按量完成即可。需要注意的是，在做小腿拉伸动作的时候一定要找准发力位置，否则，你的小腿只会变得越来越粗。

03、通过瘦腿针来消除小腿肌肉

如果你急于求成且不爱运动的话，你可以直接去正规的美容医院注射瘦腿针来消除小腿肌肉。很多女明星为了让自己拥有更好的身材，也会选择注射瘦腿针。当然，瘦腿针的价格并不便宜，注射之前还是得考虑清楚。注射瘦腿针之后，你的小腿并不会立马变细，而是会随着时间的推移慢慢变细。我有一个朋友因为小腿肌肉发达而去注射了瘦腿针，大概一个多月之后就看到了小腿有明显的变化。

不过瘦腿针需要定期补，有些人为了自己的小腿可能得去医院打两三次瘦腿针才能够拥有比较持久的效果。且如果平时走路发力位置不对，小腿仍然会慢慢变粗的，所以瘦腿针并没有永久性的效果。

总而言之，想要瘦小腿并不简单，必须耗费一定的精力和时间，甚至是金钱，才能够瘦下来。

宋茜减肥方法 她以前腿那么粗是怎么瘦的

宋茜有着小粗腿应该都是人人皆知的事情了，曾经的街拍照或者舞蹈照都能看出她粗壮的大腿，可是最近出现在荧屏中却是有着纤细的腿，她究竟是怎么瘦的呢?

说到宋茜，大家一定都不陌生。身为艺人的她，扮演着许多角色，歌手、演员、主持人、模特……现在的宋茜能唱会跳、肤白貌美被人誉为“长腿妖精”!但当年粗壮的大腿也是很辣眼睛啊!

宋茜因为从小练舞，所以腿部肌肉非常发达，经常被大家调侃“腿太粗”，甚至还被称为“金刚芭比”，她自己也曾说“我是真的很容易水肿、很容易长肌肉的类型，尤其是下半身。”

但是看看现在的宋茜，一身修身长裙，这便就是传说中性感诱人的“酒瓶”身材吧

那么宋茜是怎么瘦成现在的女神身材呢

秘诀1

睡觉前把腿倒立贴在墙上，也就是90度竖腿，这样有利于消除下半身水肿。

秘诀2

高抬腿，拉长腿部线条，同时对臀部起到刺激作用，紧致臀部。

秘诀3

平板支撑(plank)，锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条。

秘诀4

深蹲，锻炼大腿肌肉，让腿部形态更加紧致的同时，还能翘臀哦~

你是不是也和宋茜一样腿粗呢?其实只要平时多锻炼，做些腿部运动就ok了，只要坚持就是胜利，赶紧get!

宋茜终于练出“细直腿”了！自律健身的女人，真是魅力十足

宋茜终于练出“细直腿”了！自律健身的女人，真是魅力十足

前言：提起宋茜，大家就算不认识也会混个耳熟，那可是女团的鼻祖，二代团的尊严！想当年函数红遍整个世界，每次巡演就像僵尸围城，令人热情高涨。

能进女团，宋茜的颜值当然没话说。当年在舞台上表演的她，一眼就被SM公司相中，最初也是以模特的身份签约进公司。她的美貌引起整个公司轰动，在美女如云的SM公司里也是颜值扛把子。

身为函数的舞担，宋茜的舞蹈能力是二代团的尊严，就算和公司的前辈一起PK也毫不逊色。但也正是因为跳舞，宋茜的腿一直很粗，而她的粗腿也成为了很多黑子持续攻击的话题。

身为艺人，宋茜对自己的身材管理十分严格。虽然嘴上不说，但她对自己的粗腿肯定是相当在意的，身为吃货的她，瘦身当然是依靠做运动。巨大的训练量加上严格控制的 健康 饮食，使宋茜的腿部线条逐渐优美起来，但也还远远达不到腿精的程度。

虽然宋茜回国后，整体风格相对于在韩国有了很大的改变。但我在看到这张照片之后还是惊了，这姐的腿什么时候变这么好看了！又长又细又直又白，谁看了都要说一句腿精，和以前的肌肉腿真是天壤之别！

宋茜顶着别人对自己身材的非议，没有选择抱怨，而是默默变瘦变美，让她的身材无可挑剔。你还在等什么呢？快练起今天的体式，甩掉小肚腩小肥腿吧！

动作1

体式分解：仰卧进入，右侧身体着地成侧卧。右侧大腿和小腿垂直，右手臂支撑住头部，左手放在髋部，左腿内旋外转交替运动。

要点：保持腰部贴地与背部挺直，眼睛自然看向前方。保持髋部的稳定性，调整呼吸，感受腿部脂肪的燃烧。

动作2

体式分解：和动作1相同，身体成侧卧姿势，右侧大腿和小腿垂直，右手臂支撑住头部，左手放在髋部，但左腿做旋转运动，在空中画圈。

要点：绷紧脚尖，核心发力，保持身体的稳定性。在空中画圈幅度越大，训练效果越好，画圈结束后脚尖不要踮地。

动作3

体式分解：仰卧式进入，右侧身体着地，成侧卧。弯曲左腿，右腿内旋，脚尖抬起然后落下点地。右手臂放在髋部，眼睛看向脚尖。

要点：该动作有利于增强腿部肌肉力量，燃烧多余脂肪，同时提升身体的协调能力。在训练过程中，注意调整呼吸。

动作4

体式分解：仰卧式进入，右侧身体着地，成侧卧。弯曲左腿，大腿和小腿垂直，左手放在髋部。脚尖翘起，右腿举起，然后放下，重复该动作。

要点:绷紧脚尖，绷紧腿部，眼睛看向脚尖移动方向，但要保持脖颈和身体在一条直线上，否则会降低训练效果。

动作5

体式分解：仰卧式进入，右侧身体着地，成侧卧。弯曲左腿，大腿和小腿垂直，左手放在髋部。左腿抬起悬空，与肩部在一条直线上。

要点:眼睛看向脚尖方向，保持身体的静止，要保证训练的质量而不是延长训练改体式的时间，感到力竭即可停止。

今天给大家带来的体式都能有效瘦腿，只要大家坚持下去，收获女明星同款漫画腿就指日可待！

宋茜微博之夜被嘲胖成“大婶”，仅一个月就瘦了，减肥方法太有效

宋茜是国内一线女明星，是85后女明星当中非常漂亮的一位，作为韩国女团成员出道的一员，宋茜不但唱跳能力俱佳，身材也保持的非常好，不过自从回国发展之后，宋茜就很少参与女团的活动了，她的身材也比以前更丰满了，但看起来并不胖，不过2月28日晚上，在参加微博之夜的时候，宋茜明显发福了不少，甚至被嘲笑看起来像大婶。

当时的宋茜与江疏影一块上台领奖，与旁边的江疏影相比，宋茜看起来确实非常臃肿，再加上脸上油光满面的，有些黑，看起来确实与发福的普通中年妇女没什么区别，而且她当天的造型也不是很好，头发盘起来之后，不但显得脸特别大，连脖子看起来也非常粗，之后宋茜遭到很多网友无情吐槽，但她本人以及工作室并没有做出任何回应。

让人没有想到的是，短短一个月的时间，宋茜就瘦回了颜值巅峰，直接从“大婶”变成了女神，就连腰也从水桶腰变成了蚂蚁腰，身材看起来特别高挑，腿又细又长，真的是让人非常羡慕，明星果然都是胖着玩玩的，只要想瘦，一个月就能瘦个几十斤，其实宋茜之前有分享过自己的瘦身办法，我们一起来了解一下吧。

宋茜出身于韩国女团，对于减肥瘦身必定非常了解，毕竟女团的成员身材都保持的非常好，不过很多人都知道，韩国女团一般都是通过节食的方式来减肥的，她们在出道期间为严格控制自己的体重，哪怕长0.1斤都不行，不过在回国之后，宋茜并没有刻意节食控制体重，而是采用了更加 健康 的办法。

由于从小学习舞蹈，宋茜的体型保持的非常好，虽然如今的她已经转型当演员，但仍然保留着经常练舞的习惯，不但可以防止发胖，也可以让身体保持很好的形态。

除此之外，宋茜在饮食上也有很多要求，尽量不去吃一些湿热的食物，比如说芒果，海鲜等等，这些食物不但会增加湿气，而且还容易引起过敏，为了消除水肿，可以多喝一些除湿气的红豆薏米水等等，而且在睡前不能喝水，不能吃任何东西。

可见宋茜的减肥方法还是非常有效的，我们大家在减肥的时候，也可以选择运动加饮食的方式，运动不但可以使我们的身体 健康 ，也可以将形体塑造的更美，不过最好是做一些拉伸或者是瑜伽这样的运动，这样在瘦的同时不会让自己长肌肉，看起来会更加好看。

饮食上也要严格控制，尽量少油少盐少糖，吃得清淡一些，而且女生也不要吃一些湿气重的食物，体内湿气重也很难达到减肥的效果，而且还会让整个人看起来气色不好，尽量不要通过单纯节食的方式，虽然瘦下来的速度非常快，但能够保持住的时间不长，对此大家是怎样看待的呢？欢迎在下方留言。

宋茜曾经的肌肉小腿比大腿还粗，如今进化女团漫画腿，她是怎么做到的？

宋茜是一名内地的流行乐唱跳女歌手，她很早就在韩国出道了，而且在内地的人气也很高。宋茜从小学习舞蹈，功底深厚，凭借多年的舞蹈功底她顺利进入了韩国的SM娱乐公司当练习生，最后以女子演唱组合f（x）的成员兼队长身份出道，所以她具有丰富的舞台表演经验。宋茜回到内地发展后，将重心放在了影视和综艺上，不仅出演了一些电视剧和电影，还参加了不少选秀类的综艺！

宋茜的肌肉很发达

当年宋茜还在f（x）作为成员活动的时候，因为常年练舞，大腿的肌肉比较发达，再加上本身骨架比较大，被不少严格的网友说腿粗。宋茜如今已经三十三岁了，脸上丝毫没有岁月的痕迹，反而有逆生长的趋势。不仅腰肢纤细，一双长腿也开了挂。

现在宋茜一双腿又长又细，像是漫画里走出来的一般，往日的壮实骨架与肌肉小腿不复存在，可以说是脱胎换骨了。现在这一双腿，穿什么裤子都好看，着实令一众女生羡慕，长腿高个儿让宋茜气场一米八，也算得上娱乐圈里的一名腿精了。

回国发展以后，宋茜不仅颜值和身材状态都越来越好，穿搭水平也见长，本来身材就好的她，加上服装的加持更加魅力无限。娱乐圈里永远不缺美腿，相比之下宋茜的这一双腿可能算不上特别优秀，但只要她跳起舞来，画风立刻就会不一样了。

如今进化女团漫画腿

即使踩着恨天高，又细又高的鞋跟也无法阻挡宋茜的魅力。舞蹈中的双腿非常有力量，一个动作就十分抢眼，肌肉的线条既有爆发力又有一种健康美散发出来的时尚。这样匀称又健康的大腿，比干柴一般的小鸟腿更加有活力、有魅力。

或许是看惯了筷子腿、小鸟腿，大家的审美也逐渐变得严苛。相比之下，宋茜这样健美匀称的腿在娱乐圈里就显得比较独特，有着自己的魅力。虽然往日对宋茜大腿“粗壮”的吐槽不少，但她依然不会妄自菲薄，在舞台上竭尽全力地发光发热。

宋茜是怎么做到的？

想要获取宋茜同款好身材的第一要义是什么？是减脂哇姐妹，想到高温已经在无限逼近，马上又到了拼身材的季节，再不减脂就真的来不及了。想拥有和宋茜相似度更高的同款衣架子身材，合适的“瘦”是必须的。

把体脂率稳定在18%～22%的区间，即能get马甲线巴掌腰好身材，又不会有姨妈出走风险。体脂率还没达标的姐妹也不要心急，只要坚持健身就可以了。

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