运动减肥的利弊（运动减肥的副作用）

好多朋友想了解运动减肥的利弊的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥的利弊相关的知识，大家可参考一下

600斤胖猴仔选择运动减肥，运动减肥有何利弊？

减肥是所有人都绕不过去的坎

人狠话不多，想吃什么跟我说，大家好，我是胖猴子！遥记得当年第一次听到这句话我就在其视频下面留言：胖猴子，你会减肥吗？也不知是其本人还是其运营团队，给了我一个让人不知如何回答的回复，不减。可现在看到这胖猴子选择运动减肥，我不由得感慨减肥真是男女老少都绕不过去的坎，那么运动减肥又有何利弊？

 想吃东西想发疯

先简单说一下运动减肥之坏处。首先类似胖猴子这样类人，他们体重是属于严重超标范畴，而且用的是运动减肥。顾名思义，就是要让自身热量消耗超过了每日热量摄取，那么胖猴子这一类群体就面临很多问题。是选择继续大吃特吃下去，然后用更多努力挥洒汗水来减肥。还是选择少吃，然后再进行大量运动减肥呢？这两种想法看起来都很美好。可惜对于胖猴子而言，我相信他只能选择少吃多动来减肥。胖猴子目前体重已经达到600斤，这个体重足以危害生命，所以在当下选择减肥也算的上是明智选择。不过，少吃多动就会面临一个重大心理挑战，那就是当人体摄入热量不足以维持消耗时，大脑就会自动发出食物渴求信号，所以运动减肥弊端就是想吃东西想的发疯！很多大体重减肥人群在选择少吃多动之后，经常会把天上云朵想象成棉花糖，把地板上瓷砖想象成面包，甚至有人能把牙刷当成火腿肠塞进嘴里，填补名为饥饿的空虚大胃王。

 运动减肥好处多多

那么，运动减肥有哪些好处呢？首先我们要知道，如果你选择减肥，假设你不是有严重心理障碍，需要通过减肥来获得心灵平静。那么你选择运动减肥就多半意味你是体重超标人群。第一点减肥可以改善体质，让你更加健康，而且在减肥运动过程中，大脑会分泌多巴胺，这是一种能让人快乐高兴的物质，能够让你在减肥中获得更多成就感，并且减肥成功之后。周围人群看你的眼光也会更加友善。更不用说减肥让你变得更加帅气或者更加迷人，也更自信了。第二点就是减肥可以让身体器官更健康，从而获得更多生存可能性，最常见就是晚上睡觉可以明显改善呼噜。还有高脂肪或者心血管疾病痛风等等。这些都是让人防不胜防的疾病，我们必须要防止这一类疾病发生。

结论

运动减肥只要是适量那就对身体是好处多多，除了要跟内心想吃东西的欲望作斗争，其他都是正面好影响。小编也建议大家适量运动保持健康生活。

锻炼减肥的弊端？

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

误区二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

误区三：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥，30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区四：运动减肥有全身或局部的选择，广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100 至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥 (人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」)。

各种减肥方法的利弊

很多人为了瘦身减肥会愿意尝试各种各样的减肥方法，那么什么样的减肥方法才是最有效的呢?下面我为大家整理了各种减肥方法的利弊，希望大家喜欢。

七种减肥法的优缺点

1)药物减肥

减肥药主要分为三类：一类是食欲抑制剂;一类是加快体内排泄;另一类是帮助消耗脂肪与热量的药剂。

优点：比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。

缺点：100%的反弹，对健康的损伤无法估计。

2)饥饿减肥

一类是减少食量;另一类则是抠食法。

优点：没有药物的副

缺点：会引起营养不良，减肥效果虽然明显，可是很容易反弹。还有目前模特界最常见的扣食缺点，当抠出胃里面的食物时伴随着食物吐出来的是胃酸，胃酸的腐蚀程度不亚于硫酸的，经过食道是会灼伤食道!

3)运动减肥

通过运动提高基础代谢率，控制体重。

优点：减肥的同时，还能提高心肺功能。

缺点：只有长期坚持运动，才能保持身材,对于没有毅力的人是个挑战!

4)抽脂减肥

在需要抽脂的部位开一小口，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻。

缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调,而且突然之间减少体内脂肪会让身体不适应，出现免疫力下降的状况!

5)针灸减肥

通过针刺激穴位，减轻饥饿感。

优点：方式简单。

缺点：效果缓慢，同理于节食，会造成营养的不均衡!

6)切胃减肥

减少胃容量。

优点：明显减肥。

缺点：手术需要全麻，有一定风险，术后可能引发胃撕裂、胃出血等情况。

7)服饰减肥

想要减肥，节食无法坚持、做手术不敢，可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣，遮盖小PP和掰掰肉。

优点：立刻、马上见效!

缺点：自欺欺人，肥胖依然存在!

五种减肥药的原理及影响

1.安非他命：

原理：控制下视丘「摄食中枢」，使食欲降低，减少进食量。

影响：长期或大量服用会上瘾，产生失眠、便秘、视幻觉、听幻觉等症状。副作用包括：话多、紧张、情绪激动、易怒、少数人还会有自杀、暴力倾向。一旦养成对药物的依赖性，停药後会有抑郁情形出现。

2.利尿剂：

原理：因为脱水使体重暂时下降。

影响：不是减少脂肪，停止服用体重即回升。副作用有：呕吐、晕眩、血压下降，引发糖尿病破坏肾功能，甚至会有生命危险。

3.甲状腺素荷尔蒙：

原理：促进新陈代谢，使热消耗增加。

影响：可能引发心脏循环系统及其他疾病。

4.膨胀剂：

原理：藉著摄取大量不能被人体畴素消化吸收的膳食纤维，由於它吸水性高容易使胃肠有饱胀感而减少进食量。对原本食欲极佳，又好吃高糖高油点心，或进食速度过快者无效。

影响：大量摄取会影响矿物质钙、铁、锌等吸收及平衡。

5.泻药：

原理：间歇的发生腹泻，并使胃?减少，食欲减退。

影响：经常服用会发生贫血及肠胃疾病。停止服用则体重会回升。

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