毛巾练肌肉（用毛巾健身）

好多朋友想了解毛巾练肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些毛巾练肌肉相关的知识，大家可参考一下

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的，生活中手臂赘肉多的人所占的比例并不少，瘦臂减肥成了很多人关注的事情，想要在夏天穿上好看的无袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，以下分享毛巾瘦手臂动作步骤。

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的1

毛巾瘦手臂动作一。

Tip：站立时，身体要保持挺直，做动作时手部不要贴着头部。

针对部位：手臂内侧赘肉，令手臂线条更优美。

1、双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。

2、高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。

3、双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。

4、然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。

毛巾瘦手臂动作二。

1、双脚打开与肩同宽站立在地板上，膝盖微弯，脚尖略微向外站立。

2、双手握住毛巾两端，并将毛巾放在背部后方。

3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

毛巾瘦手臂动作三。

1、上身挺直，跪在地板上，手持毛巾靠近臀部附近，手臂间距约为肩宽。

2、慢慢将手臂往上抬至腰部，注意肩部不要上扬，反复做8次。

毛巾瘦手臂动作四。

1、站直，腰身挺直，双手握着毛巾的两端，弯曲肘部，将毛巾放在脑后。

2、双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下，双腿保持笔直，双手伸直。

整个过程双手都要用力拉着毛巾，并且毛巾成一条直线，重复练习10分钟。

毛巾瘦手臂动作五。

1、盘坐姿势，左手将毛巾绕道身体后方，左手抓住下方，将毛巾拉紧。

2、吸气，将右手肘直往上拉，然后呼气放松，动作重复5-10次，接着换到后边，反向再重复一次。

这个动作可以锻炼双臂曲线，还可刺激淋巴循环。

毛巾瘦手臂的动作步骤就介绍到这里了，要想减肥就不要偷懒。

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的2

【书本后推手臂】

Tip：做动作时腰部要保持挺直，双脚应微微分开，举起书本时手臂要保持不动，感到手臂内侧酸软便是适当。

针对部位：手臂后侧的肌肉，可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。

1、左手拿着书本向上伸直，右手紧紧握住左手手踭。

2、深深吸一口气，然后左手向后屈曲至后脑位置，维持动作约20秒。

3、慢慢呼气，将左手慢慢提升成水平线，维持动作20秒，左右各做10次。

【书本提升收手臂】

Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。

针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。

1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。

2、慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。

3、把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。

【矮柜收手臂】

Tip：弯曲手肘时，手肘弯曲角度要大。

针对部位：可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。

1、站在矮柜前，臀部紧贴柜边双手及双脚伸直，手腕握住柜边。

2、用双手支撑上半身，双脚屈曲成90度，双手尽量保持挺直。

3、然后把身体再座低，双手屈曲至90度，维持动作20秒，重复10次。

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的3

手臂燃脂--手臂后抬

步骤1

背后预备：站立双脚打开与肩同宽，上半身挺直呈一直线，双手在背后握住毛巾中段。抓着毛巾的两手距离约一个拳头宽，可以更加深三角肌的.作用。

双手后抬：腹部吐气，双手同时往后往上伸抬到最高，保持呼吸维持20秒。身体要稍微往前倾，有助肩背适当出力。吸气回位：吸气，双手放松回到步骤1。

再重复做10次。双手在背后伸抬毛巾时，很多人以为用力健美的效果会更好，会将身体或头往后仰，这是错误的!这样的作用反而会分散功效，造成颈肩酸痛。抓毛巾的位置会影响到不同肌肉的作用力!

例如：抓毛巾两端则对于扩胸、背部美化有效;而抓毛巾中段抬伸，力量会集中在上臂及肩胛骨，能修饰上臂。

步骤1

后举毛巾：站立双脚与肩同宽，双手抓住毛巾两端，绕到头后方拉平。双手手臂伸直，自然拉直毛巾两端，放在臀部预备。往后扩胸：高举的双手向下、往后延伸似扩胸运动;肩胛骨内夹，一脚膝盖向后弯。毛巾两端拉平保持与地面平行;肩胛骨用力往后夹。

飞跃伸展：慢慢吐气，双手往后向上延伸;原本弯曲的脚，从大腿根部往后抬高，呈飞跃姿势，维持10秒。

吸气回到步骤1，换脚练习，左右各做10次。抬起脚的膝盖，仍保持90度，不要伸直。瘦臂减肥最快秘籍做这些减肥动作时要保持收腹，能更有效燃脂。抬后脚时，腿不要伸直或抬太高，容易重心不稳而跌倒，膝盖要保持弯曲角度。

毛巾健身操动作要领

平躺抬腿 伸展后侧

Step1

平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。

Step2

深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟，深吐气并回到动作1的.位置，重复约10次。

V型仰卧起坐 瘦小腹

Step1

双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身尽量往上延伸拉长。

Step2

深吸气，身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型，腿部大约离地25公分，利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡，注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1，重覆10次。

前弯平伸 紧实臀腿

Step1

双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。

Step2

握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯，臀部往后推不刻意翘起，维持重心，让背部与双手呈水平线，眼睛看地上，感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹，膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟，慢慢吐气回到动作1，重复10次。

初学者刚开始练习时，可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作，柔软度变佳后再搭配毛巾做操。

站姿拉筋 修长双腿

Step1

右脚后、左脚在前踩毛巾，双手拉毛巾两侧预备。

Step2

以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直以维持重心，身体稳定不摇晃，并且夹紧臀部、收紧小腹，可帮助平衡。

Step3

将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘伸直，借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟，深吐气回动作1，左右脚交替各做10次。

毛巾健身操

第一节：准备运动

用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。

第二节：站立举臂

1.双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端。

2.两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒。

3.慢慢还原成预备姿势。

第三节：左摇右摆

1.双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶。

2.两只手要绷紧毛巾，然后慢慢的向身体左侧倾斜，右臂稍微用点力气往上牵拉，注意头部要保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒即可。

3.慢慢还原成预备姿势。

4.左右互换重复此动作。

第四节：弹琵琶

1.两腿分开站立，与肩同宽，左臂向上举，弯曲的手肘使左手放于身体的后方，然后右臂往下伸，弯曲的手肘再使右手置于背部，双手要抓住毛巾的两端。

怎样用毛巾锻炼上肢肌肉

助力拉伸。帮助拉伸臀部、股后肌群和小腿。双手分别握住毛巾一端，使毛巾中段部位勾住右脚掌。吸气的同时向上拉伸器毛巾，屈腿并弯曲膝盖，大腿平行地面，小腿与其呈90°角。打开膝关节的同时抬小腿，使大、小腿呈一条直线。保持数秒钟时间。平衡能力欠佳的话，可以让右脚尖触碰固定物体保持平衡。

助力肱二头肌。一手握住毛巾两端，中间部位挂一哑铃，使其悬垂于空中。借助毛巾做一个完整的弯举动作，手掌与哑铃之间的距离通过毛巾得到力量的延续与传递，从而更好地锻炼了你的小臂和肱二头肌力量。

助力前臂。用毛巾裹住杠铃横杆后进行卧推或硬拉训练。毛巾使双手抓牢的杠铃变得“更厚”，这对前臂的刺激效果更为显著。

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