通过慢跑可以减大腿肌肉吗（慢跑可以减大腿上的肉吗）

好多朋友想了解通过慢跑可以减大腿肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些通过慢跑可以减大腿肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

慢跑可以瘦大腿吗

可以的，这样有助于瘦脚部肌肉，建议跑步速度稍微快点。也可以采用下面的方法来科学锻炼，使腿部肌肉保持很好的形状：

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；

2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；

3、跑步锻炼腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼腿部肌肉，也可以达到瘦腿部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；

4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼腿部线条，重复动作十至十五次；

5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；

6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、

以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的

慢跑能瘦腿吗？

慢跑是一种中等强度的有氧运动，对增强体质、提高身体抵抗力有帮助。此外，慢跑还能瘦腿。下面我为大家介绍慢跑能瘦腿吗，希望能帮到大家！

慢跑能瘦腿吗

慢跑减肥主要靠持久性，每跑一次都会让人汗流浃背。如果跑时没有掌握正确方法，还可能让人体重不减反增。所以，最好不要冲着减肥去慢跑，这样效果可能不佳，应保持轻松的心态，慢慢跑出效果。

慢跑后，流了一身汗，的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多，减肥效果就越好。如果流汗后不断喝饮料，体重可能就会恢复到原样。所以，想要减肥成功，关键在自己是否掌握正确跑步方法。

至于跑后腿是否会瘦，因人而已。有的人跑后腿部肌肉变得更紧实，视觉上给人一种更瘦的感觉。但有的`人发现肌肉多了，小腿变粗，看起来更难看。其实，之所以跑后小腿有肌肉，是因为没有注意跑步的姿势和跑后没有做好整理运动。如果跑后适当走动，缓解肌肉酸痛，促进肌肉内的乳酸排泄，通常不会出现这一情况。所以，掌握慢跑的正确跑姿，才能瘦腿的同时不变肌肉腿。

慢跑瘦腿效果怎样

1、强健小腿肌肉

小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实。

2、让大腿更紧致

小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。

3、塑造腿部曲线

塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。

4、改造大象腿

大象腿是最让MM不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。

长时间慢跑可以消耗腿部肌肉吗？

可以，像长时间慢跑这种耐力运动过程中慢肌纤维会增长，但是主要增大肌肉的快肌纤维并不会增长，甚至会萎缩，在有氧运动20分钟后身体开始消耗脂肪(也会消耗肌肉但比例很小)，45分钟后消耗肌肉比例变大(所以建议增肌热身不要时间过长)，所以你要是想减腿部肌肉的话慢跑至少要45分钟，建议60分钟以上，跑完后一定要进行充分的腿部拉伸，大腿小腿都要拉，否则可能适得其反

慢跑可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个更瘦腿

1 慢跑可以瘦大腿肌肉吗

慢跑是一种有氧运动，可以起到不错的瘦腿效果。

慢跑的运动量并不是很大，所以适合平时不怎么运动的人，而对于需要减肥的人来说慢跑也是有效果的，不过需要长期的坚持，并且每次运动的时间要在半小时以上。

2 慢跑和快跑哪个更瘦腿

相比之下其实慢跑的瘦腿效果比快跑要更好一些。

很多人可能觉得快跑的运动量大所以减肥效果好，但其实慢跑才更多的是消耗的脂肪。慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

3 慢跑瘦腿多久见效

因人而异，需要长期坚持才能看到效果。

慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后，就会慢下来进行走路，当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的，这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候，就一直跑下去，跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。

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