坐着有氧运动（坐着运动有用吗）

好多朋友想了解坐着有氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些坐着有氧运动相关的知识，大家可参考一下

适合在家做的有氧运动有哪些

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。下面是我整理的适合在家做的有氧运动有哪些，欢迎大家分享。

适合在家做的有氧运动有哪些1

仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。）脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

屈腿向上

A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

凳子上的运动

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

注意事项：

运动要选适合自己并且能坚持的，然后制定计划每天进行才能有效果。

运动时要注意安全。

长期不运动会使身体亚健康状况加深，建议大家有时间都能多运动。

适合在家做的有氧运动有哪些2

跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

单脚站立

身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟；30岁最好做到40~45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的`减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

跑步

跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。

瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友很有可能会伤害到身体，这样就不值得了。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

什么有氧运动最好

NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

每天坐办公室，怎么做才是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。                                    

3.平时做做开合跳，高抬腿腿等，随时随地都可以做的有氧运动。希望可以帮到你，谢谢

适合在室内做的有氧运动有哪些

适合在室内做的有氧运动有哪些

你知道适合在室内做的有氧运动有哪些吗？除了室外运动，其实也有很是可以再室内做的有氧运动，对我们的身体同样有很好的锻炼效果。我已经为大家搜集和整理好了适合在室内做的有氧运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

适合在室内做的有氧运动有哪些1

1、平坐前伸

脱去袜子，坐着木地板上，两腿往前伸平，闭拢，足跟距离13公分，脚板抵住墙，两手前伸，竭尽全力触碰墙面。留意，膝关节不可弯折，用劲不可以过猛、肌肉尽可能释放压力，持续5秒左右。这套姿势可锻练脊柱、髋骨和脚部的柔韧度。有利于防止腰部及脚部损害。

2、蜷曲起坐

手臂交叉式抱紧胸口，两腿弯折，脚跟距屁股30-50公分，脚板放正，脚跟勾住家俱底沿，上半身向后平躺;起来时躯体和头部前伸，尽可能触碰脚跟钩着的家俱。1分钟里连续地竭尽全力反复。这一姿势能强壮腰部肌肉，防止脊柱下方疼痛和保持稳定的体态。

3、3分钟踏跳

在木地板上面一只小凳子或一捆报刊，高宽比约30公分，先将右脚踩在凳子上，左腿踩地，随后两脚另外互换部位——左脚踩凳，右腿踩地，那样更替开展，每分做24次。这类方式能够锻练心脏对长久类活动的反映，降低心脏受损的风险。

4、迈开姿势

把左腿往前迈入一大步，随后渐渐地调低右膝盖，直至它基本上与路面触碰。留意左膝关节要成90°，把人体重心点压向左腿。随后站站起来把右腿靠向左腿， 把右腿迈进正前方，反复做以前的姿势，每只脚做8次。假如一开始一些艰难，可在原地不动做挺入健身运动，每侧人体做8次，随后换此外一侧人体反复做。

5、发抖运动健身

这类发抖健身运动在家里的床边或木地板上就可以开展。先喝一杯凉白开水，平卧躺在床上（或木地板上），枕芯无须太高，两手、两脚当然放置。静止不动一分钟以后， 两手慢慢往上抬起，两脚坚起，四肢与人体产生90度角。随后四肢另外轻轻地颤动，每一次3至5分钟，早中晚各一次。这类发抖健身运动可推动血液循环系统，有利于治疗头 痛、高血压、心脏病、消化道疾病及其腰酸背疼等病症。

尤其是在气温较为严寒的冬天，许多 盆友都想要挑选在房间内开展一些有氧运动减肥，这不仅会更为便捷，另外也可以降低严寒气体对人体所导致的一些刺激性，它是在健身运动的情况下还应当要留意挑选适合的抗压强度，尽量减少运动过量的人体所导致的`应激反应损害。

适合在室内做的有氧运动有哪些2

健身运动一：跑步

跑步是一项很好的健身运动，对心肺功能身心健康都是有好处，并且还能充足你的亲身经历。假如你已经想办法减肥瘦身，那麼也最好是挑选它，它比徒步更能燃烧卡路里。每日跑步30分钟以上，最好跑走融合。可是运动强度也不可以很大，不然非常容易出现韧带拉伤等问题。

健身运动二：骑单车

以往单车仅仅一种交通工具，现如今慢慢演化变成一种减肥健身专用工具。骑单车不但对心脏血管有利，并且在骑单车的全过程中，全身都需要相互配合健身运动，特别是在能锻练脚部骨节和大腿内侧肌肉，瘦小腿的实际效果比较突出。

健身运动三：高尔夫

此项以前被称作贵族运动的体育运动项目，如今早已较为普及化了，它购置行头和租赁场所的价格比羽毛球贵不上是多少，并且一学便会，还非常容易令人成瘾。在打高尔夫的情况下，击球的姿势可以充足锻练上身，尤其是腰部和胳膊。所以上上半身较为胖的MM，何不多一点给你的男友陪你去打高尔夫哦。

健身运动四：游水

游水是一项全身的健身运动，能锻练全部的肌肉，并且还能提升心脏功能。因为水密度和导热性都比气体大，人到水里活动的摩擦阻力比在陆上上中12倍，因而能耗费大量的发热量。游水的情况下，背部、胸部、腹部、屁股和脚部的肌肉都能获得非常好的锻练，不经意间就能减去全身的不必要人体脂肪，给你的身型日趋极致。

健身运动五：爬山

秋天是最合适爬山的时节，也是一种极好的有氧运动运动减肥法。它能够推动基础代谢，加速血液循环系统，使脂肪分解得迅速。并且还能够提升体力和腿部力量，提高心脏功能。相比泡在健身会所里，到室外爬山能够一边减肥瘦身一边吸气空气清新一边释放压力，简直更为尽情。

根据以上这种健身运动的方式来瘦小腿的情况下，一定要留意健身运动的抗压强度，当抗压强度过大的情况下，很可能会促使肌肉过度焦虑不安，促使腿出现有酸疼感，另外还可能会让小腿长出大量的肌肉而看起来更为粗大，最好能够选择适合的体育运动随后坚持不懈开展锻练，健身运动前还应当要搞好热身运动。

坐着完成的有氧运动？我是学生，活动时间少

这个要因人而异；一开时可以时间稍短一点（大概在30分钟左右），以后可以逐渐加长。注意热身要到位，避免肌肉拉伤。

以上坐着有氧运动相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人