肌肉站立抱（站立抱后腿有什么技巧）

好多朋友想了解肌肉站立抱的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉站立抱相关的知识，大家可参考一下

双手抱头站着,然后蹲下再站起,重复,这样能练什么呢?

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。

俯背蹲起训练 动作：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。

将一个60公斤的女生「公主抱」需要锻炼哪里的肌肉和力量?

答：将一个60公斤的女生公主抱需要锻炼手臂和腿部的肌肉和力量。

公主抱主要是女性手挽住男生的脖子，同时男生用手抬起女生腿部，将女生整体抱起的过程。

首先，在抱起的过程中，手臂需要起到抱起女生并且托住身体的作用。在站起的过程中往往在公主抱中手臂是主要的承重点，可能手臂上会遭受很大的重量。当抱起女生后，手臂也是女生体重的一个重要的承接点，此时也需要手臂肌肉和力量的支撑。

其次，将女生抱起的过程中，主要是腿部起到起立和站立的作用。在起立的过程中，往往腿部需要承受一个超重的状态，超重也就要求男生的腿部需要更有力量。在站立的时候，往往女生是依附在男生怀里，往往会导致重心的靠后，这是腿部承受的重量也会得到一些加重。所以需要锻炼腿部的肌肉和力量。

综上所述，将一个60公斤的女生公主抱需要锻炼手臂和腿部的肌肉和力量。

抱宝宝的姿势不对会对颈部的肌肉造成伤害，那新生儿应该怎么抱才好？

新生儿横着抱的时候，颈椎的受力是横向的；当宝宝竖着抱的时候，颈椎的受力是竖着的，但是没有研究证明拿着竖立对孩子来说有害。只是新生儿的颈椎不足以支撑脑袋，所以在孩子竖抱的时候需要扶住孩子的大脑袋。这是抱新生儿的最佳方法，没有之一。横抱时需要将宝宝仰面抱在手臂中，用左手托住宝宝的背、颈、头，右手托住他的小屁股和腰，这种的抱法能使宝宝的头部和肢体受到很好的支撑，保证了宝宝的舒适度，同时也安全。

很多新手宝妈在看见新生儿哭或从睡梦中醒来时，都会抱着宝宝摇晃。殊不知，这种做法若掌握力道不准，则会会对宝宝造成伤害，可能你觉得力道不错，但宝宝就不一定觉得舒服，并且摇晃力度不对，还可能会导致宝宝头部及其他部位受伤。

正确的竖抱姿势是，孩子的头靠在你的肩膀上，大人的手托住宝宝的屁股和腰部，或者是一手撑着宝宝的脖子，一手撑着宝宝的屁股和腰部。这样竖抱，就降低了宝宝脖子和腰部的压力。婴儿脊椎的形状跟成人不同，由于在胎儿时期时蜷缩在母体内的关系，婴儿的脊椎即使在出生后的很长时间，都保持着C字型，要到6个月以后才慢慢地变直，直到后来呈S型。

手托：用左手托住宝宝的背、颈、头，右手托住他的小屁股和腰。这一方法比较多用于把宝宝从床上抱起和放下。因为宝宝的脊椎是直的，而且还没有发育成熟，身体的各个部分包括骨骼都比较柔软，如果错误的姿势抱宝宝，对他们的发育成长会造成重大的影响。

宝宝的头靠在大人的手肘里，而手掌托着屁股，别一边手从两脚间伸到屁股下面也托着屁股，整个让宝宝躺在大人的手臂里面

新手父母该如何锻炼宝宝腿部的肌肉，更有利于学习站立？

如果新手父母想锻炼宝宝的腿部肌肉，那么就可以帮宝宝做一些腿部运动。爸爸可以用手轻轻的抬起宝宝的腿，然后做一个上下的运动，这样就能让宝宝的腿得到锻炼。并且我们还可以抱着宝宝，让宝宝在我们的腿上登来登去，这样也能让孩子的腿部肌肉得到充分的锻炼。在腿部有力量之后，宝宝就能够学会站立，然后学会行走也是比较好的。

锻炼腿部肌肉的方法是很多的，妈妈可以多学习一下。

小编也在网络上进行了一番查询，发现对面腿部肌肉的方法是很多的，只要妈妈能够把这些方法学会，那么就可以锻炼好宝宝腿部肌肉。妈妈可以帮宝宝做一个腿部的训练，这样就能让宝宝的腿很有力量。比如说把宝宝腿抬起来，让宝宝在躺着的时候做一个腿部的活动。因为小孩子的肢体是没有力量了，不可能自己主动抬起来，只能够依靠父母的帮助。

妈妈可以抱着宝宝，让宝宝在腿上动弹。

小孩子是比较喜欢站立的，所以说我们可以用双手抱着宝宝，把双手放在宝宝的腋下，这样就能让宝宝在大人的腿上站立起来，或者不停的动弹。这样就能让宝宝的腿比较舒服，让宝宝腿得到充分的锻炼。所以妈妈一定要经常经常抱着宝宝，不能让宝宝一直躺在床上。躺在床上不仅会让宝宝得不到，对面还会让宝宝变得比较懒惰，让宝宝非常的不喜欢运动，对于孩子的生长发育是很不好的。

总结

只要父母能够经常性的和孩子在一起互动，那么孩子的肢体就能够得到充分的锻炼，就能够比较有力量， 能够早一点收费站立。所以父母一定要陪伴自己的孩子，不能让孩子身体出现问题。

如何锻炼抱人的肌肉

腹肌

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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