什么运动不反弹（什么运动不会受伤）

好多朋友想了解什么运动不反弹的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动不反弹相关的知识，大家可参考一下

想要减肥以后不反弹，应该用什么方式减肥？

减肥是一个艰难的过程，涉及人们的生活理念，以及生活方式的改造。如果体重减轻的方法和思想是不正确的，那么即使存在一些有效性，即使存在一些有效性，一些短期效果也不容易维持，通过健康和有效的减肥方法，可以保证有效的减肥和非反弹。我怎么能在没有反弹的情况下减肥？ 5个健康减肥方法给你！

第一，平衡新的新陈代谢没有饮食

饮食应遵循均衡的饮食，包括营养素的能量，如碳水化合物和脂肪，蛋白质，帮助能量，酶在维生素和矿物中效应，并调节消化速度。一些膳食纤维可以促进生理活性，以及水催化所有这些反应。许多食物含有发起脂肪燃烧的物质，它们可以在适当的时间内快速燃烧脂肪。

第二，根据重量来制定减肥计划

在决定减肥之前，必须首先实现你的体重问题，看看你是否属于你应该减肥的人。客观地理解你的体重是实现减肥的前提，然后进一步发展健康有效的减肥目标和任务。

第三，通过科学动作减肥

科学合理的减肥运动可以完全消除多余的脂肪。通过一定的好氧运动，可以有效地消耗多余的脂肪以促进身体的新陈代谢，从而产生健康和完美的身体。

第四，使用中药减肥方法

使用中药饮食加速燃烧脂肪而不会反弹。中医从气味嗅觉开始，调整身体器官和组织功能，逐步恢复体液的正常代谢，通过药物行动或经络原理，从中药的角度来看，身体过度脂肪消耗，从而实现健康的体重减轻。

第五，解毒方法可以完全去除多余的脂肪

排毒可以减少和彻底去除多余的脂肪，人们每天排泄，但在肠子的褶皱中会有残留物。多年来，大量的垃圾毒素积累在肠中，直接导致腹部产生脂肪，这也会引起口臭，皮肤闪烁等，甚至是一种疾病。因此，解毒可以保持肠道健康和畅通无阻，这可以是美容的，但也保护人类健康，超过一半的超重与内脏肥胖有关。

简而言之，如果你想有效减肥，你必须使用正确的减肥方法，肥胖不仅是外观的外观，还会影响身体的健康，妥善减少内脏的内脏不能减轻体重，而且还调整调节体功能并保持健康。

怎样减肥快又不反弹

怎样减肥快又不反弹

怎样减肥快又不反弹，相信不少的朋友在减肥过程中都有遇到过反弹的情况，费了好大功夫才达成目标，以下我分享怎样减肥快又不反弹的方法，希望我能够帮助到你。

怎样减肥快又不反弹1

1、选择细高的玻璃杯。

减肥快又不反弹需要从日常饮食上入手，减肥要有意识去控制食物的摄入量、控制饮料的摄入量，减肥快又不反弹选用细高玻璃杯容易让人有种错觉，可以无意识控制饮用量。

2、少饮酒。

酒精热量高，仅次于脂肪，减肥快又不反弹尽量避开鸡尾酒，啤酒，葡萄酒，可以选择果汁、低糖汽水，这样有助于身体减肥的。

3、喝绿茶。

绿茶含有儿茶素，能短时间促进体内卡路里燃烧。绿茶中咖啡因可刺激中枢神经系统，释放血液中脂肪。绿茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，对于减肥快又不反弹是具有一定作用。

4、做瑜伽。

做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功减肥，瑜伽不同于其它有氧运动，能够长久坚持下去塑身效果确实最好最为持久的，女性长期坚持做瑜伽是可以瘦身减肥，同时不反弹的。

5、要控制好糖分。

减肥快又不反弹还是需要注意日常饮食的，日常饮食要控制好糖分，不要经常吃一些含糖量高的食物，应该吃些低糖食物，并且日常饮食上吃到七分饱，不要吃的太饱。

上述主要给大家详细介绍的就是减肥快又不反弹?五招小方法既健康又有效。减肥快又不反弹还是应该从饮食上入手，除此之外还需要配合适当的运动，具体方法为选择细高的玻璃杯、少饮酒、喝绿茶、做瑜伽、要控制好糖分等。

怎样减肥快又不反弹2

在这个以瘦为美的社会当中，人们对苗条身材的渴望是非常强烈的，甚至已经到了“病态”的地步，由于减肥过程中时常容易出现反弹的情况，所以有些人会开始用一些极端的手段开始弥补，其实这并不能保证不会继续反弹，所以找到一种合理的瘦身方式，才能降低反弹几率，那么，如何减肥最快不反弹呢?教你几招减肥好方法。

很多人都有过这样的行为，听别人说只吃苹果、西红柿就能减肥，然后就开始效仿，虽然前期是会减掉一些体重，但由于此方式属于饥饿减肥，所以很难坚持，如此就会导致后期的暴饮暴食，最终导致减肥反弹，所以，想避免减肥反弹，还应每种食物都适当的摄入一些，这样满足了身体需求，也能避免出现暴饮暴食的情况。

坚持运动也可以提升人体新陈代谢，更能加快减肥速度，而且还能避免反弹，由于每个人的体质不同，所以通过运动减肥所产生的效果也有差异，有些人坚持运动，但没有得到良好的收效，所以会选择放弃，其实，只要坚持到底，就一定可以拥有苗条身材。

切忌吃减肥药，如今市场上有各种各样的减肥药堪称有瘦身奇效，殊不知，很多减肥药并没有合格的生产证书，而且用后还容易导致人体出现心悸、无力等不良症状，即便短时间可以让体重快速下降，可一旦停止用药，一样会出现反弹的情况，而且对人体的损害也不小，所以要避免用减肥药。

如何减肥最快不反弹相信大家已经清楚了，其实减肥从来没有捷径，想做到快速减肥不反弹，就必须要养成良好的膳食和生活习惯，平时也要以运动作为辅助，这样才能让减肥变得更加轻松，同时，良好的习惯不仅能帮您摆脱亚健康状态，还能让您拥有苗条健美的身材。

怎样减肥快又不反弹3

最佳抗氧化减肥食物：

要想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。

在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳)，第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。

最佳排便排毒减肥食物：

有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。

中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

怎样才能做到坚持吃素菜?

对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。

选择一项简单可坚持的运动：

运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

教你8个居家减肥瘦身秘籍

1、赤足原地跑

如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。

而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

2、俯卧撑、举哑铃

如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。

3、泡脚

每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。

4、高抬腿

在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。

5、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

6、单车训练

在健身房中，最深受喜欢的`训练，莫过于单车了，我们可以带起耳机，挺自己喜欢的音乐，跟着节奏做踩踏运动，很快就会让你感觉汗流浃背，使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然，如果自己有足够的时间，可以选择适合自己的室外运动，例如山地骑车等。

在家如何减肥最有效

一、睡眠减肥

养成早睡早起的好习惯，千万不要熬夜，如果你经常熬夜看连续剧，就会造成睡眠时间不足，睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

二、饮食减肥

减肥可以从多方面入手，调整饮食就是不错的选择，既然你懒的出门，不如在家里为自己制做又美味又能瘦身的食物吧!下面介绍几款美味的瘦身食品，专门针对懒惰而想瘦的你。

1、芹菜汁

吃得太油腻，喝杯芹菜汁，只需一个榨汁机就能轻松搞定问题，为了稀释饭中的油脂，饭后一杯芹菜汁就是最好的选择。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

2、塑纤果

饭后嚼一粒塑纤果，增加咬肌的锻炼频率，还能加快肠道蠕动，有助于排空身体毒素，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

3、多吃谷物食品

在家如何减肥最有效最轻松?不要在用能量高的食物做早餐了，这样只会增加肥胖的几率，改用一些谷物类食品，照样能及时补充能量。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

三、粗盐按摩

用粗盐来按摩可以有针对性的减肥，哪里肉多了就按哪里，这将有助于减掉肚子和腿上的赘肉，方法很简单，在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。也可以洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴的盐”。

四、抬腿超过心脏

既然不想出门，不妨在家里进行一些简单的抬腿运动，要是能将腿抬过心脏自然是最好的，坚持每天做这样的动作，很快就能瘦下来。累了一天腿部很容易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以消除水肿，看起来自然会瘦很多。

什么食物减肥效果好

1、冬瓜

冬瓜是一种利尿效果很强大的食物，能够排除身体内对于的水分，帮助成功减轻水分，这样我们经常食用冬瓜，这能够改变食物中的淀粉和糖类，阻碍食物变化为脂肪。而冬瓜本身富含维生素，其热量比较低，大家不用担心会长胖哦!

2、黄瓜

大家都知道黄瓜是一种美味的减肥食物，在问什么食物减肥的时候，我立即就能够想到黄瓜，本身黄瓜含有丰富的纤维素，能够加速肠胃蠕动，帮助通畅大便，其本身热量含量也比较低。

3、丝瓜

在丝瓜中含有丰富的粘液和皂苷等，这些物质都能够帮助通大便，而且本身富含多种维生素，这对于健康减肥很有效果。

4、白萝卜

在白萝卜中含有多种能够帮助消化和脂肪类的食物，这对于新陈代谢加速很有效果，这对于防止皮下脂肪堆积很有帮助。而且营养丰富的白萝卜具有通便的效果。

58个运动减肥方法

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？

您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴能回答您这个问题。

每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几分钟十几分钟，是没有减肥效果的。建议你采用hiit的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，体力好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，这样循环往复30分钟左右，会消耗大量的卡路里，配合饮食，坚持一段时间你就会瘦下来。这种训练模式不同于慢跑单车，它会提高你的肌肉耐力和力量，最为重要的是，它能提高身体的基础代谢，代谢提高了，你的体质就变成易瘦体质了，减肥成功后不容易反弹。

希望我的回答能帮到你！

可以减肥。俯卧撑和臂力棒及蹲起运动都属于力量训练，能起到提升代谢和增肌的效果，有助于减肥和促进燃烧脂肪的作用。但是单单靠这些运动不注意饮食也会反弹回来的，所以，在这些运动的基础上搭配饮食会更 健康 更利于减肥不反弹。

运动虽然能快速促进脂肪燃烧和消耗脂肪，但是一餐高热量的饮食会让你辛苦努力的运动成果化为乌有。饮食不注意，会导致摄入的热量超标，导致体重上升。所以，减肥一定要在运动辅助的基础上搭配饮食更利于减肥。

1，少量多餐，减少高热量食物摄入量。

少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能减少摄入量。而减少高热量食物是为了避免摄入过多的热量，以增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既利于减肥又能维持身体 健康 。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

3，每天每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素。而B族维生素能促进燃烧脂肪和代谢脂肪。同时还能延缓血糖上升，增加饱腹感，延缓饥饿的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。

除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及增加脂肪燃烧的作用。

坚持运动，不暴饮暴食。不会反弹

首先，要达到不反弹的目的，我们要知道为什么会反弹。人体长期处于一个动态平衡的状态下，拿体重控制来说人不可能长期瘦下去也不可能长期胖下去（排除病理因素），你可能有过减了10斤20斤，可是没过多久又回到了原来的体重，或者是有段时间因为什么原因狂吃了很多食物体重上涨了5斤10斤，可是没刻意运动又回到了原来的体重。这就是身体的自我保护机制。

第二，那如何不反弹？首先我们要排除的就是增加基础代谢率，除非你能增加十几公斤的肌肉（每公斤提升不足百卡），要么还是改变生活习惯吧（一根雪糕就抵消了你几公斤肌肉所带来的热量亏空）。再就是把运动作为你生活的一部分（就像吃饭一样平常），而不是作为达到目的的工具或手段。

第三，老生常谈，饮食结构的改变+日常活动习惯的改变+合理的运动。

第四，祝你成功。有疑惑可继续私信

不能，你这三个运动有两个都是只练习手臂的，还有一个只练习臀腿的，腹部没有练习到，腹部是脂肪最多的地方而且运动的时间也是减肥的重点每天都需要坚持最少30分钟的训练才能达到减肥的

而且练习之前要做充分的热身运动及合理的安排时间以及膳食坚持下去才会不反弹的

1） 减肥VS每天运动的时间

2） 俯卧撑、臂力棒、蹲起怎么做才 可以减肥

3） 如何保证减肥不反弹

我们运动来减肥是最利于身体 健康 的但是运动的时间是运动量的重要的因素运动时间过短，对身体是不能产生任何作用达不到减肥的效果，如果运动时间过长，有可能对身体造成了负担还会造成疲劳而对身体有所伤害，所以想减肥应该是合理的，运用最佳的运动时间来达到最佳的减肥效果，所以运动的时间为每天不能少于30分钟的运动练习才可以

研究表明： 健康 人心率达到150次/分以上时,所持续运动的最少时间必须在5分钟以上才开始产生效果。在完成正式的运动以后,应逐渐降低负荷强度继续运动5分钟以上使人体由较紧张的肌肉活动状态逐步过渡到相对放松状态,以利于身体的恢复,即进行整理活动。据研究,每次运动持续20~60分钟对于提高心血管系统机能和有氧工作能力较适宜

单纯的这三个动作并不减肥，因为俯卧撑和臂力棒都是练习手臂的，所以这个只能增强手臂的力量、深蹲是练习腿部的也许腿部的力量也可以增强，但是其实每个人肥胖的地方大多都是肚子肥厚，所以应该练习的是腹部并不是手臂和腿部，你练习腹部的时候就可以练习到手臂和腿部了，并且即使你做这几个动作你也不不可能这三个动作一个动作平均10分钟的时间，运动是需要30分钟最少然后应该每天30-50分钟的练习才能达到减肥的效果，我感觉这几个动作你应该达不到运动的时间

应该如何运动

不管做什么都需要先热身你可以把这三个动作加到练习的里面去，但是之前先做下热身动作例如跳跃练习

怎样可以减肥不反弹？

减肥可真是个难题，减肥不易不说，就算减下来了，保持不反弹也是个难题，今天就和大家分享几个窍门，减重之后如何维持不反弹！

●制定进食计划表 

减肥成功之后 ，尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。所以每天的进食时间应该有一个严格的计划。

●饮食结构合理化 

饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽、鱼类、鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外 ，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

●饭前适量喝水 

饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤 ，能够帮助增添身体的饱腹感 ，减少食物过多的摄 入，从而帮助控制体重 。

●饭后适当运动 

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟，能够帮助加速消化，避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人 ，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉 ，还能够加速热量的消耗。

●摒弃不良习惯 

要注意摒弃一些不良的生活习惯 ，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等 ，人们就可以保持青春活力，保持清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。

●坚持锻炼 

一般说来每周坚持 3天约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果 ，而且还能够强身健体，但是须注意运动不要过于激烈 ，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致 身体因摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

总结

减肥说到底是一种生活方式的改变，是一个循序渐进的过程，任何追求「速效」、「一周瘦XX斤」的减肥方式都要心存警惕，减肥的朋友应该仔细甄别，减肥成功后也不可掉以轻心，要保持住良好的生活习惯，才能保证不反弹哦~

最快又不反弹的减肥方法是什么

其实要想减肥最快最有效，运动减肥就很不错，下面方法也是我经常用的，不妨和大家分享一下

(1)散步减肥

散步是一种简便、最快安全的减肥方法。散步可快可慢，适用于不同年龄、不同程度的肥胖患者。散步时要挺胸收腹，精神奕奕地大步行走。根据自己身体各部位灵活程度，选择行走的速度和距离，量力而行。

散步可以减肥，主要是散步可使血液中的游离脂肪酸充分燃烧，不断从贮存脂肪细胞中分解游离脂肪酸输送到血液中，使脂肪细胞不断姜缩，从而减轻体重。

(2)健身跑减肥

健身跑不需要特殊锻炼设备，为中等强度运动量，为中老年肥胖者喜爱。适用于中老年人，有锻炼基础的肥胖病患者，运动量视锻炼者的身体适应情况而定，速度可快可慢，距离可长可短。

一般来说，年龄较轻、体质较好者，宜选用运动强度较大、持续时间较短的运动量。中老年及体质差者，宜选用运动强度较小而持续时间较长的运动量。

(3)倒立减肥

据研究，倒立能消除腹部肥胖，改变体形，还能健身。因此，西方做倒立活动的较多。有的公司千脆以倒立作为工间操的内容，目的是减肥和瘦身

人在口常生活的姿势，不是直立，就是横卧，坐是直立和横卧的中间状态，缺少的是倒过来的姿势。人一生中只生活在一种单调的身体姿势下是有害的。

倒立后，血压和眼压会升高，所以有高血压、动脉硬化、青光眼、脊椎病的肥胖者，最好别做倒立。有巾风预兆的人，切不可做。做倒立时，要逐渐延长时问，一般不要超过6分钟。

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4)跳舞减肥跳舞是一种主动的有节奏的全身运动，配以音乐，可使人心情爽快，有较大的运动量。

(5)球类运动减肥

球类运功，如乒乓球、羽毛球、排球、篮球，皆可应用子减肥。选择时要根据身体适应情况而定，一般年龄较软、体质好的肥胖者，可以参加对抗性强的比赛性球类运动，体力消耗大，减肥效果明显。中老年及体质差的肥胖者，适宜娱乐性乒乓球和羽毛球运动，不适宜排球和篮球。球类运动减肥时，要掌握适当的运动量，一般每次20-30分钟为宜。

怎么减肥不反弹

怎么减肥不反弹

一：减肥方法决定反弹速度

瘦身最好的办法还是从运动学和营养学综合考虑。

①游泳是最好的减肥项目

1、游泳消耗的能量大

由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2、可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的.体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的按摩服务

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

4、胖瘦皆宜

对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚

5、效果不明显?

既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。

②饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。

1、快走可以有效减少体内脂肪

身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。

通过快走，动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。

2、快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势

快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说。快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。

3、运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存

快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。

4、快走减肥体重反弹几率小

快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。

二、肉从嘴上“涨”

只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖!所以管住嘴吧~~姑娘们

①饮食上要注意少吃甜食

②吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化

③要长期坚持，就会有不错的效果的。

三、保证每周4次以上的训练

每次训练90分钟左右

训练为3个阶段

第一阶段：体能素质的提高(减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高)

训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主。

第二阶段：正式减重训练。

徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重

第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，

是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型、

四、防止肉肉反弹的小技巧

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法、但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。

对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：

1、制定减肥目标

2、写减肥日记

3、多喝水

4、坚持锻炼, 要有恒心与毅力

5、控制热量与脂肪

6、饮食要清淡

7、常吃蔬果

8、平衡膳食

9、热量负平衡

10、建立良好的生活方式

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