肌肉型大腿切记（肌肉型腿适合怎样减肥）

好多朋友想了解肌肉型大腿切记的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉型大腿切记相关的知识，大家可参考一下

我是典型的肌肉腿，该如何解决？

揉捏按摩法 口诀：一压、二揉、三捏、四拍 方法： 1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 阶梯赶兔法 口诀：阶梯站一半、萝卜减一半 方法： 1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。 2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。 3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。 专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。 找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。 两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。 这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。 不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！ 参考资料：

大腿是肌肉型的，再瘦都很粗怎么办呢？

有个办法很简单，但是要意志力坚定才可以，一个月不吃肉，不吃动物蛋白，然后尽量减少剧烈运动，做做瑜珈拉拉韧带。有毅力就试试吧

如何瘦肌肉腿

你先检查下你的跑步方式是否合理：减脂的话，跑步要慢跑，不能速度过快，否则会影响减脂效果，你看看马拉松运动员和短跑运动员的大腿粗细，你就能明白了。\x0d\x0a其次你要检查下你的饮食结构。你的目标是减脂，那么你是否减少油脂类、肥肉类、这些食物的摄入量，主食也是合成脂肪的重要来源，你要是主食吃的过多也会造成脂肪的堆积。\x0d\x0a大象腿主要是因为腿上面的皮下脂肪层过厚造成的，你要想减皮下脂肪的话，最好的运动其实就是慢跑。跑步的时候，你唯一要控制的就是你的心率。你这种以减脂为目标的运动锻炼时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样减脂效果最好。跑步的时间不能少于30分钟，最好是50~60分钟，每周不能少于5次，最好每天一次。\x0d\x0a最后如果你实在不愿意跑步的话，那么也可以骑自行车。速度在20~25公里每小时之间。其他的时间和频率保持不变。\x0d\x0a减脂塑形是一个漫长的过程，需要你持之以恒的坚持和努力。\x0d\x0a祝你成功

如何消除肌肉腿？

　男性要是小腿上存在肌肉那是显示自己非常强壮，不过女性要是小腿肚上出现肌肉就显得非常难看了，与女性的柔美不太粘得上边，所以这些女性就想着用什么办法能够把小腿肌肉瘦下来，可是小腿肌肉怎么瘦下来呢？下面就是专业人士给大家的一些建议。

小腿肌肉怎么瘦下来？瘦小腿肌肉的方法：

1、拍打肌肉

想要把小腿肌肉瘦下来可以先从最简单的动作开始做起，每天坚持拍打小腿上的肌肉10分钟左右，拍打的时候可以稍微用点力气，力度以自己不感觉到难受为宜。拍打的时候能够让小腿上的肌肉脂肪燃烧，就是利用这个原理减掉肌肉。

2、热水浸泡

小腿肌肉比较发达的女性可以多使用热水浸泡一下，让肌肉放松下来，水的温度一定要用热一点的，不能太亮，不然是达不到效果的。最好是准备一个高一点的脚盆，这样能够把整个小腿放入桶里面去，感觉自己小腿完全放松了就可以不泡了。泡腿的过程中再按摩按摩会达到不错的效果。

3、摄入的盐分少点

我们人体摄入的盐分如果非常多的话，就会出现水肿的情况，小腿就会变得非常粗，所以大家平常的饮食要吃的清淡一些，平常都吃新鲜的蔬菜水果，这是身体营养的保证，千万不要为了减肥不吃饭，一定要记得按时吃饭。

4、有氧运动

有些运动非常适合减肥瘦身，但是有的却不是，大家要是要剪掉腿部的肌肉可以试试游泳、跑步这些有氧运动，缓慢的进行不要着急。运动之后一定要学会按摩腿部，让腿部放松下来。

小腿肌肉怎么瘦下来？相信大家读完上文之后已经晓得瘦小腿肌肉的方法有哪些了，希望想把小腿上面肌肉瘦下来的女性能够按照上面的方法去做，只要坚持下来小腿肌肉就会消失了，这样在夏天的时候穿裙子就会特别的漂亮，展示自己的好身材。

怎么瘦肌肉腿

1、放松肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

扩展资料：

以下坏习惯加重肌肉腿：

1、不正确的走路方式

不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗。脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作。如果蹬地时大脚趾发力不充分，就会导致小腿三头肌的负荷增加，从而导致小腿变粗。可以用脚趾抓毛巾的训练方法，来让肌肉学会发力。每次做到位，坚持做10次，共3组。

2、足部的力学因素

足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。如果足弓过于扁平，可能导致足部在承重时产生足旋前，这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长，从而导致肌肉过度发达，肥大，扁平足的人很可能会增加身体的内耗，导致身体容易疲劳出现各种酸痛。

3、身体姿态

身体在站姿时过度前倾，会让小腿变粗。这绝不是危言耸听，因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态。前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿三头肌就会收紧，防止身体过度向前，久而久之，一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。

参考资料：肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍-人民网

肌肉型的大腿怎么减？

减大腿：\x0d\x0a1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。\x0d\x0a2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。\x0d\x0a3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

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