运动训练女的腿（女生练腿可以提高性功能吗）

好多朋友想了解运动训练女的腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动训练女的腿相关的知识，大家可参考一下

女生瘦腿的训练动作有哪些

女生瘦腿的训练动作有哪些

女生瘦腿的训练动作有哪些？拥有一双美丽的大长腿是很多女性都向往的事情，所以很多人都会通过一些动作训练自己的腿部，但是想要看到效果是要坚持的，下面分享女生瘦腿的训练动作有哪些？

女生瘦腿的训练动作有哪些1

一、慢跑

平时生活中大家肯定发现了这样的现象，那就是胖子通常哪里都胖，而一个人要是瘦的话，哪里的肉都不会太多。确实，想要单减掉哪里的脂肪，其实是件很困难的事，成功率也是不那么高的，所以想要变成铅笔腿，还是要从整体运动着手，比如可以去户外慢跑，做一些有氧运动，全身别的地方瘦了，腿自然也不会太粗，而不用每天都看着自己的腿纠结。

二、侧卧抬腿

想要瘦腿，除了有氧运动，消耗全身脂肪，也是要做一些针对性强的运动的，比如说侧卧抬腿。这个动作也有一定的拉伸作用，不仅可以锻炼腿部，也可以锻炼臀部，让大家有一个饱满圆润，令人艳羡的臀部，具体方法就是侧卧在瑜伽垫上，一只手撑住脖子，作为支点，另一只手自然垂于身体一侧，两条腿并拢，绷直，然后一只腿向上抬，尽量抬到不能抬为止。

三、空中蹬车

空中蹬车也可以瘦腿，并且它除了瘦腿，还能瘦小腹，坚持下来的话，很有可能还会练出人鱼线。当然，它对于瘦腿，更倾向于瘦大腿，尤其是大腿前侧，所以苦恼大腿粗的朋友可以好好学习一下。具体就是仰卧在床上，蜷起双腿，抬到空中，做蹬车状。

女生瘦腿的训练动作有哪些2

美腿瘦臀的小动作

曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

哑铃弓步操

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的'姿势，换左脚。

交叉双腿运动

这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

夹球运动

比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。

女生该如何锻炼腿部，才能既有力量还不粗呢？

几乎大部分女生都想有双纤细修长的大长腿，她们最怕的就是退步变得粗壮，如果还会内八、外八，那么对于腿部锻炼来说，很容易造成形体上的不协调。但是可气的是，腿部肉肉，十分难减下去的部位，和腹部的脂肪一样，都十分难减下去。

因为腹肌和小腿，是身体上面的耐劳肌群，任劳任怨不怕虐。不过不用担心，今天就来说说如何锻炼小仙女的腿部，帮你打造一对好看修长的大腿。

锻炼腿部，我们首先需要拉伸。拉伸不仅仅包括粗略的膝关节拉伸，还包括小腿筋膜的放松，而且是深层筋膜放松。

其二腿部好不好看，很重要的是臀部是否在日常工作生活中，有没有起到合适的作用。大部分人小腿粗壮，是因为经常负重或者超长时间走动。而大腿粗壮，当然也包括小腿，是因为在运动过程中，用小腿肌肉给臀部肌肉代偿发力，所以会造成大腿懒惰，小腿粗壮。最终腿部都是大象腿。

想知道自己是不是上述臀部肌肉很少发力，其实看看你臀部肌肉和小腿肌肉是否同时发达，如果小腿结实有力粗壮，而臀部肌肉一般般，那就很有可能你需要改变下日常生活的习惯了。

下面给大家推荐几招锻炼腿部和臀部的动作，希望在你养成大长腿的途中，可以帮你助你不少。

第一个动作：深蹲

深蹲是锻炼臀部和腿部常见、经典、且十分有效的动作。下蹲时候，在大腿和小腿呈现45度到九十度时候，主要是刺激臀部，也就是越下蹲，越锻炼臀部，可以让臀部更加紧致挺翘，深蹲注意的是，需要观察膝盖方向和脚尖方向一致。

第二个动作：箭步蹲

箭步蹲可以同时锻炼刺激大小腿，帮助打造腿部更加笔直修长。锻炼时候还是要特别注意肌肉的刺激，如果你小腿发达，试着感受大腿发力和臀部发力。在日常生活中，也劲量让臀部多参与发力。其一可以减少小腿粗壮，其二你的走姿也会更加性感。

第三个动作：仰卧双腿交替

此动作可以让你的腿部更加修长，锻炼时候也能稍微附带刺激臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、甚至是腹肌下沿。此动作也可以作为你力量锻炼动作前的热身，或者作为你的休息动作，长期锻炼，腿部肌肉会变的匀称，各位想要大长腿的小仙女，没事可以多多锻炼此动作哦，坚持越久越好。

女生如何通过运动练就一双美腿？

慢跑是最能锻炼腿部的了，每天坚持在40分钟左右，就能够很好的打造腿部的肌肉线条，不过要注意运动前后的拉伸。

女生怎么锻炼才能矫正腿型拥有完美双腿？

前言：拥有一双笔直的美腿，相信是姐妹们共同的梦想。

一双美丽的大长腿，对于整个人气质、外形、魅力等各个方面的提升，也是具有决定性的因素。但是，世事哪里能够如人所愿，在现实中，拥有魅力大长腿的女性还是极少数的。更多的女性对于自己的腿部其实是不太满意的，有的女性双腿肥胖臃肿，有的女性双腿不直，有的女性腿部比例不够好……真扎心。

想要成为一个女神，又怎可没有笔直美腿？笔直的美腿我们必须要拥有！别急，接下来本文会告诉你怎么去矫正腿型、优化双腿，拥有美腿，细致教学：拥有完美双腿需3步。这3步分别是瘦腿；优化肌肉线条；矫正腿型。

一、瘦腿篇

①运动

运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体，身体苗条了，腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构，是非常重要的事情，我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候，一定要尽量保障饮食的热量不要太高，低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇

①拉伸

想要让腿部变得好看，就一定要记住，优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比，所以肌肉线条漂亮了，这腿部就一定不会差到哪里去，我们需要优化肌腿部肌肉，争取养成漂亮的肌肉线条。

在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。

②跑步

跑步运动对于优化腿部的肌肉，具有良好的作用，不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性，还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇

①靠墙站

靠墙站这项运动，可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与，借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来，就可以有效优化体态了，包括我们的双腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就会变得更好。

我们在进行靠墙站运动的时候，需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢，整个人贴紧墙壁不要放松。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直笔直的啦。

在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。

别老宅在家里，特殊时期，闲着没事在家练就美腿，这是个多么有成就感的事情！女神们，加油

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