腿上不长肌肉光消脂肪的减肥运动（腿不长肉怎么治）

好多朋友想了解腿上不长肌肉光消脂肪的减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些腿上不长肌肉光消脂肪的减肥运动相关的知识，大家可参考一下

怎样减掉大腿上的赘肉又不会长肌肉

要先全身运动，在这基础上，再来做瘦大腿的脂肪，这样，才能很好的减去！瘦下去时，躺在一个平面上门，像蹬自行车一样，一直蹬，直到没有了力气！或者像刚刚那样的姿势，将大腿高高举起身体和大腿是成九十度的！将大腿绷直，坚持三十秒，坚持一个月，肯定能瘦下来，最重要的还是要在瘦某一个地方时，要做热身运动，否则会前功尽弃！

想瘦腿需要怎样练，才能消耗脂肪并且不流失肌肉？

很多朋友跟我说，他想锻炼自己的双腿，想让自己的双腿赘肉离他远远的，想让自己的双腿恢复到迷人的状态。其实我们在锻炼双腿的时候，不能只是顾着减脂，也要适当的增强我们双腿的力量，这样才会让我们的双腿变得柔韧有力。如果你想让自己的减脂效果更加明显，那么你除了做一些高强度间歇性训练动作以外，你还要配合着完成一些有氧训练动作，这样才会让你的减脂效果变得明显。

但是如果长时间的进行有氧训练，可能会让你的肌肉跟随着你的脂肪一起流失，那么这个时候我们就需要做一些针对性的训练动作，在帮助我们减掉双腿脂肪的同时，也能确保我们双腿的肌肉含量减少流失。

我们就要给大家推荐几个锻炼双腿的动作，这些动作不仅可以锻炼你的腿部，还可以锻炼你的臀部，在帮助我们燃烧脂肪的同时，还能让我们身体肌肉的含量减少流失。

1、深蹲起跳：第一个动作的名字叫深蹲起跳，这个动作不仅可以锻炼我们的臀部，还可以锻炼我们的腿部，在帮助我们燃烧下半身多余的脂肪以外，还能帮助我们增强下肢的身体力量。我们在做这个动作的时候，一定要跳得足够高，这样可以锻炼我们身体的爆发力，同时还有助于我们的训练效果。

2、深蹲短暂静止：第二个动作的名字叫深蹲短暂静止，很多朋友看这个动作的名字，可能不能准确的理解这个动作，那么你可以看看我们详细的图片示范，根据我们图片示范的内容试着去做一下这个动作。我们在做这个动作之前，首先需要让我们的双腿分开与肩同宽，当然你分开的距离也可以稍比肩宽，根据自己的锻炼喜好去决定自己的训练姿势。

保持一个深蹲的基本动作姿势之后，我们就来完成一个深蹲的动作，在下蹲到你的身体极限位置的时候，我们就保持这个静止动作不变。当然这个静止动作只是一个短暂的静止，根据自己实际的身体条件，去选择自己的停留时间。

3、起跳膝触掌：第三个动作的名字叫起跳膝触掌，看这个动作的名字，大家都知道这个动作的意思就是要我们起跳的同时，用膝盖去触碰手掌部。这个动作有点类似于我们的深蹲起跳，但是它对我们的身体爆发性的要求会更高，我们整体的燃脂效果也会变得更好。我们可以把手掌放在腰间位置，然后起跳的时候，用我们的膝盖去尽力的触碰到手掌，你也可以参考图片上的内容去做一下这个动作。

4、下蹲侧踢腿：最后一个动作的名字叫下蹲侧踢腿，这个动作要求我们在做完一个下蹲动作之后，需要立即完成一个侧踢腿动作，我们在做这个动作的时候，一定要将两个动作都做标准，同时我们的背部需要在整个运动过程中都保持挺直，这样才会让我们的锻炼变得更加有效。

如何瘦小腿又不长肌肉

其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！

揉捏按摩法

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法：

1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀：阶梯站一半、萝卜减一半

方法：

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

做什么运动能减掉大腿上的肥肉？

怎么减掉大腿上的肉？

1、高抬腿

高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

2、坐着弯腰

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

3、床上自行车

仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。

这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

4、蹲马步

不是要你蹲着不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到酸痛痒，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧。

①双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。

这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。

②双脚尖开始转向前。膝盖仍需要对前，形成一个微微的扭转，从而获得一个力。重心下移，逐渐蹲深。双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。双手由环抱变成平摆，手心向下。

5、蛙跳

蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，不仅对大腿有好处，对脊椎也是有十分大的帮助。

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、骑车

你需要买一辆好点的山地自行车，现在每个地方都会有自行车协会，可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体瘦大腿。

7、瘦腿操

①瘦整个大腿

立正，两手放身侧。弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。（不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖）再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

②瘦大腿内侧

立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟10次为目标习惯后再加快速度。

③瘦大腿内外测

立正，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

8、倒立

有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。消除水肿双腿最好的方法是倒立。在晚上睡觉的时候，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。

最有效的瘦腿方法 ，而且腿上不会有肌肉

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

这是我在服用维欧美瘦身胶囊时，他们告诉我的，你也可以试试。当然，只靠运动减肥是需要长时间坚持的，另外还要注意配合合理的饮食，大概1，2个月你可能会看到效果。如果你想快点瘦下来，建议你试试维欧美瘦身胶囊，纯中药制剂，没副作用，采用全身16处定向减肥技术，哪里脂肪多就减哪里，尤其是针对臀部，腿部，腹部，腰部等部位减肥效果非常不错！

以上腿上不长肌肉光消脂肪的减肥运动相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人