运动减肥成功案例（运动减肥经历怎样的过程）

好多朋友想了解运动减肥成功案例的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥成功案例相关的知识，大家可参考一下

瘦身成功的真实案例，从150斤减到100，你也可以复制

这个 案例是一个真实的案例 ， 他是个女的从小和我一起长大，长大后嫁人也就在我们那附近，在他结婚后没多久就生了一次大病，需要天天吃药，就这样他整整吃了两年的药，结果是病是好了，可是了整个人由于长时间吃药肥胖了很多，体重由最开始的100斤飙到最高时候的150斤，整个人胖的和以前完全两样了，以前的所有的衣服也都穿不的了，他家里人看他变成这样也流了很多的眼泪，为了不让家人们为她难过，于是他决定瘦身，由于病刚好身体各个方面还没恢复好，开始的半年他主要是恢复身体为主，并没有实施瘦身计划，半年以后等身体基本正常了他才开始的瘦身计划。

在她瘦身的这个过程中他也是尝试了很多的方法，最开始的时候她就选着了节食瘦身，每天早上不吃，晚上吃很少，就这样她坚持了一个多月，身体当时了确实是受了下来，但是由于身体生过病的原因，坚持了一个月她的身体受不了了，于是她又按时吃饭，结果瘦下来的没几天又上去了，反弹的非常的快。于是了她又想到了买减肥药吃，结果是钱花了不少还是没有瘦下来，于是了他又选择了运动，刚开始她自己性质太急了，运动量太大了，练了几天她的身体又受不了了，这个时候他非常的绝望，也不知道该有什么办法能让她自己的身体承受的了，还可以让她自己瘦下来，有一天我和她联系时她给我诉苦，刚好我有个朋友是从事这方面的，于是我就说我帮你问他，看他有什么方法可以帮到你的吗。

于是我就把她的情况在第二天和我那朋友说了，听完以后我这个朋友就说了，像他这样我盟首先一定要根据她本人的身体状况来制定适合她自己的瘦身计划，于是我这朋友就建议他先从饮食入手，对一日三餐进行合理的规划，先从饮食上来调整，每天早餐能吃多好吃多好放心大胆的去吃，中午一定要吃饱，晚餐七分饱，饿了就用水果充饥，并且制定了菜谱，什么多吃什么少吃，从饮食习惯上改变了她，当她饮食习惯养成后，又结合她本人的身体情况制定了一套适合她的瘦身运动计划，就这样她按照我朋友给她制定的各个计划去执行了，结果又瘦回到当初那个漂亮的他了，从那以后她就一直在坚持着按照制定的计划去做，到现在一直都没有反弹过。

还是那话其实瘦身并不难，关键是要找对适合自己的方法，要做到坚持，没有一个长时间的坚持即使你瘦了，那么我告诉你他还是一样的会反弹，各位胖宝宝你们找到了适合自己打方法了吗，加油坚持一天就离自己的目标更进一步了。

运动减肥成功案例

相信很多美眉帅锅的减肥路都是一波三折吧，漫漫减肥路上的你是否正在找寻着成功的减肥方法呢，下面我介绍一位减肥成功美女的减肥经历吧，看看对你是否有帮助呢！

肥胖，让我非常自卑，我难过的时候就只能偷偷掉眼泪！学生时代，似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两米饭，豆腐、西红柿炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？

女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥！

减肥失败第一式：长跑

为了恢复苗条身材，每天下午下班后，我就慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场，要跑上十几圈，十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊！但是为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了0.5公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！腰没细，腿没瘦，只是身体结实了很多。——神啊，救救我吧！

我也吃过吃减肥药，失败告终

看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通！

减肥之康庄大道：控制饮食+运动

和同事去街上买衣服，是最难过的时刻。买什么衣服，都要问，有没有最大号的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服，心里沮丧到极点，心想，我什么时候才能恢复原来的体重呢？什么时候才能穿这些漂亮衣服呢？两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。

从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个苹果，还饿的话，再吃2个西红柿。

当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！

减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。

我的运动计划：

1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。

2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

减肥心得与你分享：

1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。

2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。

给大家运动的建议：

绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟注意事项）和2～3次力量训练（力量练习种类）。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟等。

绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

绝招：收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的`拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15—30秒，然后放松，重复5—10次。

绝招：当心律跳动为70%—80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律（比如50%—60%）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

绝招：很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。

绝招：锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。

结语：不知道这位美女的经验对你是否有用，如果有兴趣的话可以试试，也许也适合你呢，也许你也可以在短时间内减肥成功呢！

你身边有没有减肥成功的案例？

我就是一个成功的例子，坚持每天跑八公里，晚上半小时瑜伽，彻底戒了高热量的垃圾食品，现在连肉都很少吃。坚持将近一年了，我从一百五瘦到了九十斤。

减肥真的太难了，大家有成功的案例分享一下吗？

每天坚持室外锻炼一小时，跑步或走路一万步。一日三餐不要吃的太饱，少吃零食多做事少懒惰，一个月下来最起码你不会再胖！

减肥成功的例子比比皆是，杨紫就是成功的案例，这个例子只是个普通的案例，因为杨紫以前本来也不是特别胖，减了几斤十几斤，也不是什么大不了的事。许多女明星都有过减肥的经历。古代流传一个笑话：楚王好细腰宫中多饿死。其实科学的减肥方法，不会有那样的惨剧发生。

下面说一个吉尼斯记录级的人物——阿提

有“世界最重女人”之称的37岁埃及女子阿提为了减重，2017年2月飞往印度接受手术，两个月成功减掉250公斤。 医生先严控阿提的饮食，只进食液体，迅速减去100公斤，及后于3月进行减重手术。 　

管住嘴迈开腿。

有啊！

记得上初中时，有一年我吃的挺胖的，我妈妈她们笑话我，说我以后这么胖怎么找婆家啊？

后来我就开始减肥，去学跳舞了。慢慢的就瘦下来了。

现在我可是怎么也吃不胖，我老公老说我，怎么总是喂不肥你。

如果，想减肥是要靠自己的正确方法和毅力来完成的，不能盲目减肥，我是通过学习4年广场舞减掉30斤肉肉，实话实说，也是挺辛苦的，现在体重一直稳定在115斤左右，想要稳定这个体重就必须坚持每天锻炼！

减肥要从运动，饮食，毅力三方面入手。

一.先说运动:

我刚开始减肥时，围着操场走三圈就累了。 一开始运动是最艰难的时刻，一定要咬牙坚持。不管多累，都要形成每天运动的习惯。 我从慢走开始，逐步增加运动量，坚持到最后每天可以暴走五公里。

利用边角预料时间运动。 我午休时间吃完饭就出去走步，坐公交能站着就不坐着。能走路去就不坐车。

饭后我马上用了 指压板刺激足底 ，控制自己躺在沙发上消食的冲动，增加热量消耗。

二.饮食。

我下载了查询和记录各种食物热量的App, 每天吃饭前查询下食物的热量的是多少 ，可以汇总三餐摄入的卡路里，时刻提醒我有没有超标。

习惯水煮食物 ，稍加胡椒，盐，醋调味，减少热量摄入。偶尔用魔芋粉代餐，实现0卡路里摄入。饮食是减肥重要的一环，一定每天都要控制住嘴。

三.毅力。

一个习惯的形成需要21天，减肥也是。这就需要你凭借毅力咬牙坚持。 不能给自己找放弃的借口，可以在朋友圈打卡，找健身伙伴一起运动，给自己坚持的动力。

当你减肥拥有运动，饮食，毅力做支撑，恭喜你，你将减肥成功啦！

坚持锻炼一定能减肥，我就是这样。今年疫情宅家吃的好玩的好，我没长胖还瘦了几斤。因为我天天坚持跳舞锻炼，我的回答你是否满意

我自己啊。

不过没有网上50/60斤那么夸张，只是从120降到98斤。

怎么瘦的呢？

一个月，每天早上跑步10公里，经常吃水煮。

短时间瘦了10几斤。

不过现在不赞成自己当时得减肥方法。

减肥不需要快，要安全减肥，减完气色还要好。

当时纯水煮青菜，没营养，其实可以吃肉，自己做的鸡胸肉，牛肉等。那些零食，蛋糕，火锅，烧烤不能吃。

运动纯跑步也不合理，有氧只是短时间提高新陈代谢。需要配合力量训练，增加肌肉含量才可以让你吃不胖。

所以现在瘦下来的目标是增肌，我要长肌肉，女生长肌肉怎么那么慢，那么难！！！！

每天称体重！做记录！管住嘴迈开腿！科学饮食！不能节食的！早上高蛋白吃好，中午瘦肉类吃饱，晚上吃少户外锻炼！体重就是动力！减下来才能使身体更 健康 ！加油哦！

从120斤减到110。多餐少吃，多吃维生素的，然后少吃油腻的东西。还有就是要经常健身，10到30分钟。

减肥成功案例分享

快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。以下是我分享给大家的关于快走减肥成功案例，欢迎大家前来阅读!

快走减肥成功案例篇1：

因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。

达人小档案

昵称：夜蝶

身高：160CM

年龄：35

职业：自由职业-平面 广告 设计

所在地：苏州

最高体重：64.5KG

目前体重：52.5KG

减重成果：11.7KG(23.4斤)

减肥历时：三个月

宣言：瘦出健康，瘦出美丽，瘦出自信!!

减肥成功关键字

快走

管住嘴

水煮鸡蛋

呼啦圈

坚持

我的 故事 和她近距离交流

先 说说 减肥原因，有一次出去玩碰到个姐姐，问我是不是怀孕了，要生二胎了，真心备受打击!觉得受不了这样的刺激，第二天就开始准备减肥了，在这里，我非常感谢当初打击我的那个姐姐!从6月1日至今(8月29日) 整整三个月，所经历的辛酸苦辣只有自己清楚。

第一个月，6月1日-6月30日 体重从62.5-58.6KG 但是围度变化不明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动有什么用呀，又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服，但是我还是坚持住了。

第二个月，7月1日-7月31日 体重从58.6KG-55KG 整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。

第三个月，8月1日-8月29日 体重从55KG-52.8KG 至今，家里人已经在反对我继续往下减，说只要保持就好!

经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

减肥 方法

一天三餐

早餐：就是牛奶(脱脂鲜牛奶)+水煮鸡蛋+粗粮或者包子!

午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。

晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜; 第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。

总结 ：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿!其实我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意体重就噌噌往上跑。

运动

早晨5点起床后空腹快走50分钟+10分钟拉伸(至今没变过)。第三个月开始下午加了半小时以上的呼啦圈，但不是每天都转 ，一般是一周3-4次，晚上运动也是快走50分钟+10分钟拉伸 偶尔会打打 羽毛球 。运动我一直都是空腹状态下进行的。

常做运动：快走 呼啦圈

如何应对暴食?

减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常!

有没有遇到平台期，怎么突破的?

我好像没有太明显的平台期，一般就是体重突然下降后会花几天去维持，等稳定后又会突然掉重，这也许我是比较幸运的那个吧。

瘦下来的感觉如何?

买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

现在保持阶段，饮食和运动和以前有不同吗?

运动项目没有不同，就是晚上的快走一周会持续3-4次，以前是晚上天天走的。饮食的话调整了一下，接近正常饮食。

请问早上和晚上都快走吗?

是的，我膝盖一直有点点问题，所以不敢跑步的。第三个月的时候加了下午半个小时以上的呼啦圈。

腰围少了多少?

腰围从2尺寸3降到现在2尺，我小腿围减得少，大腿围、腰围、胸围、臂围、臀围都有减掉。

我之前试过的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就没有了!你有这个现象吗?

我好像没有过这样的情况 我一般就是起床后就上厕所(五点)。 我天天泡茶喝(普洱、荷叶、生姜一起泡)。

普洱、荷叶、生姜一起泡茶，具体配方和做法说一下不，什么时间喝呢?每天喝多少?

生姜去皮切片，量的话一般在5片左右，荷叶是在茶叶店买的干荷叶，一般在10片左右，普尔一颗。我是从上班开始泡好就喝，喝到下班……我已经喝习惯了，荷叶有淡淡的中药味，没喝过的人会有点不习惯。接下去的季节可以喝生姜红茶，暖胃暖身又饱腹。

快走减肥成功案例篇2：

减肥方法千百种，而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

1 走直线

在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

2 交叉步行

仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

快走减肥成功案例篇3：

一、快走减肥多久有效?

快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。

二、快走的减肥效果

据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

三、快走基本5守则

1、丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处;

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成);

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度;

4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂;

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时。

四、快走减肥案例运动效果

1、全身都会瘦。

2、上半身能瘦脸、手臂和腹部。

3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

4、效果：每天快走1个半小时，三个月可瘦10公斤。

五、快走减肥成功案例解析

1、网友兰陵——她利用快走运动搭配饮食控制，从85公斤减至70公斤。从照片对比，可以得知快走是全身都会瘦的运动，因此脸颊肉也减少了，所以变得比较骨感。因此，快走不适合脸瘦型扁身的人采用。但她自己对下半身还是不满意，仍在持续减肥中。

2、快走没有慢跑那么剧烈，可以持续更久的时间，燃烧更多的脂肪。此外快走也不像慢跑会过度消耗体力，回家晚上会想睡觉;对于膝盖关节或脚踝伤害也比较小。

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