游泳多久可以塑造肌肉（游泳多久能练出腹肌）

好多朋友想了解游泳多久可以塑造肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些游泳多久可以塑造肌肉相关的知识，大家可参考一下

游泳至少要多长时间才能练出肌肉呢？

那你要很刻苦耶~

游泳是让人练身型的，肩膀会变宽，变得强健也不是你几个月练出来了！

除非你运动量非常大。职业运动员也要一两年才练出型来啊~

所以你如果是为了想练出肌肉，还是指望运动量更大的运动项目吧~

比如举重呀 体操 这些人在体现里都是比较强壮的种群。

但对于普通人来说，还是去健身馆吧。

锻炼腿部肌肉，就蛙跳。手臂，引体向上，举哑铃，还有俯卧撑。。腹部，仰卧起坐。这些人人会做的~

一般每天游泳多久 坚持多长时间能达到减肥塑身的效果

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

⑴

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵

可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶

可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

游泳三个月后身材变化

游泳三个月后身材变化

游泳三个月后身材变化，夏天到来的时候很多人喜欢去游泳的，而且游泳的好处是数之不尽的，游泳不仅可以放松身心，还可以改变身材，以下分享游泳三个月后身材变化。

游泳三个月后身材变化1

1、心肺功能提高了。游泳是需要换气和憋气的，这两个动作都能锻炼肺部，增强肺部功能，而且游泳会增强心脏功能，让心肌收缩变得更加有力，心血管系统也能得到提高，减少疾病的发生。

2、身材会越来越匀称，还能减掉一些赘肉。游泳是全身肌肉运动，加上水的压力，身体各部位运动量是相同的，能消耗身体里的能量，脂肪会跟着燃烧，带来减肥的效果，身体线条会更加优美。对于女人来说，身材会更好，而男人能锻炼肌肉。

3、皮肤会越来越好。在游泳的过程中，由于水温刺激，会让皮肤血管收缩，防止热量扩散，而游泳会产生热量，让皮肤血管扩张，从而加强皮肤的血液循环，这样一缩一扩，皮肤会变得更有弹性。

长期游泳的人身材特点大概是肌肉紧致，肌肉线条好看，身材少有赘肉可能还会有马甲线或者腹肌，因为游泳是一个比较能消耗热量的有氧运动，游泳的锻炼时间一般建议是在四十五分钟到一个小时之间，如果过度游泳可能会导致我们身体的蛋白质被消耗使我们身体的肌肉萎缩，所以大家游泳的时间要合理安排。

现在对女性的外貌身材要求都太过严格，不少女性对身材外貌的焦虑到了病态的程度，其实大家想要减肥是要通过健康的方式减肥，节食吃减肥药是不可取的也是伤害身体的，大家可以通过游泳减肥塑形。

建议大家在游泳之前要做好热身运动也可以先淋浴一下适应一下水温以免下水游泳后因为温差感到不适。

游泳三个月后身材变化2

游泳的好处

1、游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究表明，游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。同样强度的运动，游泳比跑步更能减肥。

2、游泳能使人建立自信，使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心，并且充满活力。

3、游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

4、游泳可以舒缓压力。通过游泳，可以放松全身肌肉，达到放松身体的效果。

5、游泳可以治疗抑郁。通过游泳，可以调节情绪。在游泳的过程中，会注意力集中，从而缓解了抑郁。

6、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。

7、游泳可提高骨质。

8、游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。

9、游泳可缓解运动性哮喘。

10、游泳能长寿。游泳可以使我们改善身体的健康状况，提高身体机能，达到长寿的效果。

11、游泳能使人变得更加自律。游泳会制定游泳的时间，这有利于养成好习惯。

12、增强肺活量。喜欢游泳的人，一般肺活量都比较大。因为游泳可以提高心肺能力。

13、能增强人的体质。通过游泳这种方式，能够增强身体的抵抗力，让你不会轻易生病，越来越多的冬泳者正是看到这一点好处，才使得冬泳被越来越多的人所接受。

14、美容护肤。人在游泳时，会促进血液循环，使皮肤光滑有弹性，从而达到美容护肤的效果。

游泳的技巧

1、泳衣，泳帽，泳镜，耳塞。此四样必备。不要用鼻夹，浮板可有可无。

2、上网找视频，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手脚和呼吸如何配合。

3、确定首先学蛙泳还是自由泳，蛙泳入门比自由泳简单。

4、学游泳要注意换气。简单说就是头在水下用鼻子慢慢呼气，头出水时快速用嘴吸气。先把这个循环动作练好，练好以后，就不怕水了。

5、不要憋气。在水中游泳，不要憋气，要注意换气。

6、多下水，找感觉，找节奏。只要多下手，在水中找感觉，这样才能学会游泳。

7、花两个小时专练闭气，一直做到可以轻松的连续10s水下，再浮上来快速换一口气马上又潜到水下交替做持续5分钟没问题为止。

游泳的最佳时长

在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。

如果长时间待在水中，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

游泳三个月后身材变化3

游泳的好处

1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的.手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；

2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。

5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看。

游泳的坏处

1、在公共泳池游泳，可能会被传染脚气，红眼病，及其它传染性疾病，特别是女性爱好者。

2、游泳时耳朵进水，会导致中耳炎。

3、关节炎。太长时间浸在水里,容易诱发关节炎的。

4、游泳过度有害健康，容易造成肌肉拉伤之类的。

5、室外夏季游泳，容易造成皮肤灼伤晒黑皮肤，爱美的MM要注意不要在阳光下游泳。 头部暴露在阳光下，很容易造成中暑。

6、如果不小心喝了游泳池里的水，消毒水里的氯对肺不好，对肝也不好。

7、最严重的，游泳会溺水，导致送命。

游泳需注意的地方

忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

很多女孩在游泳池休息时，会穿着泳衣随意坐在游泳池边的地上或台子上，这样很容易引起妇科炎症。如果有脚气就会粘在地上，这时有人坐上去，就很容易引起霉菌性阴道炎。预防游泳时引发阴道炎，不要穿湿游泳衣到处乱坐，要坐在池边时不妨垫上浴巾，不要让皮肤直接沾地。游泳后立即排排尿，起到清洁作用。游完泳后应仔细清洗外阴。

由此可见，游泳有好处也有坏处，所以游泳一定要适度，且要做好安全防范措施。记得选择水质好的泳池、野外游泳点，游泳前后记得冲洗干净，做好个人卫生，才能更健康的进行运动。

游泳一般多长时间最好

夏天，很多人喜好在 游泳 池里一泡就是半天，但其实 游泳 时间不宜太长，否则也会伤害身体健康。下面是我分享给大家的游泳一般多长时间最好，希望对大家有帮助。

游泳一般多长时间最好

专家提醒，游泳的黄金时间应该是40分钟，40分钟既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能代谢，20分钟后，身体就会分解脂肪提供代谢。因此，对于减肥为目的的人，40分钟就可以起到减肥效果。而保健性游泳保持在30分钟为好，平时的娱乐性游泳时间也应当控制在二个小时以内。

一天中最佳游泳时间是什么时候?

早晨5-7点：此时人刚起来，经过一晚上的新陈代谢，昨晚糖原基本已代谢完毕，处于低血糖状态，再进行锻炼就是身体分解脂肪供能，故早上锻炼对于减肥的人是最佳时段。另外，早上锻炼有利于振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

下午15点-17点：经过半天的过渡，人的体温升至一天最高值，此时的肌肉、力量和耐力处于最佳时段，此时运动不易受伤，随着运动兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。特别是对于增肌增重的群体，会收到更好的塑身效果。

下午19点-20点：有的人喜欢晚上进行锻炼，因为这个时候，人体的肌肉和关节灵活性、柔韧性最好，锻炼后休息1到2个小时再睡觉，有利于调整人体紊乱的生物钟，促进睡眠的质量。

游泳一次游多少米能达到最好的减肥效果？

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

　 　游泳的好处

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

2、游泳可提高骨质

曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

3、游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4、游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

5、游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

6、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!

7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟 瑜伽 一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

8、海水里游泳能改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，真是一举两得!

9、游泳能使人变聪明

不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明么?对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面也比较出色!

10、游泳能延年益寿

运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方!

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