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碳水化合物会肌肉(碳水化合物肌肉饱满)

  分类:运动养生  发布者:yansheng  发布时间:
好多朋友想了解碳水化合物会肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些碳水化合物会肌肉相关的知识,大家可参考一..

好多朋友想了解碳水化合物会肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些碳水化合物会肌肉相关的知识,大家可参考一下

为什么增肌多吃碳水化合物

    我作为一名健身教练,建议您在增肌的时候及时补充碳水化合物,保证增肌的质量和速度。

   健身增肌吃碳水化合物因为我们人体的肌肉会储存一定量的碳水化合物,也就是肌糖原。你运动的时候都要靠它来提供能量。但你碳水化合物摄取很足的时候,肌糖原也很充足。那你摄入的蛋白质就可以完全用在肌肉生长上啦,这时候增肌效果是非常好的。

增肌吃碳水化合物的好处:

1、碳水化合物防止肌肉无力

    通过摄取碳水化合物来利用糖原,最大限度地增加肌肉中的糖原储藏。这样可以延缓疲劳,甚至改善运动成绩,从而更好地锻炼身体并增强肌肉。

2、碳水化合物可改善运动表现

    在三种常量营养素中,碳水化合物是代谢最有效的。高碳水化合物的摄入与高强度运动过程中的运动表现有关,因为碳水化合物是唯一可以快速分解的常量营养素,可以在高强度训练中提供持续的能量。

3、碳水化合物修复肌肉

    在运动过程中,肌肉会轻微撕裂。剧烈运动后,肌肉会感到酸痛,这种轻微的损伤使肌肉比正常活动时施加更大的力量。运动后或休息期间,需要修复和重建肌肉,肌肉修复也需要蛋白质和糖原。

增肌期间如何安排碳水化合物的摄入:

1: 运动前

    如果运动时间超过1小时,建议运动前2-4小时吃高碳水化合物。这样,运动前会有适当的胃排空时间。这对晨练特别有帮助,因为晨练时糖原的储存量减少了80%。如果由于时间限制无法做到这一点,可以使用液体食物来加速胃排空。为了避免肠胃不适,训练前应少吃食物。

2: 运动中

    对于持续1小时以上的运动,建议每小时摄入30-60克碳水化合物。运动中补充碳水化合物有助于为糖原储存量逐渐减少的工作肌肉提供葡萄糖,从而将达到疲劳点的时间推迟20-60分钟。流行的运动饮料是一个非常理想的选择。它可以补充体液的流失,也有利于运动表现。

3: 运动后

    建议在训练后30分钟内补充1.5 g/kg体重碳水化合物,以最大限度地补充糖原。每2小时添加1.5g/kg碳水化合物,完全恢复肌肉糖原水平。反复的艰苦训练会消耗体内的糖原储备,而高碳水化合物的摄入有助于补充糖原储备。因此,为了达到最佳的恢复效果,这是吃碳水化合物的最佳时机。

   总的来说,保持摄入足够的碳水化合物对增肌非常重要,希望以上建议对您有所帮助。

碳水化合物对增肌有什么帮助吗?真相是什么?

对于增肌这个话题,存在的问题实在太多了,不管是健身训练中的,还是有关于饮食方面的,各种各样的问题都是有的。

就比如这样的一个问题,那就是碳水化合物对增肌有帮助吗?对于这个问题,小编我想说的是,碳水化合物对于我们增肌来说,肯定是有帮助的。

并且我们还得要知道的是,如果我们在增肌的过程中摄入的碳水化合物不够的话,那么就算我们摄入了足够的蛋白质,自己还是不会有较好的增肌效果。

并不是像我们很多人说的一样,碳水化合物只会让我们长胖,碳水化合物对于我们增肌来说,帮助是十分巨大的。

小编我接下来就给大家介绍一下,碳水化合物对于我们增肌来说有以下的这2个帮助,希望能够帮助大家。

一,足够的碳水化合物能够让我们有一个较好的训练状态

我们得要知道的是,碳水化合物是我们身体中的主要能量来源,如果我们摄入的碳水化合物不够的话,那么我们身体中的糖原就会不够。

如果自己身体中的糖原不够的话,那么自己我们在进行健身训练的时候,身体给自己提供的能量就会不够。

而自己在训练的时候,如果没有足够的能量去进行训练的话,我们的训练状态就会非常的差,训练状态一差,我们在健身训练中的训练效果就会比较差。

对于我们增肌来说,在健身训练中,训练效果如果比较差的话,那么我们的肌肉也很难以得到一个很好的增长,就算我们摄入了足够的营养物质。

二,没有碳水化合物,肌肉很难以得到增长

在我们肌肉增长的过程中,除了需要大量的蛋白质以外,我们的肌肉还需要足够的碳水化合物去打开我们肌肉的吸收大门。

这也就是说,如果我们在饮食中摄入了足够的蛋白质,但是没有摄入足够碳水化合物的话,我们的肌肉是很难以去吸收蛋白质的。

咱们可以这么说,那就是碳水化合物对于我们的肌肉增长来说,碳水化合物就是打开我们肌肉吸收大门的钥匙。

一般来说,如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的蛋白质吸收效果的话,那么就摄入的碳水化合物和蛋白质的比例,最好就是二比一。

最后,小编我想说的是,我们在增肌的过程中,除了需要蛋白质,和碳水化合物这两种营养物质之外,我们还需要去摄入各种各样的其他营养物质,比如维生素和矿物质等等。

瘦子,长肌肉是靠碳水化合物?还是靠蛋白质

随着力量训练的兴起,增肌成为了一个时尚关注点,人们通过大强度的力量训练增加肌肉体积,使身材看起来壮美,有力,科学合理的营养补充可以促进肌肉的增长,同时防止过度训练带来的肌肉劳损,且人体想要获得更大的肌肉体积,便需要更大的肌细胞,即增加肌细胞的容积,蛋白质,氨基酸和碳水化合物担任了主要的角色,适量补充,可增加肌肉,减少脂肪,提高做功或增加机体耐力。

蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础。当人们经过大量高强度的以增加肌肉为目的的训练时,肌肉组织同时也受到了破坏,此时,就需要摄入大量的蛋白质以修补和扩建肌肉组织即肌肉细胞。正常情况下,一个长期进行高强度抗阻训练和耐力训练的人每天应该摄入1.3—1.8g/kg体重。国际运动营养食品学会主席Jose Antonio建议那些想增加肌肉体积的人,每天蛋白质的摄入量约为1.5—2g/kg体重。

多食碳水化合物会令人发胖,但其实不然,任何物质摄入过量都会转化为脂肪囤积体内,碳水化合物也一样。适量的补充碳水化合物是必须的,因为它是人的主要能量来源,若无能量,又怎么能锻炼呢。对需要增重的瘦子来说,建议每天每KG体重6g碳水化合物。此外,碳水化合物另一作用就是保护节约蛋白质,当身体身体在缺乏足够的碳水化合物时,蛋白质就会被代替来提供能量,支持身体燃烧,肌肉组成靠蛋白质完成,那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量,那么肌肉增加量可想而知。足够的碳水化合物提供能量,可保证肌肉中的蛋白质不会被分解,所以碳水化合物对于健身增肌,必不可少。

健身增肌是每个健身运动者的目标,特别是对于想要变壮的瘦子,希望了解了上述营养素后,对大家有所帮助。以免饮食做不到位,让撸铁的辛苦白费。

健身里面,碳水化合物合成肌肉吗?

健身里面碳水化合物是不能合成肌肉的,他是提供能量的,只有蛋白质才能帮助我们合成肌肉。

碳水化合物对健身的作用

碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,但是人体必须的物质。

你要想举起杠铃,你就得有能量,那能量的来源和存储就很重要,碳水化合物与蛋白质、脂肪就是人体能量来源的三大支柱。碳水化合物是产生能量与储存能量的物质,是有机化合物的一种。

很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性,他们认为碳水化合物能够让人发胖,其实并不是这样。摄入过多的脂肪会让人发胖,摄入不当的碳水化合物也会。但正确摄入充足的碳水化合物对于健身者来说是必须的,因为碳水化合物是你的核心能量来源。

如果碳水化合物摄入过量,并且过量的部分不作为能量燃烧,那么这些过量的碳水化合物就会被储存为糖原。如果糖原储备已满,多余的碳水化合物又不能被身体利用燃烧,那么它们就有可能被身体储存为脂肪。如果饮食方式良好并且健康,那么碳水化合物是基本不会被转化为脂肪的。人体的能量来源有几种,如果做一些低强度的运动时,例如散步等,那么主要的能量来源是脂肪,但如果进行中等强度的慢跑,那么脂肪就会提供10%到30%的能量来源,当进行大强度运动时,例如游泳,短跑等,那么能量的来源是糖原储备。

碳水化合物在你的饮食中起什么作用

碳水化合物是使你的体内器官工作所需的燃料.是你肌肉运动所需要的能量的来源。

为了增加肌肉或者瘦身,很多人会减少碳水化合物的摄入。这种错误是在所难免的。当身体身体在缺乏足够的碳水化合物时,蛋白质就会被代替来提供能量,支持身体燃烧,做这样的一个比喻,把燃烧蛋白质作为体能的来源就像是把家里的家具烧了来取暖而不用更好的燃料--电力或燃气。不但只效果不好,而且还有伤害。所以说,碳水化合物的一大作用就是节约蛋白质。保护蛋白质,而肌肉的组成靠的就是蛋白质。有了足够的碳水化合物来提供能量,才能保证我们肌肉中的蛋白质不会被分解。所以碳水化合物对于健身增肌,意义重大。

为什么瘦子增肌要补充碳水化合物?

一、碳水化合物与增肌

健身方面有很多不好的“建议”,

关于身体成分和饮食有两种常见的误解:

1、需要通过减少碳水化合物来减轻体重;

2、要控制碳水摄入仅增加蛋白质以促进肌肉生长。

但是这两个看似合理的“经验法则”并不合理。

碳水化合物和蛋白质都是在人体成分中起重要作用的营养元素,

如果想增肌确实需要大量的蛋白质,

因为蛋白质是来强壮肌肉的,

但增肌同时也需大量的碳水化合物。

且根据身体情况,需要调整碳水的摄入来优化增肌效果。

建造任何东西都需要大量时间、精力和资源——增肌没有什么不同。

身体需要大量能量来进行锻炼,

从而产生更大,更强壮的肌肉。

身体从哪里获得大部分能量?

通常来自碳水化合物。

二、为什么瘦人需要大量碳水化合物

人体主要能量来源是碳水化合物,

没有碳水化合物时,人体会分解脂肪,

如果脂肪也没有就会分解蛋白质,即肌肉。

瘦人不应采用低碳水化合物或无碳水化合物饮食的原因可以简单理解为,

瘦人的‘脂肪’较少,如果碳水不充足将没有办法应对较大的训练强度。

碳水化合物有助于防止蛋白质的分解,从而节省蛋白质。

如果没有碳水化合物,肌肉增益就会丢失。

PS:除此之外碳水还有其他好处:

1、碳水化合物防止肌肉无力

通过摄取碳水化合物来利用糖原,

最大限度地增加肌肉中的糖原储藏。

这样可以延缓疲劳,甚至改善运动成绩,

从而更好地锻炼身体并增强肌肉。

2、碳水化合物可改善运动表现

在三种常量营养素中,碳水化合物是代谢最有效的。

高碳水化合物的摄入与高强度运动过程中的运动表现有关,

因为碳水化合物是唯一可以快速分解的常量营养素,

可以在高强度训练中提供持续的能量。

3、碳水化合物修复肌肉

在运动过程中,肌肉会轻微撕裂。

剧烈运动后,肌肉会感到酸痛,

这种轻微的损伤使肌肉比正常活动时施加更大的力量。

运动后或休息期间,需要修复和重建肌肉,

肌肉修复也需要蛋白质和糖原。

总的来说,保持足够的(不一定是大量的)碳水化合物对瘦人增肌非常重要。

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