21天减的是肌肉（21天减肥法瘦了）

好多朋友想了解21天减的是肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些21天减的是肌肉相关的知识，大家可参考一下

21天减肥法的第一阶段

按照所谓的21天减肥法开始只喝水，其他的食物都少吃，适量蜂蜜水可以喝的情况，喝了一些六个核桃跟喝了蜂蜜水是差不多的，同样是含糖食物。这个阶段其实基本就跟绝食一样，会导致身体突然的热量大幅下降，身体自然而然的会分解一些脂肪。按照21天减肥法来说是不影响，不算失败。

但是21天减肥法其实就是节食减肥的一种变种类型，选择这类方法的要关注自己的身体，营养素基本可以说是缺失的，营养不足往往会导致以下情况。

女性用21天减肥法要关注自己的经期，节食首先影响的就是内分泌。

大量喝水身体也没有办法锁住水分，因为身体的肌肉会同时分解，锁水的主要就是肌肉。

蛋白质缺失，容易导致头发、心律不齐、皮肤松弛、免疫力下降。

极易形成易胖体质。

追求体重下降的同时，不要忘记身体的健康，健康瘦是首要的。

减肥一个月 为什么减掉了肌肉

减肥一个月减掉了肌肉，可能与蛋白质和能量摄入不足、运动量少等因素相关。出现此种情况后，需要根据个人具体情况，明确原因后采取合适方法进行处理。

减肥一个月 为什么减掉了肌肉

1、蛋白质和能量摄入：

如果在减肥期间，过度节食，有可能会导致体内能量不足，蛋白质补充不够。然后在人体的糖分、脂肪等物质被消耗后，机体开始不断消瘦，发生肌肉量减少；

2、运动量少：

肌肉需要一段时间锻炼才会变得发达，同时在减肥期间，如果由于节食等原因，求美者体力不足，缺乏相应锻炼，此时肌肉量也会减少。

合理的减肥方法

合理的减肥需要合理的调整饮食和运动。饮食以粗粮为主，多吃红薯、玉米面、燕麦等。粗粮热量低，其中所含的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其热量食物的摄入。新鲜蔬菜和水果中的维生素和纤维素可以抑制体内脂肪的增加。减肥期间应减少辛辣、酸味、高脂肪、高热量食物的摄入。

在运动方面，主要是加强有氧运动。平时可以去健身房健身，也可以在日常生活中选择慢跑。可以参加登山等户外活动，能有效加强脂肪的氧化消耗，对人体健康和减肥有积极作用。 一种安全有效的减肥方法就是运动。每天坚持做一些运动，还可以控制饮食减肥，多吃富含膳食纤维和维生素的食物。少吃油腻的食物。脂肪类食物不容易减肥。减肥的同时，要注意营养均衡的摄入。这种减肥方法需要长期坚持。

注意：在日常生活中，想要让肌肉量增加，可以通过无氧运动的方法进行改善，如短跑、举重、跳高、跳远、拔河等，还可以让肌肉变得更加强壮。与此同时，应注意避免过度节食，以免影响效果。

21天减肥法,你信吗?

21天减肥法，这种方法可以帮助我们快速的甩掉大量体重。可是严格来说，21天减肥法与其说是一种减肥方式，倒不如说是一种自残。选择21天减肥法的朋友，不但会很快就胖回来，还可能会伤害到自己的身体。下面我们就来了解一下，它有哪些危害。

21天减肥法有哪些坏处呢？

1、营养不良

21天减肥法会要求使用者吃极少量的食物，如果我们吃不够充足的食物，摄入的营养物质就会很少，也就很容易产生营养不良的现象。尤其是维生素，矿物质和纤维素，这些物质都是我们的身体不可缺少的营养物质。使用21天减肥法会使这些物质从我们的身体大量的丢失，又得不到充分的补充。这在影响我们健康的同时，也伤害到了我们的体质，使我们的减肥难度逐渐增大。

2、体重反弹

通过21天减肥法，虽然可以帮助我们快速的甩掉体重，但是我们的体制并没有任何的改变。我们并没有比平时消耗更多的热量，甚至我们的基础代谢会变低。因此，我们在恢复正常饮食同时，如果吃得和之前一样多，也会很快的复胖。如果只保持基础代谢一样的食量就会使我们吃不饱。因此，使用21天减肥法的朋友们，绝大多数都会出现体重反弹的现象，体重反弹的现象出现的次数越多，减肥就越困难。

3、代谢变慢

在我们使用21天减肥法的时候，由于我们的摄入降低，我们的身体会选择一种更加节能的方式来应用这些能量。因此，这个时候我们的基础代谢就会逐渐的变低，基础代谢变低不但会使我们的精力不够充沛，还会使我们身体不够活跃，甚至可能会降低我们身体一部分的供血量。这就会使我们产生气血不足，身体虚弱，甚至面色苍白的现象。这些现象都证明了我们的基础代谢正在逐渐的变慢。

此外，我们的肌肉处于不断流失的状态中，日常饮食摄入的蛋白质可以帮助我们有效的减少肌肉流失，可是在使用21天减肥法的时候，我们摄入的能量非常的少，这些蛋白质只会为我们提供能量，以供给我们的生命体征，并不足以帮助我们增加肌肉，或是延缓肌肉流失。这就会使我们的肌肉逐渐的变少，使我们的体质逐渐的变差，变得越来越容易发胖。

温馨提示

21天减肥法，虽然可以在短期内帮助我们快速的甩掉体重，甚至可以甩掉十几公斤。可是我们甩去的绝大多数都是体内的废物和水，真正帮助我们消耗的脂肪是很少的。通过这种方式减肥瘦身，虽然体重降低，可是身材却不会有非常理想的变化。甚至还会对我们的健康产生危害，大家一定要合理的使用。

21天减肥法从127到115斤！怎样做可以不反弹还能继续瘦？

写在前面：节食减肥并不是健康的瘦身方法，只适用于身体健康且不想运动或没有时间运动却又急于减肥的朋友。且节食减肥减的不仅仅是脂肪还有水分和肌肉。如果想要更健康的减肥且条件允许，请合理控制饮食，并适量运动减脂塑形。

还有，如果没有毅力坚持下去的，就不要开始了，因为节食减肥容易暴饮暴食，（我时常也会有想暴走的冲动）容易反弹，而每反弹一次，就增加了下一次减肥的难度。（所以，坚持不下来就开开心心的吃，开开心心的运动，也不想运动的话，就开开心心做一个胖子，何必折磨自己。本人极不推荐大家服用减肥药，对身体有严重的副作用，还会反弹。）

好了，下面是正文。

什么是21天减肥法？

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。

21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。（复制与百度）

前三天

前三天只能喝水。低血糖就加蜂蜜，早上也可以空腹喝一杯淡盐水。饿了就喝蜂蜜水，实在馋了就舔一舔蜂蜜吧，真的好甜。

前三天比较慢熬，但可能由于我的脂肪储备比较充足，只喝水我也安然度过了，当然说一点也没感觉是假的，我是无法再做多余的运动的。前三天除了水我没有吃任何东西。如果身体实在受不了，就不要继续了，或者吃一点低热量的东西，水果，水煮蔬菜啊。不要吃主食，米饭面条，脂肪含量高的食物。你可能不会瘦，还有可能反弹更多。

中八天

我中八天吃的东西。主要的水果食材是火龙果，草莓，橘子，香蕉，梨子。蔬菜就是西红柿，生菜，豆腐，蘑菇等低热量的蔬菜。你可以按照自己的喜好选择低热量，低GI的水果。下载一个薄荷app就可以查询各种食物的热量了。减肥期间必备app了。只有水果蔬菜且没有油。水煮蔬菜可以放一点调料，胡椒粉，盐，辣椒粉，醋都是可以的。

因为吃得少我怕便秘，所以几乎每天都吃火龙果，因为火龙果可以促进肠胃蠕动，改善便秘。

后11天

后十一天每餐6分饱，三餐可以正常吃，吃到不饿微微饱就可以了。我每天下午五点以后就不再进食。特殊情况，六点以后也不再进食了。后11天，我仍然没有吃大量主食，但是早上会喝玉米小米粥。可以养胃，热量也低。还是以水果蔬菜为主，可以吃少量油，很少很少，建议吃橄榄油。肉类我不吃猪肉。只吃虾肉，牛肉，鱼肉。

第三阶段后面几天是在过年期间，各种饭局，我也是好好解馋了，本着六分饱的原则，面食，米饭，饮料，各种肉类，我都吃了个够。过完年复胖了一两斤，之后恢复正常饮食体重又恢复到115了。

还有一点很重要每次吃过东西以后一定不要坐着躺着。可以散步或者站15分钟以上，我一般站半个小时左右。

127斤的时候开始21天减肥法的，三个阶段结束以后体重下降到115，共减重12斤。大部分体重是在前两个阶段掉的，第三个阶段掉得比较少。

关于复食

21天结束以后，我开始散步，刚开始每天大概走十几分钟，到后来的二三十分钟，习惯每天动一动以后，我开始早睡早起，早上起来做早餐，吃完早餐半个小时以后出去走一走。从慢走到快走，又从半个小时，到一个多小时。从八点起床，到七点起床，到现在的六点多起床。每天晚上也是九点左右上床，十点左右入睡。大概半个月的样子，体重从115下降到108斤了。（运动循序渐进很重要，如果没有运动基础，不要一次性做大量运动，从短时间低强度做起，身体和心理都更容易坚持。）

后来每天快走一个多小时以后，再回家跟着keep做HIIT，刚开始只能做十几二十分钟，后来做半个小时，再后来做一个小时甚至超过80分钟。包括热身，训练还有拉伸。后来因为小腿变粗，我就没有快走，只做HIIT了。目标是一个星期三次，每次不低于60分钟。可能因为搭配不合理，所以体重就一直卡在108左右，没有继续往下走了。最低体重大概106.6，然后稍微多吃一点，就又回到108左右。

21天减肥法以后，身体轻了，代谢却低了，体脂含量也高达30.7。通过运动和饮食，我又从115减到108。后期虽然体重没降，到体脂一直呈下降趋势，最低达23.6。代谢也处于上升趋势。身体各项指标变得正常，从隐形胖体质变成标准体质。所以，想要健康的瘦，还是要运动。

我是通过哥本哈根减肥法突破108的平台期，现在体重101.4。听说哥本哈根很容易反弹。我会好好复食，争取不反弹并减到我的目标体重95斤以下

关于我减肥心得：

饭后一定要站着，平时也是能站着尽量少坐着。

吃东西真的要细嚼慢咽。

不要吃撑，不饿就好。

早睡早起，保持睡眠。

不吃垃圾食品，甜的，油腻的，都戒掉吧。

美丽芭蕾的天鹅臂坚持下去，真的可以瘦胳膊，显锁骨。

跑步或者快走姿势不对真的会让小腿越来越粗。

节食减肥真的需要自制力，稍有不慎就有可能暴走破功暴饮暴食。减肥群里有不少人都或多或少的反弹了。我会以此为戒。

21天减肥法原理是什么

21天减肥法原理是什么

21天减肥法原理是什么？虽然说肥胖的人越来越多，但是随着人们减肥的需求，减肥方法也是越来越多的，21天减肥法就是其中的一个，并且受到了大部分人的喜爱，主要是因为21天减肥法有着很好的减肥效果，不过也是有一定减肥原理的，那么21天减肥法原理是什么呢？

21天减肥法原理是什么？1

21天减肥法原理

短期内不吃东西，只喝水，不摄入热量，的确可以达到快速减重的目的。对于急于有降低体重（注意不是减低体脂)诉求的女生来说适用。但是用原版21天减肥法的同学身体会出现一系列副作用，我不建议大家使用。

21天减肥法原理：减水分

21天减肥法的原理是什么？21天减肥法其实是让你“干瘦”瘦下来（身体减去的大部分质量都是因为水分和肌肉的丢失)，脂肪并不会得到多少消耗（原因：脂肪总是拿肌肉当“垫背”，它是身体内最难被消耗的成分)。

21天减肥法原理：减肌肉

过度控制进食量，体重会减轻，但21天减肥法减少的除了身体水分就是肌肉。肌肉在人体静坐时同样在消耗热量，而使用21天减肥法减掉肌肉的结果就是让你肌肉更少，那同样你消耗的热量也就更少。你同原来吃同样的热量的食物身体还变胖，这不是悲剧么。

不用21天减肥法怎样快速减肥

合理运动减肥

通过运动加合理膳食的方法能取的长久的减肥效果，而且不会出现21天减肥法的'便秘、面色枯黄等问题，相反，不用21天减肥法而运动减肥，你的皮肤因经常出汗的关系变得水嫩光滑，合理运动减肥也使得使旺盛食欲得到抑制，同时你的自信心也会增强不少。

科学膳食减肥

21天减肥法原理是降低热量摄入，前三天的21天减肥法甚至要求禁食，这样高度压抑食欲会很容易造成食欲21天减肥法的人暴饮暴食。合理膳食结合运动减肥才是健康快速减肥的不二法门。

21天减肥法原理是什么？2

21天减肥法是什么原理

21天减肥法原理是，通常控制饮食从而减少热量摄入，达到减肥的目的。在21天内控制食物摄入，多喝水，摄入的热量微乎其微，21天减肥法这种方法的确可以达到快速减重的目的。在日常生活中，有很多人会需要在短埋时间内降低体重，可以试试21天减肥法这种方法，需要提醒大家的是，21天减肥法虽然可以在一定意义上减轻体重，但是21天减肥法却会给身体健康带来伤害。

21天减肥法的危害

1、精神萎靡：21天减肥法还会让大家变的精神萎靡，这是由于低热量饮食往往会导致大脑提供充足的能量以及营养素，通常这种减肥方法会让大家出现很多不适的症状，比如精神萎靡、情绪不佳等症状。

2、代谢减缓：21天减肥法的危害还有就是会导致代谢减缓，据相关研究表明 ，当人摄入热量和营养素不够时，那么就会分解体内的肌肉。其实减少肌肉，其实就也说明日常热量消耗降低，慢慢地就会成为易胖体质，也就是喝凉水都会长肉的体质。

3、体重反弹：21天减肥法会让减肥者持续低热量饮食，虽然说 种方法短期减重的确有效，但是如果21天减肥法后一旦恢复正常的饮食，那么就非常容易会出现反弹的症状。

4、营养不良：这种方法是通常断食和严格控制饮食来达到减肥的目的，如果长时间坚持往往会导致营养素摄入不够。维生素、矿物质、纤维等，却为维持我们身体健康不可或缺的营养成分。

21天减肥法

21天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。

早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；

午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜

晚餐：一袋燕麦。

这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。



第二阶段

中间八天，我为了营养搭配，这8天我每天都会给自己做减脂餐。

早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果（半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚）

上午加餐：百香果蜂蜜水

午餐：下面几个都是我做的减脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易买到。



鸡胸肉+紫薯+田园沙拉



鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆



荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆

下午加餐：柠檬水

晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。

第三阶段

后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。

早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。

午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分饱。

晚餐：喝点代餐粉即可。

注意事项

1、白天要多喝水，晚上八点以后就少喝；

2、晚上早点睡觉，早睡可以减少饥饿的痛苦；

3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便

4、一定要吃早饭；

5、戒糖戒辣少盐，皮肤变得特别好；

7、每天都吃一粒复合维生素。

你可能会觉得这种减肥方法太极端了，不利于健康，但是我确实瘦下来了，健康也没出现问题，大姨妈很正常，毕竟夏天没几天就要来了，必须要对自己狠一点！

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