女生肌肉腿怎么减（怎么才能减肌肉腿）

好多朋友想了解女生肌肉腿怎么减的一些知识，在此小美给大家介绍一些女生肌肉腿怎么减相关的知识，大家可参考一下

肌肉腿可以瘦下来吗 怎么瘦

肌肉能瘦下来，方法主要有：

1、坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间。

然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

2、针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松。

3、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。

4、购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以将的肌肉给打松，将这些肌肉给去除掉。

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扩展资料

避免肌肉形成的方法：

1、选择舒适的运动鞋和正确的跑步姿势。选择一双舒适的运动鞋不仅能避免鞋对脚部的损伤，也有利于形成正确的跑步姿势。

在跑步过程中，应该让大腿带动小腿迈步，脚跟比脚尖先落地，减少小腿的压力；双手在腰间前后摆动，抬头挺胸，保持平稳呼吸。

2、运动后慢走或保持站立，按摩小腿。剧烈运动过后应避免下蹲或坐，下蹲会使运动后的小腿肌肉受到压迫，形成肌肉腿。

坐则容易导致臀部肥大，应适量饮水，漫步五至十分钟，等体力恢复再坐下。运动完后，也应及时按摩小腿，舒缓腿部肌肉紧张。

3、控制运动时长，运动完后用热水泡脚。长时间的剧烈运动可能促进肌肉长成。女生在减肥时，一次运动时长最好在30分钟以上，一小时以内，才能达到减肥塑身效果。

对于运动较少的人来说，更要避免突然的长时间运动，否则容易导致肌肉损伤。在运动过后，可用热水泡脚并按摩腿部促进腿部血液循环，舒缓因运动带来的肌肉紧张。

参考资料来源：/lady.people.com.cn/n1/2015/1225/c1014-27975009.html"target="_blank"title="人民网-肌肉型粗腿不用愁瘦腿六个生活小妙招介绍"人民网-肌肉型粗腿不用愁瘦腿六个生活小妙招介绍

女生怎么瘦小腿肌肉

女生怎么瘦小腿肌肉

女生怎么瘦小腿肌肉，生活中有很多的女性的小腿会比较的粗，而且有肌肉腿，导致女性小腿有肌肉腿的原因有很多，也有很多的方法可以让女生的腿变瘦，下面我为大家解答女生怎么瘦小腿肌肉，一起去看看。

女生怎么瘦小腿肌肉1

1、快速行走

这个方法简直是任何时候任何地点都可以做到的，只需要在平时走路的时候将速度更快一点步伐更大一点就可以了，这个方法可以说是既简单又很容易操作，非常的实用了。加快速度加大步伐就可以瘦小腿肌肉吗？一些人可能觉得太简单，其实这个方法的原理在于速度和步伐可以有效的锻炼到腿部的肌肉，使脂肪可以得到有效地燃烧。

2、弓步压腿

这个方法需要选择一个比较平躺的地面进行，双手撑在地面上，与肩平行，然后双腿一前一后跨开，将臀部往下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感的时候起身，再压一次。前后腿交换重复这个运动，前后腿都完成一次为一组训练，每天做10组训练，后期可以根据自己的训练效果加大一点点强度。

3、腿部伸压

可以是平躺在床上或者是买一个瑜伽垫，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢的向胸部靠近，然后再一次抬起再一次靠近，这样的动作重复15次的样子就可以了。任何想要减肥的动作都是需要坚持的，所以这个瘦小腿肌肉也是一样的，需要长时间每天的坚持，不能想做的时间做一下，隔几天再做一下，这样就没有效果的。

4、脚掌画圈圈

需要借用一个椅子，坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟和膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，脚掌慢慢的用力向左画圈。这个动作就是一定要做到位，不能敷衍的做完，那样根本起不到任何的效果，同时紧贴地面的时候保持那个动作不要移动，之后再慢慢划圈。

女生怎么瘦小腿肌肉2

预防肌肉型小腿的方法：

1、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善。

而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的.做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

2、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。

再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

女生小腿肌肉太发达该怎么减掉

1、拍打放松肌肉法。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

2、瘦腿捏揉法。在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

3、拉筋法。腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

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